Trening przy użyciu liny i drążka ściennego.

Witam!
Kilka osób zna mnie już tutaj :p Trenowałem 7 miesięcy kalistenike (bez drążka), później FBW do teraz (ok. 1 - 2 miesięcy). Gdy jest ładna pogoda chciałbym trenować na dworze coś bardziej typu street workout. Mam już mocną linę na drzewie i prawdopodobnie jutro założę sobie drążek ścienny w garażu. Jakie ćwiczenia polecacie dla tych dwóch rzeczy? Dodam, że trochę biegam i jeżdżę rowerem. Chcę dobrą siłę, wytrzymałość, kondycje i sprawność... oczywiście rzeźbą nie pogardze :D

Każdy z tych podpunktów to lata ciężkiej pracy :).na drążku można się chuśtać wykonująć ruchy barkami , wejscia na proste ręce ponad poziom drążka.

Rozumiem, że lata ciężkiej pracy, ale chcę nad tym pracować jak najlepiej, więc zwracam się do ludzi bardziej doświadczonych. A w internecie nigdzie nie moge znaleźć planu treningowego pod to.. :/
Dodam, że typowe treningi drążek i lina to będą dopóki temp nie spadnie poniżej 5.. Potem wróce do FBW na ciężarach.

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x
o Podciągnięcia na linie - 5x
• Nogi
o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż)
o Wskoki na murek (45cm) – 10x
o Przysiady z wyskokiem – 10x
CZWARTEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki – 15x
o Dipsy na poręczach - 6x
o Pike Push-Ups – 5x
o Daimond Push Up - 8x
o Pompki szerokie z nogami zawieszonymi na kółku na linie. Pompka - przysunięcie nóg do klatki - pompka ( ćwiczenia + brzuch) - 10x
• Brzuch
o Wznosy nóg w zwisie - 6x
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 5x
o Wycieraczki - 15x
SOBOTA
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x
o Podciąganie na linie - 5x
• Nogi
o Przysiady na jednej nodze – 6 x (jednonóż)
o Wskoki na murek (45cm) - 10x
o Duck walk (kaczy chód) - 10x max
o Przysiady z wyskokiem - 10x max
NIEDZIELA
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 15x
o Dipsy na poręczach - 6x
o Pike Push-Ups - 5x
o Daimond Push Up - 8x
o Pompki szerokie z nogami zawieszonymi na kółku na linie. Pompka - przysunięcie nóg do klatki - pompka ( ćwiczenia + brzuch) - 10x
• Brzuch
o Wznosy nóg w zwisie - 6x
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 5x
o Wycieraczki - 15x
jedyne czego nie rozumiem w tym wzorze to jest to, czy mam to robić w cyklach (setach), że jade bez przerwy po kolei ćwiczenia, przerwa 2 - 3 min. i od nowa. Czy to robić seriami. Wzór brałem stąd: http://workout-polska.pl/Article-17-Jak-zacz-trenowa-Street-Workout

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2014-07-19 11:22:13

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2014-07-19 11:26:05