[...] , ale cóż Twój wybór 6.Co do trica - jako pierwsze wyciskanie sztangi w wąskim chwycie z regresją Jako drugie francuz leżać sztangą lub wyciąg górny nachwytem/neutralem/podchwytem 4x10 7.Barki - uwarzaj przy wyciskaniu zeby coś Ci nie ***** xD Wyciskanie rób od linii czoła , najlepiej szerokim chwytem ale to juz jak kto lubi i jakie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody (m. naramienne - barki) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 10. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 11. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego (tricepsy) 12. wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki Oczywiście [...]
[...] nogi na pufie, max powtórzeń pompki odwrotne odwrotne brzuszki wspięcia na palce B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] 2 serie), znaleziony na sfd i lekko zmodyfikowany) 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 5 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 8) 6) Wyciskanie siedząc (5 kg w obu seriach) 7) [...]
[...] Martwy ciąg Wspięcia na palce siedząc Wyciskanie sztangielek skos w górę Ściąganie wyciągu do klatki Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie sztangi podchwytem Pompki na poręczach tempo 4-0-2 z przerwami po ok 30-45 sek moze byc? Oczywiście rozgrzewka i rozciaganie dynamiczne na poczatku treningu ok 10-15 min i do [...]
[...] x 12p (przerwa 2min) 2.Hack- Przysiady 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4s x 14p (przerwa 1 min) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) 3.(Jeśli masz ściski i ochotę (to ważne) to zrób sobie jeszcze 3 serie x [...]
[...] na palce 3s max Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku nachwytem 4s max Szrugsy 2s max Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s max Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max Zaczynam od następnego tygodnia. Mam także nowy sprzęt, fotki: http://img85.imageshack.us/i/dsc00043e.jpg/ [...]
[...] 12/20kg 10/25kg 8/30kg 6/32,5kg Dużo zapasu Podciąganie na drążku nachwytem 3 3 2 2 Ciężko, zero zapasu. Szrugsy 2s max Zero problemów. Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s max Leciutko Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max Luz. Ogólnie trening nie za ciężki, trwał razem z rozgrzewką jakieś 1h 15min.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siła.10.02.2012 Klata.Wycisk 10x4 -87% Zwijanie sztangi nachwytem,zwijanie hantli podchwytem na ławce. Wnioski: Trening siłowy jak się spodziewałem sprawił mi na prawdę duże trudności. Konieczna była pomoc partnera by dokończyć założone serie. W poprzednim temacie napisałem o treningu bicepsów i pleców na jednym treningu,jest to fatalne [...]
[...] BOKIEM W GÓRĘ 3s12x11kg na rękę) 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p (Nie mamy modlitewnika to uginanie sztangielek stojąc 3s12x11kg NR) 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Aerobów nie wykonałem bo naprawdę nie było kiedy . Odczucia po clenie Drrzenie rąk z rana, około 11 jak [...]
[...] ramion ze sztanielkami stojąc z supinacją(12,10,8,8) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12,10,8,8) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,max) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,max) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8) -przysiady [...]
[...] ramion ze sztanielkami stojąc z supinacją(12,10,8,8) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12,10,8,8) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,max) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,max) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8) -przysiady [...]
[...] 10-12 powt Do tego ABS II na brzuch i do tego na koniec treningu 3 razy w tygodniu na zmianę ABABABA: PRZEDRAMIE A uginanie nachwytem hantelki 3x Stały ciężar B Uginanie podchwytem sztangi 4x Stały ciężar ŁYDKI A Wspięcia siedząc Stały cięzar 3x B Wspięcia na hack maszynie 4x PROG W ćwiczeniach izolowanych odpoczynek ok 60sek. W ćwiczeniach [...]
nie musisz robić ciągle tak samo- najlepiej byłoby do karku lecz do tego nie nadaje się zwykły drążek. druga w kolejności wersja to do klatki- nachwytem trzecia- szczególnie gdy jeszcze sił nie tak wiele- neutralnym lub podchwytem, szerokość nieco większa niżli szer. barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-12 17:08:27