[...] Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie do max 20 powt. 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do max 20powt. D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. - Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie [...]
[...] 4*10 brzuch: - sklony w lezeniu z glowa w dol 4*10 - unoszenie nog na podporze 4*10 - skrety tulowia na maszynie 4*10 przedramie: - uginanie nachwytem 12/10/10/8 - uginanie podchwytem 12/10/10/8 nog nie robie, bo nie moge przeciazac kolana. 'trening' ze tak to nazwe ukladalem na podstawie innych tematow nt. treningu na mase oraz tego co [...]
[...] głowy siedząc 10-8-6 - unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10-8 - unoszenie ramion na boki 10-8 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20-20 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki na ławce 15-10 Zmieniony przez - piotrng w dniu 2014-10-19 12:27:30
[...] z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: -uginanie ramion nachwytem x 20/4 serie -uginanie nadgarstków podchwytem x 25/2 serie TRICEPS: -podnoszenie hantli zza karku x 20/3 serie -pompki tyłem x 10/4 serie (bez obciążenia) PLECY: -podciąganie hantelki w opadzie (jednorącz) x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie rąk ze sztangą stojąc unoszenie hantli o kolanko triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ręki z hantlami za głową przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem rozpiska wydaje mi się dobra :) mięśnie mają dużo czasu by się zregenerować a efekty są zadowalające mam jednak problem [...]
[...] 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie – 3 serie Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie Unoszenie ramion w przód sztanga/sztangielki – 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie– 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 3 serie Wciąganie linki – 3 serie Piątek Plecy + Triceps + Brzuch Wiosłowanie sztangą – 4 serie [...]
Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]
[...] 2s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w podporze Tylem 3s -prostowanei przedramion na wyciągu nachwytem 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem 3s -uginanie sztangielkami z supinacja na stojąco 3s -uginanie przedramienia w oparciu o przedramię 3s Brzuch -brzuszki na skośnej na plecach 3s -brzyszki na [...]
[...] w opadzie tułowia 12 10 8 Uginanie ze sztangą 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami młotkowym 12 10 8 Uginanie o udo 10 8 8 Sobota Podc na drazku 3 x max Nie wiem co dalej moze wiosło podchwytem Przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha nachwytem??? Szrugsy z hantlami 3 x max Przedramiona tak samo Bedzie ok taki trening czy cos zmienić??
Chciałbym prosić o ocenę mojego planu, oraz poprawę: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x15 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 5x15 -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 5x15 Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 5x15 -wyciskanie sztangi nadchwytem 5x15 -kręcenie obciążenia na hantlu nie wiem za bardzo jak to nazwać 5x15 powtórzeń W planie jest codziennie rowerek, lecz [...]
[...] drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 [...]
[...] sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tlowia przedramie: podnoszenie nachwytem sztangi 4 serie podnoszenie podchwytem szatngi 4 serie nogi: lydki 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii prostowanie nog na maszynie (tutaj niestety limit na lawce 50 kg.) przysiadów [...]