podchwytem nachwytem

[...] kąt) 12x / 1 min - 2x biceps luźno (tzn. siedząc) 10x / - 2x uginanie nadgarstków (nachwytem) 20x? / - 2x uginanie nadgarstków (podchwytem) 20x? / 2 min. - Nawijanie ciężarka / - 2x brzuch piłka+5kg - 2x brzuch (nogi uniesione) - 2x brzuch skręty ze sztangielką [...]

[...] planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Czy do treningu pleców mozna dac taki zestaw: podciąganie neutral ściaganie podchwytem czy lepiej podciagac się nachwytem?

trenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak: MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s szrungsy 3s I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania: 1. Ma to sens? 2. Robić przed bickiem czy po bicku?

trenuje systemem push/pull i jeden z moich treningów wygląda tak: MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s szrungsy 3s I chciałbym zamiast szrungsów dac podciaganie sztangi wzdułż tułowia i tutaj dwa pytania: 1. Ma to sens? 2. Robić przed bickiem czy po bicku? up

[...] na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na bicepsach) 3s max 2. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max Barki: 1. Pompki w staniu na rękach / [...]

[...] na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Biceps: 1. Podciąganie na drążku podchwytem ( ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na bicepsach) 3s max 2. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max Barki: 1. Pompki w staniu na rękach / [...]

a ja bym chciała naprzemiennym,ale przy sumo nie potrafię tak chwycić ale i tak sumo mi się teraz podoba a tak poza tym nachwytem czy podchwytem,czy przemiennym ważne,że 100kg dygła i technicznie było ok

[...] na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~ Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/6 ~ Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 ... W sumie to [...]

[...] / j.w. Pompki na poręczach 4 serie 10 powt / dałbym rozpiętki, pozatym klate łącz z tricem i pompki na poręczach supa sprawa Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 / 3serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4 serie 10 powt / 3 serie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie [...]

[...] trening: biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8; 40x10, 35x12 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x10, 15x10, 12,5x12 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 45x10(3razy) 4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 18 kg na reke x 10 x 2 + troche podciagania i brzuch [...]

[...] 4 serie 15-20 Biceps: ok Przedramiona: *Uginanie NADGARSTKOW ze sztangiewlkami nachwytem stojąc stałe obciążenie 2 serie 20 powtórzeń *Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztagnielkmi w siadzie 2 serie max, 20 Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 20-15-12-10 *Przysiady wykroczne 4 serie [...]

[...] lub 5 podciągnięć z klaśnięciem. Następnie przechodzę do treningu jednego z tych: A: 1. Przysiad: 4 serie po 10 powtórzeń 2. Dipy: 4 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 4. Pompki na rękach/wyciskanie żołnierskie: 4 serie po 10 powtórzeń 5. Muscle Up: 4 serie po 5 powtórzeń 6. Uginanie ramion z supinacją: [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8-6 - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem oparte o stół 3x8-6 - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem oparte o stół 3x8-6 4.dzień (uda+łydki) uda: -przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 4x12-10 /wywal -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12-10 [...]

[...] ciąg ze sztangą "PROG" 10=10=10 4.Szrugsy ze sztangielkami "PROG" 15>12>10>8 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12>10>8>8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10=10=10 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max PROSZĘ O UWAGI, WSKAZÓWKI, RADY !!!

[...] 5 x 10 7. Power wheel (brzuch) / skośne brzuch SS 5 x Trzymając się tego rozkładu partii, czego nie polecał oczywiście. Rozkład ćwiczeń mógłby być następujący: 1. Drążek podchwytem z obciążeniem 2. Wioslowanie 3. MC 4. Powershrugs 5. Pelne unoszenie prostych nóg na drążku - stopy dotykają drazka + zwis na drążku/ręczniku Serie i [...]

[...] poziomej 3 / 12-10 / 1.5 min 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 / 12-10 / 2 min 4. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3 / 10-8 / 2 min 5. Podciąganie na drążku podchwytem 4 / 10-8 / 2 min 6. Face pull 3 / 15-12 / 1.5 min 7. Szrugsy ze sztangą 3 / 15-12 / 1.5 min TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ - piątek Ilość serii/ [...]

[...] stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 4s - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 wywal Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Triceps Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.wywal - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] do klatki , ale jezeli masz mozliwosc cwiczenia na wyciagu to tutaj dal bym przyciaganie drazka wyciago gornego biceps: najpierw radzil bym robic uginanie ramion ze stanga podchwytem pozniej z hantlami uchwytem mlotkowym po treningu plecow polecal bym robic przedramie , ugninanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem co do kaptorow to polecam [...]