Trening do oceny!! SOG+

Oto mój plan wyciskania zelaza:
PON
Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 12-8 powt
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem
3 serie po 12-8 powt
Rozpietki 3 serie po 12-8 powt
Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po
12 powt
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 12-8 powt
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt

SRO
Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 serie po 12-8powt
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 serie po 12-8 powt
Wznosy barkow (szrugsy) 3 serie po 12 powt
Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja
nadgarstka) 3 serie po 12-8 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3 serie
po 12-8 powt
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 12-8 powt

PIA
Bary: Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10-6 powt
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 10-6 powt
Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12-8 powt
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10-6 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie po 12 powt
Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3 serie po 12-8powt
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie (az do bólu)

Przerwy miedzy kazdymi seriami ok 3 min, a cwiczeniami ok 5 min.
CZEKAM NA ODPOWIEDZI I POPRAWKI W NOIM TRENINGU!!
Dla 3 pierwszych ktorzy sie chocby troszeczke wysilom nad moim treningiem dostana SOGa !!!



Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<

ok to zostane

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<
Kru krunatos Stul Pe
Gierosikro

Najpierw napisz cos o sobie. Post "Zanim..." na gorze dzialu trening.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

OK. To ma byc trening na mase!! Cwicze juz 1,5 roku. Cwiczylem byle jak, zmienialem czesto treningi, przez to wyrobilem sobie rzezbe i teraz ulozylem sobie trening na mase i od tygodnia go praktykuje. Aha karmilem swoje miesnie bialkiem (szczegulnie serem bialym).
jesli mam cos jeszcze napisac to walcie do mnie!!

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<

Zmieniełbym wyciskanie na ławce poziomej na ławke skośną- dwa ćwiczenia na poziomej to chyba troche za duzo
na triceps zamiast jednego wyciskania francuskiego ze sztanga zrobiłbym np. pompki na poręczach
Na barki troche za duzo serii- wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu ponieważ to ćwiczenie wymaga dużo siły
Brakuje niezbędnego treningów nóg i brzucha
I raczej bym zmieniłbym na klatka+biceps, barki+triceps i plecy+przedramie
Poza tym wszystko chyba OK

Pozdrawiam -BiLaX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

Niepotrzebnie robisz 2x plaska
zrob tak:
plaska 3-4 serie
skos w gore 3-4 serie
triceps:
zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu
a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem

plecy:
wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie
pozniej podciaganie sztangielki
i podciaganie konca sztangi do klatki , ale jezeli masz mozliwosc cwiczenia na wyciagu to tutaj dal bym przyciaganie drazka wyciago gornego

biceps:
najpierw radzil bym robic uginanie ramion ze stanga podchwytem
pozniej z hantlami uchwytem mlotkowym
po treningu plecow polecal bym robic przedramie , ugninanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem

co do kaptorow to polecam robic je z barkami

barki:
na poczatek unoszenie sztangielek bokiem (jako rozgrzewajace , staym ciezarem)
wyciskanie sztangi zza glowy
i na koniec podciaganie sztangi wzdluz tulowia

do barkow dorzucil bym jeszcze nogi bo widze ze ich nie robisz
nogi:
przysiady ze stanga na karku
prostowanie nog w siadzie
prostowanie nog w lezeniu
spiecia na palcach

Ja to tak widze



"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

Widzę ceo że w wielu sprawach mamy takie samo zdanie- to chyba świadczy że dobrze radzimy no nie

Pozdrawiam -BiLaX-

...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

Dzieki Bilax i Ceo - SOGi juz leca do wass!! Jeszcze pozostaje czekac na jedna osobe ktora dostanie SOGa!! Jesli sie czyms wykarze tak jak WY.

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<

Oto mój plan wyciskania zelaza:
PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW
Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE DODAC JEDNA SERIE DO PLASKIEJ A POZNIEJ 3 NA SKOSIE I 3 ROZPIETKI.

Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 12-8 powt
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem
3 serie po 12-8 powt
Rozpietki 3 serie po 12-8 powt


Tric: TROCHE ZA DUZO JAK NA TRICA PO KLATCE, WYSTARCZA DWA CWICZENIA, TERAZ JEST TO PYTANIE CZY MASZ WYCIAG. JEZELI TAK TO DAJ NAJPIERW PROSTOWANIE NA WYCIAGU 4X12,10,8,6 A POTEM FRANCUSKIE W LEZENIU 3 SERIE.

Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po
12 powt
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 12-8 powt
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt


SRO TROCHE ZA MALO NA PLECY, DAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU 3XMAX, POTEM DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA 3X12,10,8 POZNIEJ TA SZTANGIELKE W OPADZIE I COS NA DOL PLECOW, NARAZIE ZACZNIJ OD PODCIAGANIA W OPADZIE TULOWIA, JEZELI JEDNAK CHCESZ TO ZACZNIJ Z MARTWYM CIAGIEM ALE OSTROZNIE.

Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 3 serie po 12-8powt
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 serie po 12-8 powt
Wznosy barkow (szrugsy) 3 serie po 12 powt


Bic: NAJPIERW DAJ SZTANGE STOJAC MOGA BYC 4 SERIE 12,10,8,6 A POZNIEJ DAJ UGINANIE W OPARCIU O UDO, ALBO UGIANANIE SIEDZAC NA SKOSIE.

Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja
nadgarstka) 3 serie po 12-8 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3 serie
po 12-8 powt
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 12-8 powt


PIA DAJ NAJPIERW UNOSZENIE BOKIEM, POTEM WYCISKANIE 4 SERIE 12,10,8,6 NASTEPNIE UNOSZENIE W OPADZIE TULOWIA. PROPONUJE DO BARKOW WLASNIE DAC CWICZENIA NA CZWOROBOCZNY, GDYZ PLECY TO CIEZSZA GRUPA. CZYLI TUTAJ NA KONIEC DAJ ALBO UNOSZENIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA LUB SZRUGSY.

Bary: Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10-6 powt
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 10-6 powt
Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12-8 powt
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10-6 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie po 12 powt
Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3 serie po 12-8powt
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie (az do bólu)

CO Z NOGAMI?? BO BRAKUJE ICH W TYM TRENINGU.


Przerwy miedzy kazdymi seriami ok 3 min, a cwiczeniami ok 5 min.
CZEKAM NA ODPOWIEDZI I POPRAWKI W NOIM TRENINGU!!
Dla 3 pierwszych ktorzy sie chocby troszeczke wysilom nad moim treningiem dostana SOGa !!!



Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Sog leci SEEWy dzieki!!

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<

Dzieki seewy!! Niestety wyciagu nie mam, a jezeli chodzi o nogi to je poprostu zlekcewarzylem.

Drum'n'Bass zapnij pass!!!
>>>POZDRAWIAM<<<

To w takim razie, mozesz najpierw zrobic sztangielke w siadze, potem sztange w lezeniu a na koniec dorzucic np. pompki w podporze tylem ze 2 serie.

Ale wogole masz zamiar robic nogi czy nie ?? czemu zlekcewazyles ??

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."