podchwytem nachwytem

[...] 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s x 10-12 3.Wznosy hantelek przodem 4s x 10-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10-12 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4s max Pewnie dziwicie się czemu nie ma nóg ;) Nogi będą trenowane w wtorek i czwartek ponieważ potrzebny jest mi wyskok :) [...]

[...] ramion ze sztanga szerokim uchwytem 4x10 -uchwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20 Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 3. Martwy ciąg nie wiem ile [...]

[...] Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12 2.Barki: - [...]

[...] powt 2. Wiosłowanie sztangą lub hantlami oburącz na ławeczce 5x12-8 powt. 3. Wiosłowanie hantelką 3x14-10 powt. 4. Przyciąganie trójkąta poziomo 4x12-8 powt. 5. Ściąganie podchwytem wyciąg górny 2x max 6. Szrugsy 3-4x15 powt. 7. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 powt. 8. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc lub siedząc [...]

[...] w opadzie 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x8 ławka rzymska 4x10 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Niech kazdy powie co o tym planie sadzi. Za wszystkie rady i uwagi bede wdzieczny. POZDRO!!!

[...] zmodyfikować? pn, pt - normalnie, tak jak napisane, podstawowe formy ćwiczeń śr: -rozgrzewka -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -pompki na poręczach -mc -podciąganie podchwytem Uważam, że to bardziej atrakcyjna forma, mniej monotonna, od razu skupię się na nauce techniki innych podstawowych ćwiczeń. Pozdrawiam i miłego dnia! Zmieniony [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Kaptury 2x15 3. BIC - Uginanie ramion ze sztanglą łamana 3x10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 + - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 - Skłony w leżeniu głową w dół 3x20 - Unoszenie nóg w podporze 3x12 Proszę o opinie czy jest dobry a jak nie to uwagi co zmienić. Dziękuję za każdą poradę.

[...] 3x8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą lub hantlami 3x8 Biceps: -w podporze o kolano 3x8 -uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 3x8 -młotki 3x8 -wyciskanie sztangi podchwytem 2x8 Piątek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Sobota: Łydki: -wspięcia na [...]

[...] "francuskie" oburącz sztangielek siedząc 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi -przysiad ze sztangą 3s Plecy -wiosłowanie sztangielką 2s -podciąganie na drążku podchwytem 2s Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki -military press 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 2s Biceps -uginanie ramion sztangielkami w chwycie [...]

[...] 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z „supinacją" nadgarstka (mięśnie dwugłowe ramion) 10. Pompki wąsko (mięśnie trójgłowe ramion) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem (mięśnie przedramion) 12. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem (mięśnie podudzia) Cały obwód należy powtórzyć 3 razy. Dodatkowy trening ABS na mięśnie brzucha: [...]

Siemka. Ułożyłem takie FBW@ trening@ wtorek , czwartek , sobota System: A-B-A-B-... Plan A -Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s -Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s -Triceps - francuskie pompki 3s -Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s *łydki - wspięcia na palce 3s -Biceps - [...]

[...] 12 10 8 8 -Uginanie hantlami uchwyt "młotkowy" 3x10 -Uginanie sztanga na modlitewniku 10 8 8 8 **(przedramię) -Uginanie ramion nachwytem 12 10 8 8 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 Sroda: **(Barki) -wyciskanie zza karku sztanga 12 10 8 8 ( -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3 x 15 ( **(nogi) -prosotwanie nog w siadzie [...]

[...] ramion podporze siedząc - 4 serie x 8 powt. uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie x 8 powt. uginanie nadgarstka nachwytem - 3 serie x 10 powt. uginanie nadgarstka podchwytem - 3 serie x 10 powt. Nóg narazie nie ćwicze bo są dobrze rozwinięte i troche góra od nich odstaje. Diete mam całkiem niezłą (zyskałem 2kg w 3 tygodnie). I teraz [...]

[...] 3x8 środa plecy/przedramie/brzuch podciąganie szeroko 3xmax wiosłowanie sztanga 3x8 wiosłowanie hatla 3x8 przyciaganie wyciagu dolnego 3x10 uginanie podchwytem 3x15 uginanie nachwytem 3x12 piątek nogi/barki/brzuch przysiady ze sztanga 3x8 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 uginanie 3x10 wypychanie na [...]

[...] żołnierskie. 3 serie 10-12 p/ arnoldki 3 s 12-15p 6. Triceps - Pompki na poręczach – 3 /4 serie. Max p 7. Biceps – uginanie przedramion chwytem młotkowym./podciąganie podchwytem. 3 serie 12-15p. 8. Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 p - allahy 3 serie po 20 p - plank 3/ 4 serie max Trening B: 1. Nogi - Wykroki z hantlami. [...]

[...] CEL: MASA PON Klata+biceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 ŚR Plecy+Triceps Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 czwartek odpoczynek piatek plecy martwy ciag 12 10 8 6 (tutaj niewiem jak sie nazywa cwiczenie ale polega na [...]

[...] - 3 serie wznosy tułowia - 3 serie sztanga łamana chwyt szeroki unoszenie - 3 serie hantlami na przemian - 3 serie modlitewnik hantle - 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 2s uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 2s Co 2 tygodnie będę musiał zmieniać z pon/wt/sr na pon/czw/piat Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]

[...] dodatni +30s 4x10 Wyciskanie sztangi siłowo 4x3 Barki: Face pull 4x10 Unoszenie sztangi w przód 4x8-10 Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 4x8 Prostowanie przedramion podchwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion że sztanga szerokość braków 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc cofajac łokcie 3x10 Piątek Trening C Plecy: Podciąganie [...]

[...] Plecy Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – do bólu x2 Czwartek brzuch Piątek barki + triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]