Podyskutuj ze mna o planie FBW

Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i staz z tym planem to 2 tyg :D
**(Klata)
-Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 (
-Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8
-Rozpiętki 4 x 10 (
**(triceps)
-Francuskie podnoszenie hantli lezac na ławce skośnej 12 10 8 8
-Prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 (

PONIEDZIAŁEK:
**(plecy)
-Wiosłowanie sztanga w opadnie tułowia 12 10 8 8 (
-Martwy ciąg 12 10 8 8
**(biceps)
-Uginanie ramoin ze sztanga stojac 12 10 8 8
-Uginanie hantlami uchwyt "młotkowy" 3x10
-Uginanie sztanga na modlitewniku 10 8 8 8
**(przedramię)
-Uginanie ramion nachwytem 12 10 8 8
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10

Sroda:
**(Barki)
-wyciskanie zza karku sztanga 12 10 8 8 (
-unoszenie hantli bokiem 3x10
-szrugsy 3 x 15 (
**(nogi)
-prosotwanie nog w siadzie 12 10 8 8
-.(cos sie tu napewno pojawi moze jakies przysiady ze sztanga czy cus..)

Zapraszam do dyskusji czego brakuje a co jest dobrze :)
Dzisiaj zamowiłem białko, (w jakim czasie moge dokupic sobie kreatynke?)

Zanim zaczniemy dyskusję to wklej jeszcze uzupełnioną ankietę . Ale wstępnie mogę powiedzieć - to co wkleiłeś to nie jest FBW.

Zanim...warto wrzucić ankietę jeszcze ; )
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
jak na 2 tygodnie, to kreatyna będzie zbędna.

To jest typowy split ;)

Porzuć to i znajdź sobie jakiś normalny program FBW lub split, ale góra-dół lub push-pull. Raz w tygodniu jedna partia, to na początek strata potencjału. :)

Niezła gafa z mojej strony XD. Czyli jak bym trenował Fbw to bym ćwiczył 3x w tyg te same mięśnie? Tzn od nóg w zwyz?

Tak. Całe ciało. Full Body Workout.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-11-30 23:54:50

Czyli coś w stylu
Nogi: (jakieś ćwiczenie)
Klata: (wyciskanie sztangi na płasko)
Plecy: (wiosłowanie sztanga)
Barki :( szrugsy)
Biceps: (uginanie ramion że sztanga stojąc)
Tricked: (prostowanie hantla w opadzie tułowia)

(Mam tylko ławeczke + sztangę + 2x hantle z bitumicznymi obciążeniami + modlitewnik + gdzieś w garażu wyciąg do tej ławki się wala.) 39.5kg mam obciążenia (że sztanga) starczyna chwilę obecną czy domowic

Przysiad/MC, wiosłowanie w opadzie, drążek, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Baza na 3 lata. Ciężaru trochę mało. Poczytaj posty podwieszone o HST lub FBW.

Tygrys

Here I am.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-01 01:11:26