Podyskutuj ze mna o planie FBW

Pomogę.
Najpierw to: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w całości wraz z tym: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Później polecam HST.
https://www.sfd.pl/temat155196/
https://www.sfd.pl/temat155285/
https://www.sfd.pl/temat164144/
https://www.sfd.pl/temat149048/
https://www.sfd.pl/temat377016/

Jak już przeczytasz i ułożysz plan z podziałem na mikro- i makrocykle, to pomogę. Inaczej nie dam rady..

EDIT.
Ten plan co wkleiłeś jest do dupy. Wyrzuć szrugsy i ćwiczenia na ramiona. Drążek dokup, a poręcze zrób z dwóch krzeseł. Opieraj plan na przysiadach, MC, wiosłach, podciąganiu, pompkach, wyciskaniu na klatę i wyciskaniu żołnierskim. Najpierw zrób z 10 kg masy, później będziesz się bawił w izolacje. No i przeczytaj tematy o HST, ułóż plan i pociągnij tak 2 miesiące. Po tym czasie będziesz mądrzejszy o doświadczenie.

I najważniejsze: MASY NABIERA SIĘ JEDZĄC, A NIE ĆWICZĄC. Bez diety nie ma sensu dyskutować o planach treningowych.



Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-01 11:50:35

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Uginanie ramion ze sztanga
Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 3serię po 10/12 powtórzen
Wyrzuciłem martwy ciąg bo w moim przypadku nadal rosne

Nadal nic nie czytałeś i wierzysz w farmazony. MC możesz robić.

Źródło: Mikhail Koklyaev Interview at GPA Worlds

SVEND KARLSEN (rocznik 1967) rozpoczął treningi siłowe w wieku 14 lat,
MARIUSZ PUDZIANOWSKI (rocznik 1977) - rozpoczął trening siłowy w wieku 13 lat, 7 grudnia 1990 roku. Starty w zawodach strongman rozpoczął w 1999 roku, a zakończył w 2010 roku. Czyli 11 lat rywalizacji w strongman + 9 lat przygotowań - to lekko licząc 20 lat wyczynowej harówki. Źródło: PUDZIAN.PL/biografia
MIKHAIL KOKLYAEV (rocznik 1978) - rozpoczął trening w wieku 11 lat (boks), później karate, trening siłowy rozpoczął mając 14-15 lat,
ANDREY MALANICHEV (rocznik 1978) - rozpoczął treningi w wieku 14/15 lat, w klubie w wieku 16 lat,
DEREK POUNDSTONE (rocznik 1981)- rozpoczął treningi w wieku 13 lat,
HAFTUR JULIUS BJORNSSON (rocznik 1988) - na poważnie trening siłowy rozpoczął w 2008 roku, gdyż w wieku 20 lat doznał urazu kolana, był zawodowym koszykarzem. Po kilku latach jest w ścisłej światowej czołówce (2gi w WSM 2014, trzeci w roku 2015).

Gdyby trening siłowy hamował wzrost, wszyscy najlepsi ciężarowcy, strongmani, trójboiści - byliby karzełkami!

Tymczasem tak wygląda wzrost wielu wybitnych zawodników oraz ich wynik w martwym ciągu (lista wg wzrostu):

Uwaga – rekord świata w martwym ciągu z ziemi, przy użyciu zwykłej sztangi wynosi 463 kg, osoby które podnoszą 500-523 kg – używają innego gryfu oraz opon samochodowych – co ułatwia zadanie.

Haftur Julius Bjornsson - 206 cm (MC 450 kg),
Brian Shaw - 203 cm (MC 400 kg!)
Dave Ostlund 201 cm (MC 376 kg),
Terry Hollands - 200 cm (MC 470 kg !)
Sebastian Wenta 200 cm (MC 330 kg),
Janne Virtanen 196 cm (MC 380 kg)
Mark Felix - 193 cm (MC 405 kg),
Mikhail Koklyaev 192 cm (MC 417.5 kg RAW, 3 x 400 kg),
Zydrunas Savickas 191 cm (MC 445kg zwykły, 523 kg - opony Hummera),
Eddie Hall - 190 cm (MC 463 kg, rekord świata),
Svend Karlsen 188 cm (MC 3 x 370 kg; 1 x 410 kg),
Krzysztof Radzikowski - 186 cm (MC 350 kg),
Mariusz Pudzianowski - 185 cm (MC 415 kg),
Derek Poundstone - 185 cm (MC ~ 455 kg na treningu),
Andrey Malanichev- 180 cm (MC 400 kg bez sprzętu)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Niestety nie mogę Tobie pomóc, jak jesteś oporny na wiedzę (czyt. leniwy).


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-01 13:50:32

Brakuje tu Bicepsa z Tricepsem?

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie



Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 13:57:02

Poczytasz?! Brakuje naramiennych i najszerszego grzbietu. Podciągaj się na czymś, a poręcze zrób sobie z 2 krzeseł. Biceps i triceps olej. Będą rosły.

Ogólnie olewaj małe partie ćwicząc FBW, strata czasu, Biceps pracuje przy podciąganiu, wszelkiego rodzaju wiosłowaniach, a nawet przy robieniu klatki, jest w ciągłej eksploatacji. Według mnie. Sam ćwiczę planem FBW A-B, niby w planie mam biceps i triceps, ale rzadko mam go wgl siłe robić ;)
A co o MC, co to za bzdury, że rosnę to nie robię, czy, że bolą mnie plecy to nie robię. MC jest najlepszym ćwiczeniem ogólnostawowym, angażuje najwięcej partii mięśniowych. Większą krzywdę możesz wyrządzić sobie robiąc płaską z mostkiem, obciążając przy tym kręgosłup. A co do rośnięcia , jeżeli masz taką możliwość to po podniesieniu ciężaru z MC po prostu rzucaj go na ziemie, wtedy unikasz rozciągania kręgów.




Zmieniony przez - orzel3211 w dniu 2015-12-01 14:19:44

Zmieniony przez - orzel3211 w dniu 2015-12-01 14:21:46

Zmieniony przez - orzel3211 w dniu 2015-12-01 14:21:47

Ja bym niczym nie rzucał. Po co?

Ja osobiście też niczym nie rzucam, po prostu dopadłem kiedyś artykuł na temat MC, i w miarę logiczny sposób było wytłumaczone dlaczego w MC powinniśmy wykonywać tylko faze koncentryczne, a pomijać faze ekscentryczne. W fazie ekscentrycznej wydłużają się kręgi w kręgosłupie, że z czasem moze to sprawić kłopot. Ostatnio nawet oglądając filmik, nie pamiętam teraz sportowca, ale był to rosjanin który róbił trening obwodowy ze stacjami, to zaobserwowałem, że on robiąc matwy puszczał bardzo szybko ciężar (jakby ciężar spadał własną siłą ) ale wciąż trzymał sztangę. Ciężko jest mi to wytłumaczyć teraz, jak znajdę zaraz filmik to znajdę .

1:24


Zmieniony przez - orzel3211 w dniu 2015-12-01 14:54:17