podchwytem nachwytem

Co na to lekarz? A do planu to bym zrobił tak: Piątek: Biceps+przedramiona Przedramiona: Przód (podchwytem ;)) 3x12,10,10,8 Tył (nachwytem) 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Klatka: wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 wyc. Sztangi na skosie [...]

[...] 3s x 12 10 8 2 .Wykroki 2s x 10 8 3. Uginanie leząc 2s x 10 8 4 Wspięcia na palce 3s do maxa 5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 6 Wiosło sztangą podchwytem 2s x 10 8 7 MC 3s x 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8 9 Uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s x 10 8 10. Zwijanie linki na gryfie z hantli 3 x [...]

[...] sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - Plecy + brzuch 1 ściąganie wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8 2 podciąganie końca sztangi w [...]

[...] to albo rozpietki wywal - czemu brama nie może być z ropiętkami przecież to dwa inne ćwiczenia rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - Plecy + brzuch 1 ściąganie wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8 2 podciąganie końca sztangi w [...]

[...] robi... rozpisz moze na jakie poprawki w planie się zdecydowałeś PS: Co do podciągania...to bardzo uniwersalne ćwiczenie. Jesli ostatnio robiłeś szerokim nachwytem to zrób teraz podchwytem wąsko,albo też zrób neutralnie,albo zmniejsz ilośc powtórzeń a rób z obiciążeniem... możliwości jest wiele,nie trzeba wcale tego ćwiczenia wywalać z planu

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8) Nie mam na razie 2 hantli więc rozpietki odpadają! Wyciskanie na skosie: Mały problem bo ławka nie ma regulacji pod [...]

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] - Wyciskanie Na Płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie Skos 10/8/8 - Rozpiętki Hantlami 12/10/8 - Rozpiętki Na Maszynie Triceps : - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 14/12/10 - Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 14/12/10 - Francuskie do Czoła 12/10/8 - Poręcze 3x14 Brzuch Spięcia 4 x 40 Skakanka 4x 70 Zmieniony przez - STR-8 w dniu 2013-05-21 11:24:12

[...] ostatnia seria 8 ruchów - 135 kg 2. Wyciskanie Skos ostatnia seria 8 ruchów - 120 kg 3. Rozpiętki na maszynie 4. Przenoszenie Hantla zza głowy - Skromne 40 kg Triceps: 1. Wyciskanie wąski chwyt 100 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4. Poręcze 5. Ściąganie linek wyciągu Brzuch 7x40 Skakanka 3x70

[...] ciąg 3x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Teraz wydaje mi się, że plecy są przeładowane, a nie wiem z którego ćw. zrezygnować... A kiedy przyjdzie [...]

[...] + brzuch Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie (12-10 powt.) Wisołowanie 4 serie (12,10,8,6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (12-10 powt.) Brzuszki 4 serie (15-12 powt.) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie (15-12 [...]

[...] robie w 6 seriach Barki: wyciskanie sztangi od karku : 12,10,80,6 powt wznosy boczne :12,12,10,10 powt arnoldki : 12,10,8,6 powt Triceps : ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem i nachwytem ( seria łączona) 12,12,10,10 pompki na maszynie : ,15,12,10,8 poowt albo wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 albo, wyciskanie francuskie [...]

[...] w opadzie 3 serie 5. przyciaganie linki wyciagu dolnego do klaty w siadzie 3 serie Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie PIĄTEK - Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 3. Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 1 daj podciaganie sie na drazku albo sciagnie linki wyciagu górnego do karku Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) ------>ok [...]

[...] 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie 5. „Szrugsy” hantlami 3 serie Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 4 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) PIĄTEK [...]

[...] i Nogi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x10+10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 Nogi: -Wykroki ze sztangą 4x8+8 -Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8 -Wspięcia 4x12 -Wstępy na podest 3x8+8 Dodane nogi zabrane przedramie które robił bym w pon i [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. [...]

[...] bicepsy. - Przysiad ze sztangą 3s x 8-12 - Przysiad wykroczny 2s x 8-12 - Uginanie leząc 2s x 8-12 - Wspięcia na palce 3s do maxa - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa - Wiosło sztangą podchwytem 2s x 8-12 - MC 3s x 8-12 - Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8-12 Co Wy na to ? Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-03-15 19:35:49

ja proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.