[...] 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 1 seria pompek MAX wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc podchwytem 3x10-12 wymachy przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria MAX wtorek: nogi+przedłapy przysiady ze sztangą na klacie 3x8-10 hack [...]
[...] 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w łwace skośnej z supinacja nadgarstka 4 serie 10 powtórzeń *Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] w górę 3x12-10-8 * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-10-8 *Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(PODCHWYTEM)3x14-12-10 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12-10-10 *Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" 3x 12-10-10 GARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6 [...]
[...] 12,10,8 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wywal *Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(PODCHWYTEM)3x14-12-10 12,10,8 * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12-10-10 daj tutaj chwyt młotkowy, 3x10 *Uginanie ramienia ze sztangielką na "MODLITEWNIKU" 3x 12-10-10 wywal *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] zmodernizowałem kolejność i organizm przestał działać tak jak go wprawiłem w nawyk wykonywania pokolei w/w ćwiczeń. Podciągnięcia dawałem czasem przed pompkami, nachwytem podchwytem (zmieniałem kolejność) podchwyt nachwyt, pompki, reszte tak samo + pompki na poręczach, które dały mi popalić, iż czułem każdy mięsień (bicepsy,tricepsy,klatki [...]
chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]
[...] już wiec zapewne wiesz ze dane cykle treningowe zaczynasz od nieco zaniżonych cieżarów by postęp trwał jak najdłużej. Którym chwytem powinienem się podciągnąc więcej razy podchwytem czy nachwytem? osoba niećwicząca nigdy,lub niepodciągająca się nigdy więcej powtórzen zaliczy podchwytem. Ale jeśli długi czas podciągałes się nachwytem olewając [...]
Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]
Dzień 199 Dni diety czysto: 17 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4; 3; 4; "jest pewna mała poprawa" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px75kg; 8px75g; 8px75kg; 8px75kg; 8px75kg; "dobre czucie, jednak najgorzej było podnieść z ziemi przez domsy nóg :D" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]
Dzień 204 Dni diety czysto: 22 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; [...]
Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]
[...] 12, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 6kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] w górę (3x15) b)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x15) c)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 4.Biceps a)Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem (3x15) b)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (2x 15) 5.Triceps a)Prostowanie ramienia podchwytem stojąc, na wyciągu (3x15) [...]
[...] czucia pleców, za to jakiś mięsień przedramienia mnie zaczął boleć (prostownik łokciowy nadgarstka, mi wychodzi po konsultacji z atlasem). Dopiero dwie ostatnie serie podchwytem i w miarę ok Aero: orbi - 5 interwałów 20/40 i dogorywanie do 10 minut Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa [...]
GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]