podchwytem nachwytem

Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3x10p - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10p - Rozpiętki na łatce poziomej 3x10p II. - Podciąganie na drążku nachwytem 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie podchwytem z łokciami blisko ciała 3x10p - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10p Robię z I każde ćwiczenie napierw 1 seria wyciskania potem skos dodatni potem rozpiętki [...]

[...] - *** czw - barki pt - triceps+nogii Kaptury dał bym razem z barkami a do treningu pleców dołożył bym z dziewięć serii na brzuch . Wiosłowanie jak tak chcesz równo obcążać całe plecy daj przemiennie tydzień podchwytem tydzień nachwytem . Choć podchwy jest tu lepszy dla początkującego łatwiej go zrobić dobrze technicznie bez garbienia pleców .

czy przedramiona mogę ćwiczyć w inny dzień niż biceps bez obawy że bicepsa też pomęczę? czy zginanie przedramion ze sztangę nachwytem, młotkowe i zginanie nadgarstków ze sztangę podchwytem będą ok czy może nie?

[...] "Z drugiej strony są też specjaliści , którzy podciągają się z przywieszonym do pasa ciężarem 100 kg! " Janek owszem podciąga się z obciążeniem ponad 100kg, ale...podchwytem wąsko !! Owszem mięśnie piersiowe są tutaj stabilizatorami, ale nie wykonują pracy zasadniczej, ani też nie można ich podczas tego ćwiczenia znacząco rozwinąć...

[...] -Podciąganie na drążku szerokim chwytem -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) -skłony ze sztangą na karku -wznosy barków -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem -uginanie nadgarstków w siadzie -podchwyt -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc Piątek: Brzuch & Barki - [...]

[...] ze sztangą na karku -ZAMIAST TEGO MARTWY NA UGIETYCH NOGACH -wznosy barków ??? CHYBA CHODZI CI O SZRUGSY WYSTARCZA 2 CWICZENIA NA BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem -uginanie nadgarstków w siadzie -podchwyt -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc Piątek: Brzuch & Barki - [...]

[...] NOGACH 3 - 12.10.8 -wznosy barków ??? CHYBA CHODZI CI O SZRUGSY 3 po 10-15 WYSTARCZA 2 CWICZENIA NA BICEPS po 3 serie i 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem -uginanie nadgarstków w siadzie -podchwyt -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc Piątek: Brzuch & Barki - [...]

[...] chwytem (4 serie max.) -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8) -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc –podchwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc –nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie nadgarstków w siadzie –podchwyt (3 serie 10 pow.) [...]

[...] po 12 pow.) -MARTWEGO CIĄGU BARDZO NIE LUBI -ŹLE MI WYCHODZI CHYBA TECHNICZNIE WIĘC MOŻE LEPIEJ SKŁONY -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (4serie 12,10,8,8) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano (3seie po 10pow.) -uginanie [...]

[...] -Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)(3 serie 12,10,8)<--PROGRESJA -skłony ze sztangą na karku (3 serie po 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (4serie 12,10,8,8) <--PROGRESJA -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie nadgarstków w siadzie -podchwyt (2 serie max.) [...]

Zacznij od ćwiczeń, które wymagają najwięcej siły a więc przysiad, mc. Serie łączone zostaw na dalszą część treningu treningu. 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] - wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 ss1; modlitewnik 3x10-12 ss1; sciaganie krzywki 3x10-12 ss2; uginanie nadgarstka sztanga nachwytem 3x12 ss2; uginanie nadgarstka sztanga podchwytem 3x12 6. Nogi Przysiad gleboki 4x6-8 Martwy na prostych 4x6-8 Maszyna do hack przysiadu 3x8-10 Suwnica 45stopni 3x8-10 (uwielbiam ss1; maszyna na dwuglowy 3x10-12 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=9qQ71Bi873c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YsGqv4GmvPg&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 10x30/10x35/10x40/10x45/8x50/6x55 Starałem się o prowadzenie sztangi po nogach. Z początku ciężko było dotrzeć do najszerszych, ale udawało [...]

[...] te ciężary dogonię i w końcu przegonię. http://youtu.be/m35oVpU9mVo (60 tył) http://youtu.be/z-1H6-t__Eo (70 bok) http://youtu.be/hPJ1AYyEYvw (100 przód) 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x35 Coś zaczynam czuć, ale zapewne dopiero smyranie grzbietu. Zauważyłem, że dużo lepiej pracuje [...]

[...] 3xcc/12x n/12x(n+5)/11x(n+10)/9x(n+15) Im więcej ciężaru leżało na łydkach, tym mocniej czułem te najszersze. (n+5) http://youtu.be/yMV5SeiKgpo 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu rampa 8-10+regres 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x35 10x30/10x35/9x40/8x45/8x45/10x50/10x55/8x60 10x30/10x40/10x45/10x50/10x55/8x60/6x65 [...]

Antek, a czy jest jakaś różnica między nachwytem a podchwytem w tym konkretnym cwiczeniu?

[...] lub basen Czw siłownia C Pt trening podciągania So wolne Nd siłownia A poprzedni plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem 5s MC 5s Dipsy 4s szrugsy 2s Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s +łydki W takim razie jak mam [...]

//daj kolejność: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch, 8-12 powtórzeń na serię PLAN A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: //wywal martwy, daj 3 serie wiosłowania - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s //daj 3 serie [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk [...]