[...] sobie po dwie serie podciągania z +20kg, wszystkie po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był tylko przy szerokim nachwycie, [...]
[...] leżeniu na ławce poziomej 3x12 / daj 4x10-12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na sznurku obciążeniem 4x20 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztangą 4x20 Wtorek Nogi: 1.Przysiade ze sztana na barkach 4x12/10/8/6 / k 2.Przysiady wykroczne. 3x14/12/12 / wywal 3.Prostowanie nóg w siadzie [...]
Wczoraj trening na hali 1.5h, a dzisiaj łapy. BICEPS 1.Uginanie ramion nachwytem wąsko łamanym gryfem(4 serie 8 powtórzeń 25kg) 2.Uginanie ramion podchwytem łamanym gryfem(4 serie 10 powtórzeń 25kg) 3.Uginanie ramion sztangielkami z siadzie z supinacją(4 serie 7 powtórzeń każda ręką 8.5kg) 4.Młotki(4 serie 14 powtórzeń 10kg) TRICEPS 1.Ściąganie [...]
[...] żyję. ostatnie ćw. rozumiem, ze jest to uginanie nadgarstków?- bo jeśli na biceps to byłoby za wiele- jednak jesli na przedramiona to niekompletnie i przydałoby się dać podchwytem i nachwytem. Tak, to jest na przedramię. Na chwytem jest ciężko wykonać, częściej robię podchwytem, ale to kwestia przyzwyczajenia. Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]
[...] kolejne 18kg) Seria łączona: 5-10-20: - wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 2x20kg + 1x30kg - wiosłowanie półsztangą 2x13,5kg 1x18,5 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20kg. Po treningu dostał mi się szejk białkowy WPC 40g w mleku. Czyli to traktuję jako kolację - 22:00. Liczę na komentarz, jak tu ulepszyć dietę, bo wiem, że [...]
[...] x10 po 50kg na strone x10 3 serie Wiosłowanie T-Bar 50kg x 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 55kg x 4 x 10 z mocnym dopięciem. Ściąganie drążka wyciagu górnego podchwytem wąsko do klatki 55kg x 4 x 10 z mocnym dopięciem. Ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa 4 x 14 rolowanie piłką i rolerem uda, plecy, dupa itp. i standardowo [...]
[...] 4 serie 8 powt. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12, 10, 8,6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 3s max uginania nachwytem i 3s max podchwytem PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie po 8 powt PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie po 8 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6. + A6W Dieta: Sniadanie: [...]
[...] w opadzie 12 10 8 8 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 8 6)podciaganie na drazku 3 serie 7.francuskie hantla za glowe 12 10 8 8 8.Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 8 9.wspiecia na palce z hantla 12 10 8 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 12 10 8 8 11.brzuch 3 serie Pewnie napiszesz ze dla malych [...]
A mogę w zestawie A drugie cwiczenie na plecy zamiast podciaganie to wiosłowanie sztanga w opadzie tylko ze w 1 zestawie np nachwytem tak jak by a w 2 podchwytem?
[...] upośledzają chwyt. Jeśli do tej pory nie robiłeś martwych ciągów techniką przechwytu to warto spróbować polega ona na tym że jedną ręką łapiesz sztangę nachytem, a drugą podchwytem - to zapobiega "wykręcaniu" się sztangi, ale pamiętaj żeby ją stosować tylko wtedy kiedy nie dajesz rady już nachwytem. Chwyt zwiększają również grubsze [...]
[...] trening 1) Push press zza karku 100 kg x 10 + Przysiad przedni + Podciąganie nachwytem x 10 powt. 2) Przysiady bez pasa 225 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 140 kg x 10 + wiosłowanie podchwytem x 10 p 4) Martwy ciąg 225 x 10 5) Składanka na łapę: Uginanie ramion + zarzut ze zwisu + czachołamacze + wyciskanie girondy 90 kg x 10 Komentarz: SIŁA!!!!!!!!!
[...] podchwyt w 5 ruchach do 100%,np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80, 5/90 9.przedramiona (na kolanach lub na ławce) nachwytem 3serie np.max/20, 50.30kg x3 i podchwytem-siłowqo 5serii np. 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg itd. 10.łydki suwnica w 10 ruchach, (sztanga wysoko na barkach)np. 10/140, 10/200, 10/250kg itd 11.martwy ciąg [...]