podchwytem nachwytem

[...] 2. Modlitewnik 3x12-8* ewent. modlit. ze sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6 (progresja) 2. [...]

[...] hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8/6 5) Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 12/10/8 6) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20 Środa: plecy + tył barków 19s 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem MAX/MAX/MAX 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 3) [...]

Jak wyżej. Jeśli chcesz takim układem jechać, to: Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 // nastawiłbym się raczej na progresję 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i [...]

[...] znaczenie?)- 3s x 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- odpowiednio 3s x 10p i 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na [...]

[...] w siadzie 2S / 2s max na koniec treningu Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2S /ok Przedramię /wywal - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2S Brzuch / pelna dowolnosc cwieczen, systemy ABS, A6W czy innego rodzaju wlasne systemy, wazne zeby byly efektywne i polecalbym inwestowac w jakos [...]

[...] AMRAP 7min 3 razy klatka do drazka 10 brzuszkow z 4 kg pilka lekarska trzymana za szyja 6 kolana do lokci 25 skakanka calosc 5 obwodow 2min przerwy AMRAP 7 min 4 drazki podchwytem 10 pompek z oderwaniem rak 10 wskokow na 2 czesci skrzyni( okolo 50 cm) 30 skakanek calosc 5 obwodow 2min przerwy AMRAP 7 min 5 brzuszkow 1 podciagniecie nachwytem [...]

[...] troszeczke plywania podczas wypoczynku na plazy 30.07 wtorek--> basen, 30 dlugosci/15 kraul,15 zabka 31.07 Sroda--> CF 3 serie drazka nachwytem po 8,8,7 + 3 rundy 5x drazek podchwytem/15 brzuszkow/8x thruster/10 man macker/10 kolana do klatki/30 skakanka/10 pompek z nogami na podwyzszeniu/5brzuszkow/ 20 wspiec na palce z obciazeniem na barkach [...]

[...] różne. Do pleców możesz robić 4 serie podciągania lub ściągania wyciągu, 3 serie wiosła i możesz dodać jakieś ściąganie uchwytu wyciągu ze 3 serie, no i na koniec prostowniki. A co do wiosłowania podchwytem i nachwytem, to jest między nimi różnica w nacisku na niżej/wyżej umieszczone mięśnie. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-23 21:43:09

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s (10-8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (12-8) Nogi przysiady ze sztangą 4s (12-8) wspinanie na palce w staniu 4s (15-8) wspinanie na pięty w staniu 4s (15-8) przysiady wykroczne 4s (12-8) Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5s (14-9) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5s (13-8)

[...] sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 po 4s w bicu 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 przedramiona jeśli idą opornie mozesz ćwiczyć, jesli nie to daruj sobie bo i tak dostają w każdym ćwiczeniu 4.Brzuch - Brzuszi 20x30 na skośne nic nie [...]

[...] trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz bic/tric - raz tric/bic Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Kacze [...]

[...] w podporze o lawke 4s x 10p (dynamicznie) Piatek: Barki: Wyciskanie z za karku 4s x 8p Unoszenie bokiem 3s x 10p Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Biceps: Drazek waskim podchwytem 4s x 10p Uginanie ze sztanga 4s x 8p W sumie jeszcze napewno cos podrzuce bo sam myslalem o takim temacie zeby zalozyc Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-13 [...]

[...] i na uda (wypych na wyciagu, lydki na schodach, przysiady w przód ze sztanga na barkach) Dodatkowe partie 1Uginanie nachwytem 3 serie powtórzeń do wycięczenia 2Uginanie podchwytem 3 serie powtórzeń do wycięczenia 3Po kazdym treningu robie brzuchy, na krzeselku rzymskim, lub z ciezarem 5kg nad glowa lezac na glebie, lub A6W zawsze 10 [...]

[...] razy w tygodniu 50 podciągnięć na drążku nachwytem jako rozgrzewka (5x10) i dodawałem stopniowo po 2.5kg co tydzień + dochodziły wiosłowania oraz podciągania 5x5 z ciężarem podchwytem i przez miesiąc zrobiłem taki progres w podciąganiu jak przez ostatnie półtora roku i jak podciąganie było moim najsłabszym ćwiczeniem to teraz jestem dość [...]

Nachwytem 10, a podchwytem ze 13

[...] plan traktora.Bo w sumie to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia [...]

cwicze 2x w tygodniu: I dzień: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (3s) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) UCHWYT MŁOTKOWY (3s) II dzień: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3s) i mam do was proźbe, mógłby ktoś mi napisac co [...]

[...] dolny 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rsAX9lzqVDk 5.francuskie sztangą leżąc 3 serie 6.prostowanie przedramienia podchwytem linki wyciag górny 7.uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie 9.TRX bic + tric 3 superserie [...]

[...] drążku (ćwiczenia w opadzie budują grubość pleców, a ściągania z góry szerokość). Wiosłowanie z martwym rób zamienie nie na jednym treningu Plecy np. Ściganie drążka wyciągu podchwytem lub nachwytem Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami (zamiennie martwy ciąg) Ściąganie linek wyciągu wąsko w siadzie do brzucha Zmieniony przez - dcp w dniu [...]

[...] w dol ;p nie wiem jak to sie nazywa 3sa 12 pow Za duzo. 9 seri max przy twoim starzu Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem hantla 3 s 15 pow uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3 s 15 pow Cywartek Klata 1.Wzciskanie sytangi na lawce plaskiej 4s 12,10,8,6 pow 2.Wzciskanie hantli na lawce skosnej 4s 12,10,10,8 pow 3. rozpietki [...]