podchwytem nachwytem

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wszystkie możliwe ławki mdlitewnik gryf łamany prosty Dieta: tak wysoko białkowa Przeciwskaznania [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 15-20 [...]

[...] BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ? RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 2s (15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w [...]

[...] max 2 razy. Postanowiłem wiec rozłożyć to na wiecej seri z mniejsza iloscia powtórzeń. 1. Przysiady Hinduskie 3 x 20 2. Podciąganie nachwytem 4x1 * 3. Podciąganie podchwytem 4x1 4. Pompki klasyczne 2x14 5. Pompki z podwyższeniem 1x14 6. Pompki wąsko 1x14 7. Prostowniki grzbietu - Wypychanie klatki leżąc na brzuchu z rękami [...]

[...] sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie - podporze o kolano 3 serie po 12108 przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) pi. Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] Martwy ciąg: 3s Wyciskanie francuskie do czoła: 3s Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 3s I 3s na maszynie albo wyciąg Szrugsy plackami: 4s Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s Piątek: Uda, barki, łydki, Przysiad ze sztangą 3s Wykroki z hantlami: 3s Wyciskanie na suwnicy: 3s Prostowanie nóg w sidzie: 3s Uginanie nóg w [...]

[...] łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) wtorek : Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, [...]

[...] na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Wtorek : 1.biceps 2 triceps Biceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie [...]

Po miesiącu ACT i 2 miesiącach FBW doszedłem do wniosku, że czas na jakiś split. Tylko nie besztajcie mnie, chcę tylko o jakieś naprowadzenia jeżeli coś byście zmienili - WTOREK - KLATKA - 10s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] z przed głowy 3s 12x10x8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2s 12x10 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu 2s 12x10 PLAN B Nogi: -Wykroki ze sztangą 3s 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - pompki 5s [...]

[...] sztangi = 4s 3. Rozpiętki hantlami + 4s 4. Wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 4s 5. Wzniosy boczne hantli 4s 6. Krzyżowanie linek na bramie 4s 7. Sciaganie linki podchwytem 4s 8. Pompki szwedzkie na poręczach 4s 9. Wspięcia na maszynie 4s CZWARTEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. Wisłowanie sztanga podchwytm 4s 2. Sciaganie linki wyciagu [...]

[...] - wyciskanie hantli 3s nogi: - wykroki ze sztangielkami 2 s tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 2s brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s plan b(poniedziałek, piątek) klatka piersiowa: - wyciskanie skos hantlami 3s [...]

[...] nachwycie 4xMAX 3.Martwy ciąg 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10-10-8-8 3.Modlitewnik 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12-12-10-10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12-12-10-10 Piątek: Nogi(łydki)+Barki 1.Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 2.Przysiady ze sztangą [...]

[...] gryfu łamanego 3s - Unoszenie hantli na przemian oburącz 3s B Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s - Wiosłowanie gryfem łamanym 3s Klatka piersiowa: - pompki klasyczne wąsko 3s - pompki z nogami na krześle 3s Barki: - [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc Triceps: Wyciskanie francuskie // raz w tygodniu prostowanie ramion - wyciąg// Kaptury: Szrugsy Łyda: wspięcia Przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem uginanie ramion ze sztangą nachwytem I na zakończenie ćwiczenie oporowe na mięśnie karku :] Chodzi mi o sam dobór ćwiczeń bo l. serii,powt to wiadomka No i [...]

[...] siedzac 3x 10-8 - sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8 Sobota: 1. Cale plecy wraz z czworobocznym: - podciaganie na drazku 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - [...]

Witam, mój staż wyniki około 1 roku, mam 21 lat, 174cm wzrostu. W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Uginanie ramion z sztangielkami nachwytem stojąc 3s Uginanie ramion z sztangielkami podchwytem stojąc 3s 1-2 tygodni - 15 powtórzeń 2-4 tygodni - 10 powtórzeń 4-6 tygodni - 5 powtórzeń Dieta jako taka jest, odżywiam się zdrowo, spożywam jakieś 2200 kal [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwytem) do barków 3s 10 pow Nogi: -uginanie nóg w leżeniu 3s 10 pow Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10 pow Proszę o poprawę ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61kg Wzrost: 1,81m Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca [...]

[...] 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]