Push-Pull do oceny

Witam,
ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu.
Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła.

PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury

1. MC 4s
2. Sciąganie drążka jednorącz 4s
3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s

4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s
5. Prostowanie nóg na maszynie 4s

6. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4s
7. Uginanie przedramion uchytem młotkowym 4s

8. Sztrugsy z hantlami 4s

WTOREK Klatka-Barki-Triceps-Łydka

1. Wyciskanie hantli + 4s
2. Wyciskanie sztangi = 4s
3. Rozpiętki hantlami + 4s

4. Wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 4s
5. Wzniosy boczne hantli 4s
6. Krzyżowanie linek na bramie 4s

7. Sciaganie linki podchwytem 4s
8. Pompki szwedzkie na poręczach 4s

9. Wspięcia na maszynie 4s


CZWARTEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury

1. Wisłowanie sztanga podchwytm 4s
2. Sciaganie linki wyciagu dolnego uchytem młotkowym 4s
3. Sciąganie drążka oburącz do klatki 4s

4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s
5. MC na prostych nogach 4s

6. Uginanie sztangielkami z supinacją 4s
7. Uginanie przedramion uchytem młotkowym 4s

8. Sztrugsy ze sztangą 4s

PIĄTEK Klatka-Barki-Triceps-Łydka

1. Wyciskanie sztangi + 4s
2. Wyciskanie hantli = 4s
3. Rozpiętki hantlami + 4s

4. Wyciskanie na schmit'z siedząc przodem 4s
5. Wzniosy sztangi wzdłuż tulowia 4s
6. Krzyżowanie linek na bramie 4s

7. Sciaganie linki nachwytem 4s
8. Pompki szwedzkie na poręczach 4s

9. Wspięcia na maszynie 4s

To w końcu chcesz push/pull czy klasyczny podział ? Bo nie wiem, co robi np. wyciskanie na suwnicy w dniu PULL.

Właśnie nie wiem czy dobrze to rozpisałem dlatego chciałem się doradzić co jest nie tak. Gdzie w takim razie powinienem dodać nogi, do treningu push ?

Nie patrz na partie, tylko typ ruchu.Na nogi masz ćwiczenia PULL, jak i PUSH.Bez sensu więc z góry określać, że w dniu PUSH będą trenowane nogi/klatka czy barki

Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.Tam w etapie 5 i 6 masz gotowe i sprawdzone przez wiele osób programy.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

za dużo "push", a za mało "pull". Ratio powinno byc 2:1 (pull:push). Tak dla przyszłości zdrowia fizycznego i z punktu widzenia fizjoterapii. Po prostu więcej mamy mięsni odpowiadających za pull i częściej nimi pracujemy. Nie ma potrzeby robić tyle ruchów na push. Jeśli chcesz urozmaicić ćwiczenia możesz podzielić dnia na pull A/ pull B itd. :)