ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu.
Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła.
PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury
1. MC 4s
2. Sciąganie drążka jednorącz 4s
3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s
4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s
5. Prostowanie nóg na maszynie 4s
6. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4s
7. Uginanie przedramion uchytem młotkowym 4s
8. Sztrugsy z hantlami 4s
WTOREK Klatka-Barki-Triceps-Łydka
1. Wyciskanie hantli + 4s
2. Wyciskanie sztangi = 4s
3. Rozpiętki hantlami + 4s
4. Wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 4s
5. Wzniosy boczne hantli 4s
6. Krzyżowanie linek na bramie 4s
7. Sciaganie linki podchwytem 4s
8. Pompki szwedzkie na poręczach 4s
9. Wspięcia na maszynie 4s
CZWARTEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury
1. Wisłowanie sztanga podchwytm 4s
2. Sciaganie linki wyciagu dolnego uchytem młotkowym 4s
3. Sciąganie drążka oburącz do klatki 4s
4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s
5. MC na prostych nogach 4s
6. Uginanie sztangielkami z supinacją 4s
7. Uginanie przedramion uchytem młotkowym 4s
8. Sztrugsy ze sztangą 4s
PIĄTEK Klatka-Barki-Triceps-Łydka
1. Wyciskanie sztangi + 4s
2. Wyciskanie hantli = 4s
3. Rozpiętki hantlami + 4s
4. Wyciskanie na schmit'z siedząc przodem 4s
5. Wzniosy sztangi wzdłuż tulowia 4s
6. Krzyżowanie linek na bramie 4s
7. Sciaganie linki nachwytem 4s
8. Pompki szwedzkie na poręczach 4s
9. Wspięcia na maszynie 4s