dzięki, foty wszystko wyjaśniają przedramiona wersja A to jest uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, a w wersji B gumowe kółko, żadanej piłeczki tam nie ma... ;) o piłeczkę pytałem, bo Mawashi komuś polecił, a akurat mam taką co się idealnie nadaje, tylko w ogóle nie wiem, co to za ćwiczenie Vita-Min Plusa już mam, omegę i zma pomyślę, [...]
[...] samo ćwiczenie co wiosłowanie sztanga tylko zastąpiłem sztangę hantlami) 33/36/39/42 i w dwóch ostatnich seriach drop set 42kg na 33kg. 2.ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x12-10powt 3.wiosłowanie końcem sztangi 60kg80kg/100kg/100kg bylo na sztandze 4.ściaganie drązka wyciagu górnego nachwytem 3 x15 5.Ściąganie uchwytu wyciągu [...]
[...] hantli lezac z konca faza skrecenia dlonia i speicia tricepsa 4x10pow 9kg (bardzo powolne ruchy z wydluzeniem fazy ekscentryczno koncentrycznej) 3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu w super serii z nachwytem 3x 10-15powt/ pozniej bcaa i 60 min erbitreka po czym miks creasteron z c6 Później zjadlem posilek.Oczywiście stek i 100g ryzu [...]
[...] do klatki nachwytem - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie - unoszenie tułowia z leżenia przodem - rozciąganie sprężyn góra-dół (nad głową) Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie [...]
Robiłem (ale nie ostatnio), zrobię podchwytem do klatki i nachwytem do karku i wtedy odpadnie mi wiosłowanie sztangą, bo za dużo tego wiosłowania/. Dobra uwaga. Dziś leca bareczki. Liczę, że nie będę miał sajdów do końca miesiąca związanych z e2, to na spokojnie pójdę na badania i będę wiedział ile exe brać, a tak ze stresem będzie :P Zmieniony [...]
[...] oczywiście zrobić... ja jednak wale mimo wszytko 2 x w tygodniu - ten trening i dodatkowo jeszcze łapy osobno i daje radę z regeneracją) -Uginanie sztangi nadgarstkami podchwytem 3 x MAX (lekka sztanga) -Uginanie 1hantli nadgarstkami nachwytem 3 x MAX (lekka hantla) -Uginanie rąk uchwytem młotkowym w siedzeniu 3 x 6 (z progresją ciężaru co [...]
[...] Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/18kg Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8/13kg Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3 12/24kg Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/18kg Trening w miarę lajtowy na następnym obciazenie zwiększę :) Wczoraj po treningu wogóle mnie triceps i bicek [...]
[...] WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I SZRUGSY NA KONIEC BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PROPONUJĘ DORZUCIĆ TRZECIE ĆWICZENIE (TA SZTANGA TO ŁAMANA MA BYĆ?)I ROBIĆ PO 3 SERIE NA KAŻDE [...]