podchwytem nachwytem

CO MYŚLICIE O TYM TRENINGU, NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ PRZENOSZENIE HANTLA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ - [...]

[...] *10 , 4* 8 (progresja) - stojąc , uginanie rąk z gryfem łamanym : 1 i 2 seria * 12 , 3 i 4 * 10 (progresja) - modlitwenik (maszyna) 4 * 10 - siedząc, uginanie ręki z hantlem podchwytem ( ilość serii i powtórzeń w żależności od zmęczenia) * środa : plecy + triceps + siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki [...]

[...] Barki: - wznosy sztangielek bokiem nad głowe 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem 3s -unoszenie sztangi podchwytem [...]

[...] skos dodatni 3x12 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 5. Przysiady 2x12 6. Prostowanie nóg 2x12 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 3. Szrugsy 2x10 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Przenoszenie sztangielki zza glowy 2s(10) Wyciskanie sztangielek siedzac 3s(10) Uginanie ramion stojac + francuskie sztanga lezac 3s.( 6-10 ) Podciaganie wasko na drazku podchwytem + pompki na poreczach 3s.(6-10) Przedramiona + brzuch Trening B: Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s. Wioslowanie sztanga podchwytem 3s. Wyciskanie sztangi [...]

[...] po 10,10,8,6 powtórzeń. -przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń. -wspięcia na palce, 4 serie po 12 powtórzeń. Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3 serie po 10 powtórzeń Dzisiaj robiłem środe i zdziwiłem się, bo trening trwał tylko 30min... [...]

[...] 3x 10 - Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 10 - Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 3x 10 Mięsień dwugłowy ramienia ( biceps ) : - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x 12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 12 - Uginanie przedramion [...]

[...] TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: -podciąganie na drążku na tył: 2s: 12,12 -martwy ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem na stojąco: 2s: 12,10 -hantelka na modlitewniku: 2s: 12,10 (24,20 na oba bice) Środa: KLATA: - Ławka płaska: 2s: 12,8 - hantle na skosie: 2s: 12,10 BARKI: - [...]

[...] 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3s Plan C Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie 3s Nogi: - Uginanie nóg leżąc 2s - [...]

[...] siadzie -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nog w lezeniu -unoszenie nog w podporze -unoszenie nog w zwisie na drazku Piatek: -uginanie ramoin ze szztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramiena ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramion ze [...]

jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]

[...] 12x10x8x6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12x10x8x6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie 12x10x8x6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12x10x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 12x10x8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 serie 12x10x8 Sobota - [...]

[...] (nachwyt) 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim / czasem plaska Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Wycisk sztangielki oburacz z tylu glowy2s Plecy: Wioslo podchwytem 2s Nogi: - hack przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami/ czsem mlotkowo 2s + coś na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 -------------------------------------- BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x15 Uginanie ramion w bramie przy użyciu wyciągu górnego 3x12 [...]

[...] aby poprawiać lepiej swoje wyniki. Póki co na 1000m udaje mi się biegnąć na ok. 3:30 a na 50m 7:65 na 6km 28min Wyciskanie na ławce 100kg, MC 100kg, podciąganie nachwytem (bez bujania) 15 powtórzeń, podchwytem 18 powt. Pływanie 50m dowolnym 29sek. 50m motylkowym 33 sek. 1500m dowolnym 24 min Cel -> poprawić czasy w bieganiu PRZEDE WSZYSTKIM

[...] serie , 10 powtórzeń Przedramię : - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem – 3 serie , 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem – 3 serie , 10 powtórzeń Piątek : Barki : - Wyciskanie sztangielek na ławeczce kąt 90stopni – 4 serie , 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek w opadzie - 4 [...]

Witam, mam plan treningowy do oceny. FBW A 4x8 przysiad z hantlami 3x10 żuraw 4x10 podciąganie podchwytem 4x12 pompki klasyczne 3x10 ohp hantlami 3x8 diamentowe pompki 3x12 uginanie hantlami prosto 3x90 sekund deska FBW B 4x8 martwy ciąg 4x8 podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie na klatę na ławce płaskiej 3x10 ohp sztangą 3x12 pompki na poręczach [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8=8 - Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 PREDRAMIE: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x (do palenia mięśni) -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x (do palenia mięśni) -uginanie ramion nachwytem 4x (do [...]

[...] i bardziej efektywne w planie FBW co sądzicie? miałem zamienić jeszcze pompki na poręczach na skos góra ale ponoć pompki lepsze tylko czemu? jaki dać drążek nachwytem czy podchwytem??? i dlaczego... Co z reszta ćwiczeń dobrze ułożyłem wszystko? kolejność, powtórzenia serie...? zamierzam robić progresję liniową. dzzieki z góry za odp. ANKIETA [...]