podchwytem nachwytem

WITAM poniedziałek klatka triceps 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8/6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 8 8 6 2WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8 8 6 wtorek plecy [...]

[...] : Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangi w przód Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Jak trenowałem FBW nie trzymałem porządnej diety, tylko kilku podstawowych zasad. Teraz zamierzam trzymać [...]

[...] ramion ze sztangą 12,10,8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(uch młotkowy) 12,12,12 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 przedramię 1. uginanie nadgarstków podchwytem 20,15,12,10,8 2. uginanie nadgarstków nachwytem 20,15,12,10,8 piątek barki+kaptury barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12,10,8 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym 3.Uginanie modlitewnik 3x8 Brzuch 1.4-ćwiczenia 2x10 Środa - Grzbiet 1.Podciaganie na drążku nachwytem, podchwytem, młotkowy 4xmax 2.Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4.m.ciąg 5x 10,10,8,8,6,4,2 [...]

Witam chciał bym poddać plan ocenie.Dodam ze "sprzęt" jakim dysponuje to sztanga ok 30kg , sztanga ok 15kg oraz 2 hantelki z obiazaniem 17,5kg na kazde. Dodam ze dieta to +150 kcl w DT i - 150 kcl w DNT. Zastanawiam sie czy nie dać 5 dnia treningowego zeby zrobic 2 x obwód ramienia w tygodniu bo chcial bym zrobic priorytet na niego na tej masie [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

[...] około 40-45 minut. Niedawno zamontowałem drążek i chciałbym go jakoś dodać do mojego treningu ale nie wiem jak ponieważ na razie jestem wstanie podciągnąć się tylko 2 razy podchwytem i może 1 nachwytem. Mam zamiar ćwiczyć tym oto planem: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu [...]

[...] 3s 12 10 10 (jeden ciężar) unoszenie sztangi do klaty 3s 12 10 10 progres albo unoszenie bokiem w opadzie przedramię nachwyt 4s 10 10 10 10 nawijanie nachwytem 4s podchwyt 4s 10 10 10 10 (nie wiem czy dawca progres) nawijanie podchwytem 4s piątek nogi łydki sobota wieczorne bieganie Niedziela wieczorne bieganie będę wdzięczny o poprawki dziex:)

Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(to ćwiczenia zaliczam do bica, jak i do przedramion) przedramiona: - unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem barki: - wyciskanie sztangi na szerokości barków sprzed głowy - unoszenie rąk ze sztangielkami w bok - [...]

[...] ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12-12-12 odp.1min uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano12-12-12 odp.1min PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztanga12-12-12odp.1min -uginanie nachwytem12-12-12 odp.1min PIATEK NOGI,BARKI(co lepiej jako pierwsze?) -przysiady ze sztanga na barkach12-10-8-6 [...]

[...] "martwy ciąg": 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 powtórzeń biceps: unoszenie hantelka z "supinacja": 2 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: klatka: przenoszenie hantelka za głowę: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń barki: unoszenie [...]

[...] 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p Uginanie nadgarstka podchwytem 3s 12-15p Obracanie nadgarstków 3s 12-15p WT Plecy + Kaptury MC 5s 4-8p Podciąganie 5s 4-8p Wiosłowanie 3s 12-15p Ściąganie wyciągu górnego do karku 3s 12-15p [...]

[...] powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie po 7 powtórzeń sobota:( przedramiona) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6 serii po max. powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6 serii po max. powtórzeń -Francuskie wyciskanie siedzac 4 serie po 10 powtórzen [...]

Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] nóg w zwisie na drążku. Wtorek Nogi: 4x15 - przysiady ze sztanga, - wykroki - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: wedle uznania - uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Barki: 4x15 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: [...]

[...] ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-15 powtórzeń PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 2 serie po 20-30 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie po 20-30 powtórzeń WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] a podciągania ( z którym nie ukrywam są problemy) poniżej 12 ? mam stać na II poziomie dopóki nie będę podciągał się swobodnie tych 12 razy ? 5Czy trzeba podciągac się podchwytem ? wcześniej zawsze podciągałem się nachwytem i teraz może to dziwne , ale mam problem z przyzwyczajeniem się (w podchwycie mi słabiej idzie). 6Jak już pisałem [...]

[...] barkach 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi 4. wiosłowanie końcem sztangi 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem 7. co drugi trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami Może macie jakiś pomysł na 2 zestaw ćwiczeń? Mógłbym, robić te 2 zestawy na zmianę? Co do sprzętu [...]

[...] BICEPS 1.Rozgrzewka. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc.(9-12 razy) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano.(9-12 razy) 4.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc.(9-12 razy) 5.Rozciąganie. TRICEPS 1.Rozgrzewka. 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie.(9-12 razy) 3.Pompki w podporze tyłem.(9-12 [...]