podchwytem nachwytem

[...] wyciągu górnego stojąc: 1. (klęcząc)11+1x55kg 2. (nieudana klęcząc) 4+4x60kg 3. (stojąc) 7+2x55kg Przedramię: 7 serii na przemian podchwyt nachwyt po ok 16 powt. podchwytem i ok. 14 nachwytem _____________________ FILMY: Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 seria 8x30kg http://www.youtube.com/watch?v=RH_EecPwq0U Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielki jednorącz za głową siedząc 7+3x12kg 3. Ściąganie wyciągu górnego stojąc: 12x50kg 10x55kg KLĘCZĄC: 10x50 Przedramię: 3 serie nachwytem(16-12powt) i 3 serie podchwytem(20-16powt) na przemian Po treningu zjem: - 125g tuńczyka z ketchupem i musztardą - 80g musli - 4 plasterki polędwicy sopockiej - 1 kromka chleba razowego - [...]

[...] x 15 52,7kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 67,5kg x 15 72,5kg x 15 77,5kg x 15 (ost. 65,5kg x 15) 3. Podciąganie nachwytem do czoła 0kg x 15 2,5kg x 15 5kg x 15 (ost. 10kg x 8 podchwytem) Pierwszy trening drugiego mikrocyklu. Nie robilem na pelnej ****ie, bo to 15. Zostawilem sobie troche zapasu. Trening ogolnie zaliczam do udanych Progres jest, [...]

Aga dziewczyny dobrze radzą. Sama ćwiczyłam kiedyś na takiej maszynie. Doszłam do -7,5kg w podciąganiu nachwytem. A nadal nie umiałam się podciągnąć podchwytem. Później zaczęłam wykonywać opuszczanie , wiszenie na drążku i doczekałam się pięknego momentu kiedy sama się podciągnęłam.

[...] FBW 5x5 i potrzebuje pomocnej dłoni:) Zawsze byłem przyzwyczajony do dzielonych treningów i ciężko mi się przestawić:) Parę pytań do pełnego ogarnięcia tematu: Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? Czy potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na "dwójki"? Łydki - wspięcia na maszynie w siedzeniu? Brzuch - allachy , plank 3x max? Barki - tylko 2 ćwiczenia [...]

Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? - jak Ci wygodnie ( wariacji jest wiele ,dopasuj pod siebie ) Czy potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na "dwójki"? - nie wiem Łydki - wspięcia na maszynie w siedzeniu? - i tak i tak (ja nie robie ) Brzuch - allachy , plank 3x max? - kolko Barki - tylko 2 ćwiczenia nie za mało? - jak Ci za malo to zawsze sa [...]

[...] 4x 8 - szrugsy ze sztanga 4x 10 - unoszenie na boki w opadzie w oparta głową 4x 8 3. Przedramiona: - zwijanie nadgarstków nachwytem 3X 12 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 12 Piątek 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - sciąganie drążka do karku 4x 10kg - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x [...]

[...] o ćwiczenia to nie mam pojęcia,bo tak jak pisałem wcześniej przysiadów nie mogę robić, więc będę kombinował. Jeśli chodzi o triceps to pewnie wyciskanie wąsko, wyciskanie podchwytem,francuskie+ maszyny; najprawdopodobniej będę sobie zmieniał. Jeśli chodzi o barki to albo wyciskanie sztangi z przodu,albo wyciskanie hantli i do tego jakieś [...]

[...] Przysiady SMITH: 140kg/5 160kg/3/3 Suwnica: 180/8 210/6 250/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8/8 Wyciskanie wąsko głową w dół: 80kg/5/6 Francuskie wyciskanie podchwytem: 10kg/12 12,5kg/10 15kg/8 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos w górę): 40kg/8/8 Ściąganie drążka nachwytem: 3 serie Ściąganie linek: 2 serie Wyciskanie sztangi [...]

[...] nachwytem 60kg/8 70kg/8/8 MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 3 wyciągi po 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę,nachwyt): 2x7,5kg 12; 2x10kg 10; 2x12,5kg 8 Francuskie wyciskanie leżąc (skos w górę,podchwyt): 2x5kg 12; 2x7,5kg 10; 2x8,75kg 8 Ściąganie drążka nachwytem: 12/10/8 Ściąganie drążka podchwytem: 12/10 Pompki w podporze: 2x15

[...] w opadzie 3x 15 + 20 kg Brzuch : Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max +15kg Unoszenie nog w podporze 3 x max Skłony boczne 3 x 15 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 4x 15 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Odczucia : Pompa caly czas jest bardzo duza , sila na plecach poszla dzisjaj delikatnie do przodu. [...]

[...] na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanien wąskim uchwytem 10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8/8/8 Czwarek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 15/15 Prostowanie [...]

[...] max powtórzeń i 3-4 serie wiosłowania sztangą nachwytem szerokim chwytem, zakres powtórzeń 8-14), ostatnie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie sztangą łamaną bardzo wąskim podchwytem (dłoń przy dłoni), to ćwiczenie angażuje plecy (grubość) i bardzo mocno także tył barków, potem robisz 3-4 serie szrugsów brzuch: robisz 3x w tygodniu. Zrób np. 1 [...]

a jaka jest różnica czy się robi wiosło podchwytem czy nachwytem? mi łatwiej jest podchwytem

[...] 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) nie rób przedramion co trening, wywal 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 5x 18 II DZIEŃ PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max nie max, 10 powtórzeń, jak idzie za łatwo to dowieszaj obciążenie 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] serie: 3 / Powtórzenia:12 --Przedramiona-- 1.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem serie: 4 / Powtórzenia:8-9 2.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem serie: 4 / Powtórzenia:8-9 3.Zwis na drążku z zacinitymi dłońmi serie: 4 4.Czwartek Dzien Wolny 1.----------- 2.----------- [...]

[...] zepsuly, musze je wpierw zjesc potem bede jald normalnie jajka na snaidanie trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 6x9ob podciaganie podchwytem: 8x5kg 8x7kg 7x9kg 6x9kg wiosłowanie: 8x65kg 8x75kg 8x85kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x41kg/4serie martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg unoszenie ciezaru [...]

[...] wąskim nachwytem - 4/8 ŚRODA: GRZBIET: 1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark (plecy) - 4/8 2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym nachwytem – 4/8 4, - na prostowniki grzbietu - wioslowanie [...]

[...] 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 4.55x12 zapas 1 max 2 powtorzenia. 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.50x10 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x15 2.50x5 3.50x5 4.60x3 5.70x13 max 5. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie/wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków) [...]

[...] 5.65x10 1.backoff 50x16 max 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.55x10 max ostwtnie 2 ledwo 1.backoff 40x18 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.75x10 1.backoff 60x14 max 5. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie/wznosy hantli bokiem w opadzie (tył [...]