podchwytem nachwytem

[...] - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 (modlitewnik 3x9) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 2x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem (3x10) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (12 10 8 8) Uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem o kolano (3x20) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x max) Piątek (Nogi+Barki) Przysiady ze sztangą (12 10 8 8) Martwy ciąg (15 12 10 8) Przysiady wykroczne (3x10) Wspięcia na palce w staniu (3x max) [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody (m. naramienne - barki) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki) 10. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) 11. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego (tricepsy) 12. wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki Pozdrawiam i z [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]

[...] wąskim uchwytem 12,9,6 pro. Dzień drugi:Plecy, Bicepsy, Przedramienia, 7- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie. 12,9,6 pro 8- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12 no pro. 9- MC 4 serie no pro. 10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12,9,6 pro 11 - Uginanie przedramion sztangą łamaną [...]

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

[...] - Rozpiętki płasko 12,10,8,6 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6 - Wyciskanie hantelki zza głowy 12,10,8,6 Przedramię: - Uginanie nadgarstka podchwytem 12,10 - Uginanie nadgarstka nachwytem 12,10 Środa: Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 - Podciąganie na drążku 10/10/8/8 (pomagam sobie nogami, bo [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce dolnej 4 serie - Wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15-20 powt. .: 3) Unoszenie sztangielek do przodu 3 s - 15-20 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 15-20 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 15-20 powt. .: 3) Sztangielkami nachwytem 3 s - 15-20 powt. Prosze o jakieś pozytywy i negatywy tego co zrobiłem bo wiem że jest tu wielu doświadczonych w [...]

[...] 4. Szrugsy, siedząc na ławeczce 3x10 5. Unoszenie przedramienia jednorącz siedząc 3x12 6. Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10 7. Unoszenie sztangi łamanej stojąc podchwytem 3x12 8. Unoszenie sztangi łamanej stojąc nachwytem 3x10 Piątek: Nogi, barki, przedramiona 1. Wykroki do przodu ze sztangą 3x10 2. Przysiady ze sztangą 3x10 3. [...]

[...] nóg na zewnątrz -Wspięcia na palce w staniu -Odwrotne wspięcia w staniu Ramion -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc teraz nie wiem czy mam podzielić te ćwiczenia na kilka treningów (i jak [...]

[...] 12pwt (30kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie 10pwt(12kg) Rozpiętki 3s 12pwt (2kg) tylko dwa bo nie mam hantli i robie samym obciążeniem Uginanie nadgarstków podchwytem 4serie 12pwt (18kg) Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie 12pwt (14kg]) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] Kaptury szanga z przodu Wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Zwijanie linki z cieżarkiem ( i tu pytanie na ugiętych rękach czy wyciagniętych na prosto przed brode ?) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Obracanie przedramion z hantlami

[...] - odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - ośle wspięcia 4x8-10 3) Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8-10 Wtorek: 1) Uda - przysiady ze sztangielkami 4x8-10 - syzyfki 4x8-10 - przysiady wykroczne 4x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 2) [...]

[...] to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - wyciskanie sztangi podchwytem 30 kg x 8 powtórzeń 3 serie, nachwytem 15kg 3 serie - podnoszenie hantelek na skosie w oparciu pleców 3 serie po 8 powtórzeń 12 kg 3. przedramię nachwyt, [...]

[...] ze sztangą 3s uginanie leząc lub siedzac. 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3 klasycznys wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s uginanie ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z [...]

[...] uchwycie 4/8 Ugiganie przedramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 4/8 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu 4/8 Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3/10 Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3/10 Piatek Plecy: Wioslowanie sztanga nachwyt 4/8 Wioslowanie glownia 4/8 Unosznie sztangielki w podporze 4/8 [...]

[...] ze sztangielką w podporze o udo (12,10,8) Przedramię : * Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 15powt.+) * Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem (3 serie 15powt.+) Piątek Barki : * Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc (12,10,8,6powt.) * Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (8,8,6,6) * Unoszenie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek 3s triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s B nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s klatka piersiowa : [...]

[...] karku 10/8/6 2. MC na prostych nogach 12/10/8 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10 4. Wspięcia na palcach 3max 1.Zginanie nadgarstków nachwytem 3x max 2.Zginanie nadgarstków podchwytem 3x max Czw: Barki, Kaptury 1.Unoszenie sztangi przodem 10/10/10 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 1. Szrugsy sztangielkami [...]