podchwytem nachwytem

[...] 12/10/8/6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - 10/8/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy - 8/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka - 10/8/6 Czwartek (Trening mieszany) (na to nie zwracajcie uwagi ) - Trening uderzenia na lince wyciągu + „Trening mieszany" Piątek [...]

[...] 12. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. tu uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka. 13. przedramie 3 x uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x zwijanie sznurka nachwytem wiem że jest tego dużo ale chce ćwiczyć ale czasu brak. Myślałem nad tym aby rozłożyć to na dwa dni ale tu chodzi o przerwę [...]

[...] ocenił ktoś bardziej doświadczony i ocenił czy jest czegoś za mało lub za dużo. Oto plan: A: Przysiad: 5x5 WL: 5x5 Podciąganie: 3 serie nachwytem + obicążenie oraz 2 serie podchwytem + obciążenie Wznosy bokiem: 3x8 powtórzeń w rampie Wiosłowanie jednorącz: 3x8 powtórzeń w rampie B: Wiosłowanie: 5x5 MC: 5x3 Wyciskanie na barki: 5x5 Uginanie [...]

[...] W SIADZIE 15/15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15/15 Środa: plecy + triceps + brzuch(ABS2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 Podciąganie podchwytem 4*max MARTWY CIĄG 12/10/8/6 SZRUGSY 20/18/15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] 1 x 12 2 x 10 3 x 8 4 x 8 podciaganie na drazku okolo 4-5 serii na roznych uchwytach po okolo 8 razy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia uchwyt na szerokosc ramion ( 2 podchwytem 2 nachwytem) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 4 x 6 sklony ze sztanga "good morning" 1 x 10 2 x 8 3 x 6 uginanie ramion na modlitewniku z kantelka 1 x 10 2 x 8 3 x 6 uginanie [...]

[...] ---------- Piątek Nogi + Triceps Sobota ---------- Niedziela ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x 5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x Barki + Przedramiona 1.Wznosy sztangielek bokiem 4x 2.Wznosy sztangielek w przód 4x 3.Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) [...]

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

hey mam 15 lat ok 174cm wzrostu i ok 64 kg . Ułożyłem sb plan i diete i chciałbym prosic was o sprawdzenie i ewntualne poprawki jestem początkujacy więc błedy napewno bedą :D Klatka brzuch : A 1. pompki z szerokim rozstawem 3 serie po max pow. 2.pompki na poręczach 3 serie po max pow. 1.unoszenie nóg 3 serie po 15-20 pow. 2.brzuszki skośne 3 [...]

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

[...] Plecy - Superseria - podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag pionowy (podchwyt) 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangielki do biodra 2 s. - 8-12p Superseria - wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 3s 8-10p - wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 3s 8-10p Rzymski martwy ciag 3 s. - 20-30p • s. - ilość serii • p. - ilości powtórzeń.

[...] Triceps - prostowanie ramion ze sztangielka siedząc - 4x(10-6) - prostowanie ramion ze sztangielka lezac do czola - 3x(15-10) - prostowanie ramion jednoracz na wyciągu podchwytem - 3x(10-8) Brzuch - abs II Oprocz tego 5 dni w tygodniu bieganie (3dni dlugie dystanse, 2 - HIIT), 3x w tygodniu basen, ze 2,3x 1,5h trening na worku/lapach, [...]

[...] sztangi w siadzie: 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10 Pompki w podporze tyłem: 3x 10 ŚRODA: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x12-8 Uginanie ramion stojąc (uchwyt „młotkowy"): 4x 10 Grzbiet: Podciąganie na drążku podchwytem: 3x (w ramach rozgrzewki) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] w górę w opadzie tułowia.3 serie-6 powtórzeń e,,Szrugsy"ze sztangą stojąc.3 serie-10 powtórzeń przedramiona: a)Uginania nadgarstków ze sztangą trzymana po stronie pleców (podchwytem).3 serie-15 powtórzeń b)Uginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną (podchwytem).3 serie-15 powtórzeń c)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nachwytem).3 [...]

[...] Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 Wyciskanie Francuskie Sztangielki x 2 Podciaganie na drążku wąsko podchwytem x 2 Wiosłowanie Sztanga Podchwytem x 2 MC x 2 Przysiady z sznaga na Karku x 2 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Wspiecia na palce x 2 Szrugsy x 2 Oczywiście w [...]

[...] 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia (60-90 SEK MIĘDZY SERIAMI, 90-120 SEK ZMINA ĆWICZENIA) WOLNE 1 dzień Dzień III plecy+barki 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

[...] Plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4-5 x max ( 10 ?) Podciąganie się na drążku nachwytem równolegle do ziemi ( odwrotne wiosłowanie) 4x10 podciąganie się podchwytem równolegle do ziemi wąsko 4x10 superman 3x 12 takie sztrugsy na poręczach do pompek 3x 20 ? abs2 Nogi: Wznosy łydek w pochyleniu tułowia pojedynczo 3x20 Tabata 4 [...]

[...] 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Tu w sumie mam mało pytań... moze [...]

Poniedziałek: Plecy -WIOSLOWANIE SZTANGA: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -UGINANIE RAMION Z HANTELKA [...]

[...] drążku szerokim nachwytem (8,8,6,6) - Uginanie ramion sztangą prostą ( 12,10,8,8) - Młotki ( 12,10,8,8) - Modlitewnik jedną ręką ( 12,10,8,8) - Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem i nachwytem ( 12,10,8,8) Piątek: Barki + kaptury - Wyciskanie zza karku (12,10,8,8) - Unoszenie hantelek bokiem w opadzie (12,10,8,8) - Unoszenie hantelek przodem [...]