[...] o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Plecy: 1. wiosłowanie waskim podchwytem 4x10 2. wioslowanie szerokim nachwytem 4x10 3. ściąganie drążka do klatki 12-12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2.pompki na poręczach 3x12 [...]
przedramiona robisz podchwytem mniejszym cięzarem niż nachwytem? cos dziwnie. Unikaj sterydów, bądź czysty!
Bo obecnie ćwiczę tak: 2 serie podciągania nachwytem i podchwytem (25/18) 2 serie pompek (130/100) 2 serie unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie (30/30) 2 serie dipsów (30/30) 1x scyzoryki (30) 1x pompki na krzesłach (50) I na koniec po 30 ugięć na bicepsy na każdą rękę po 8kg I nie sądze by był to plan za milion dolarów, co sugerujecie zmienić?
[...] BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3xMax Piątek : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 3.Na dwugłowe ud 3x12 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12 BARKI [...]
[...] biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag 3 serie wioslowanie podchwytem 3 serie wioslowanie nachwytem 3 serie wioslowanie sztangielka 3 serie (piszesz ze nie masz drazka koniecznie sobie zalatw bo tego wioslowanie ciut przy duzo ale [...]
wedlug mnie nachwytem na szerokosc barkow i szerzej a podchwytem na szerekosc barkow i wezej:) pozdro(''); Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-08 09:51:21
na 4 dni wychodzi split najlepiej:-) np: pon klata bic wt nogi czw barki tric pt plecy przedramie a cw na przedramie to mozesz robic Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nachwytem Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-27 17:04:27
dzięki , czyli mój trening przedramion mógłby wyglądać tak ? : -zwis na drążku 4 serie -uginanie nachwytem 4 serie -uginanie podchwytem 4 serie -rotacja 4 serie -trzymanie talerzy/talerza/sztangi izometrycznie na czas 4 serie (dałbym sobie w tedy chyba osobny dzień na przedramiona)
[...] ok.3 sekund (i na tym etapie zostałbym naprawdę długo, to świetne ćwiczenie) -> opuszczanie + podciąganie -> samo podciąganie (polecam ćwiczyć szerokim nachwytem i wąski podchwytem, świetnie się uzupełniają te chwyty w moim odczuciu) przysiady -> przysiady -> przysiady z obciążeniem w plecaku -> przysiady na jednej nodze trzymając się rekami [...]
dzięki, wiem że trzeba podchwytem i nachwytem, ale chciałem wiedzieć które mi wzmocni żebym miał go mniej podatnego na kontuzje...
Zmieniłem formę na wyciąg tyłem. No ale jak mowisz to moze pokombinowac z chwytem? Podciągałem ze szeroko nachwytem to moze teraz podchwyt na szerokosc barków? Powershrugs to poprostu szrugsy zwykłe z mala pomocą nóg? A triceps: Poprzedni plan był taki: Wyciskanie wąsko na sztandze 12 10 8 Wyciskanie francuskie 10 8 6 Prostowanie na wyciągu 12 10 [...]
Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w systemie A-B-A A -wyciskanie sztangi leżąc -przysiady ze sztangą na barkach -drążek podchwytem -wiosłowanie sztangielkami B -rozpiętki sztangielkami na skośnej -drążek nachwytem -brzuszki -wyciskanie francuskie jednorącz -przysiady ze sztangą na barkach co wy na ten plan? , jeżeli można to podpowiedzcie ile [...]
Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]
Witam ułożyłem coś... myślicie ze bedzie dobrze? wszystko 6serii/9pow utrzymywanie nog w gorze Brzuchy z hantlem na klacie dynamicznie do kolan nozyce scyzoryki Wszystko z plecakiem z obciazeniem okolo 10kg Pompki z klasnieciem 9pow/6serii wszystko Pompki na piesciach Pompki w wąskim rozstawie Podciąganie sie nachwytem -//- Podchwytem Pompki w [...]
ok z waszą pomocą ułożyłem coś takiego: To codziennie: Stanie na rekach przy scianie 10x60s Frog stand 10xMAX - 10x bo na razie krótko wytrzymuje I plan 3dniowy: Wtorek A: Plecy: Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p przenoszenie hantla za [...]
A Co myślisz o 4 seriach każde ćwiczenie :Pompki.podciągniecia nachwytem.podciagnęcia podchwytem.przysiady.wzniosy nóg leżąc?
Czy taki jeden set skladajacy sie z 6 cwiczen bedzie dobry? Co ty dzien np sb zmieniac 5 Podciągnięć szerokim nachwytem 8 Wznosów nóg do drążka 10 Pompek 5 Podciągnięć wąskim podchwytem 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek 8 Dips-ów na poręczach Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2018-01-06 14:45:34
[...] powt) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3serie (12-10-8) - pompki w podporze tyłem - 3serie(12-10-8 powt) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) Piątek : nogi + barki NOGI - przysiady - 3 serie(12,10,8powt) - [...]
[...] Martwy Ciąg na prostych nogach 4x8 Bułgary 4x12 Hiptrust 4x8 Ugnianie nóg w lezeniu na maszynie 4x12 Wspięcia na palce 4x12 Brzuch 4x10 SOBOTA (GÓRA 2) Dipy 4x10 Podciąganie podchwytem 4x8 Wyciskanie hantlami poziomo 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x8 Facepull 4x12 Uginanie przedramion z hantlami 4x8 Triceps 4x9 NIEDZIELA (DÓŁ [...]
1. Cwicze systematycznie od poczatku pazdziernika, zaczynalem od 4 treningow w tygodniu (od poniedzialku do czwartku), potem zrozumialem ze w czwartek juz nie mam sily cwiczyc - wiec zamiast trenowac w srode robilem sobie przerwe. Chodze na silownie szkolna, wiec odpoczynki mialem w jakies swieta i takie dluzsze dni wolne od szkoly. 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
