podchwytem nachwytem

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 3x 7. Uginanie ramion na modlitewniku serie 3x 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążki serie 4x 9. Spięcia w [...]

DARNOK dla mnie była to ogromna różnica , ale wiadomo na kazdego nie musi działać tak samo ;-) DZIEŃ 9 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 1 seria - 14 powtórzeń 50kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]

PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki [...]

moze byc ? PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangi zakarku 3.Wyciskanie wąsko 4.Martwy ciąg 5.Łydki [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI za duzo cwiczen wedlug mnie, wyrzucilbym przenoszenie TRICEPS WYCISKANIE [...]

[...] w na przemian 3 10-8-8p.Jeżeli to jest młotkowo, to ok. I zacznij lepiej od 12 powtórzeń. PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x4 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 15-20p. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p. Tutaj skróć każde ćwiczenie o jedną serie. Reszta ok.

[...] chantli 4x12-8-8-6p unoszenie w opadzie 3- 12-12-12. unoszenie bokiem 4s 12-12-12-12. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10-8p. PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x4 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 15-20p. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 15-20p.

[...] też przy martwym ciągu i to dosyć mocno) wspięcia na palce stojąc 3x25-30 PRZEDRAMIONA (najlepiej po bicepsie) uginanie nadgarstków nachwytem 3x max uginanie nadgarstków podchwytem 3x max Ponadto dochodziły ćwiczenia typu : przysiady ze sztangą na barkach , oraz podnoszenie sztangi "samymi nadgarstkami" przy rękach opartych na [...]

[...] 40kg/10, 45kg/7, 45kg/7 2.Pompki na poręczach cc/14, cc/13, cc/10, cc/10 3.Prostowanie ręki w opadzie(sztangielka) 10kg/14, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 4.Ściąganie linki podchwytem 35kg/15, 40kg/13, 45kg/8 + dobicie 20kg/na maksa, 50kg/6 + dobicie 20kg/na maksa Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko 11:30 - 250g [...]

[...] 12kg/10, 14kg/9, 16kg/6 5.Szrugsy sztanga na stojaca(suwnica) 100kg/14, 120kg/8, 120kg/8, 130 kg/8 Triceps 1.Pompki na poreczach cc/15, cc/12, cc/13, cc/13 2.Sciaganie linek podchwytem 35kg/16, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/9 +5kg 3.Sciaganie linek nachwytem 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 - do kazdej serii dobitka 40kg/8 Rowerek - [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

Witam Poniedzialek(10.12)Plecy 1.Wioslowanie nachwytem 70kg/15, 80kg/12, 85kg/10, 85kg/10 2.Wioslowanie podchwytem 80kg/10, 90kg/10, 90kg/10, 90kg/8 3.Martwy ciag 100kg/10, 100kg/8, 100kg/8, 100kg/8 4.T-bar 40kg/15, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Sciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 60kg/15, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch [...]

[...] linki z gory, uchwyt szeroki 75kg/12, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 2.T-bar 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8, 50kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 4.Wioslowanie podchwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 5.Hammer + Maszyna(przyciaganie do siebie) 80kg/12, 90kg/10, 100kg/6 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska W granicach 3000 [...]

Witam Piatek(20.09)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie podchwytem, regres 100kg/8 x 5 50kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 80kg/8 x 5 4.Przyciagnie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie, regresy 75kg/8 x 5 45kg/10 x 5 [...]

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielką w opadzie - martwy ciąg - szrugsy Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku daj młotki - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej wywal Pamiętaj, że [...]

[...] drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 Daj na poczatek sesji. 4 serie daj z progresem uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne  czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] / 40kg 2. Podciąganie do brody - 20kg / 22,5kg / 25kg / 27,5kg 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 65kg / 70kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 60kg / 65kg / 70 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - brak ciężaru 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 5kg / 10kg / 15kg / 17,5kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg [...]

[...] - 30kg / 35kg / 40kg 2. Podciąganie do brody - 35kg / 40kg / 35kg* + gryf 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 70kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 55kg / 60kg 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - brak ciężaru 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 5kg / 7,5kg / 10kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg / 30kg / 35kg 8. [...]