podchwytem nachwytem

[...] /FILM x 15 + x 12 Kickback kompletnie bez czucia. Zotman zupelnie inaczej na koniec treningu i nie wiedzialem w ile powtorzen celowac. Wiem ze niepelne ruchy ale uwierz ze pompa na lapie juz nie pozwolila inaczej tego zrobic. 6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20 wszystkie 10 kg Zarcie: http://img607.imageshack.us/img607/9653/dieta20130322.png

[...] super. 7. Kickback izolacja + zotman curl x 18 + x 10 x 15 + x 10 x 15 + x 9 x 14 + x 12 Okej, fajnie dobilo lapy. Tutaj mam tez przemyslenie ze ostatnie cwiczenie w treningu lap powinno byc na wiekszej ilosci powt. 6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x25 wszystkie 10 kg Zarcie: http://img197.imageshack.us/img197/7172/dieta20130419.png

[...] na wyciagu + mlotki x 8 + x 8 x 8 + x 6 x 6 + x 6 x 10 + x 10 Ok, spompowalo lapska. 7. Kickback izolacja + zotman curl x 20 + x 10 x 17 + x 10 x 15 + x 10 x 15 + x 10 Okej, i dla ramion juz koniec na dzisiaj. 6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x25 wszystkie 10 kg Zarcie: http://img507.imageshack.us/img507/8471/dieta20130426.png

[...] 10-12 Sroda 1. Unoszenia boczne 3x 10 2. Wznosy sztangielek przodem 3x10 3. Boczne w opadzie 3x 10 4. Wyciskanie zza karku 3x 8-10 Przedramiona 1. Uginania nachwytem i podchwytem 3x 25 Piatek 1. Wyciag poziomy podciaganie do brzucha (neutralny) 12,10,8,6 2. Wioslowanie sztangielka 12,10,8 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego klaty w [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie sztangielek na boki stojac CZWARTEK:biceps,przedramie biceps: -ugunanie ramion na modlitewniku i na kolanie przedramie: podwijanie sztangi podchwytem i nachwytem PIATEK:klatka,triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej oraz ujemnej -rozpietki [...]

[...] 8 6 zbędnedaj za to jakiś ruch ściąganie z góry Może być podciąganie w zastępstwie? Wszędzie chwalą, a jakoś do tej pory omijałem szerokim łukiem. 4. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 zbędne - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 zbedne Czemu zbędne? :D Wzmacniają przedramiona/nadgarstki, a na pompki na knykciach nie [...]

[...] mam szerokie rękawy w swetrze i takie wrażenie jak się ociepli to nagram próbę w podkoszulku żeby nie było że mam niedoprosty haha ale dzięki za komplement :-) potrafię podchwytem zrobić serię na 100 kg więc teoretycznie 25kg nachwytem powinno być jak piórko hehe myślę że jak zrobię kilka takich treningów to dopiero będzie śmigać jak piórko [...]

[...] wyciągu dolnego w oparciu o brame (coś w stylu wiosłowania hantlem tylko, że na wyciągu) 5. martwy ciąg 12x60/10x80/8x85/6x90/6x100 BICEPS 1 Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 12x20/10x30/10x30/8x35/6x35 2 Młotki hantlami 12x10/10x10/10x12/8x15 Do tego cardio 30 min na bieżni tętno w okolicach 130. DIETA bez zmian, ale jutro dorzucam do [...]

[...] szybsze dojscie do wiekszego cięzaru, było cięzko przy 5,6 powtórzeniu zaczynał robić się koci grzebiet, ale mysle ze za tydzien plecy się wzmocnią BICEPS 1. Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną 12x20 10x30 8x35 6x40 6x40 w ostatniej serii do odcięcia z pomocą czyli +/- 1,2 powtórzenia więcej %-) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x11 [...]

Troche minelo od mojego ostatniego postu... przegladalem wyniki z testow 30 sekundowych i pojawilo sie kilka pytan odnosnie techniki wykonywania: - podciaganie nachwytem czy podchwytem? - delfinki z dotknieciem klatka ziemi i wyskokiem, czy wystarczy wyprost nog i wstanie ze sciagnietymi lopatkami? - brzuszki z dotknieciem lokciami kolan, a [...]

[...] 6 / 20kg x 6 35kg x 6 / 20kg x 6 Unoszenie sztangielek w opadzie/Arnoldki 6kg x 10 / 9kg x 10 6kg x 10 / 9kg x 10 6kg x 10 / 9kg x 8 6kg x 10 / 9kg x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o modlitewnik 6kg x 25 6kg x 20 6kg x 20 Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o modlitewnik 6kg x 20 6kg x 20 6kg x 20 14:17 Koniec 14:32 Lody [...]

[...] (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad bułgarski. (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -push press -unoszenie sztangielek bokiem, -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, -uginanie młotkowe, -prostowanie ramion na wyciągu, (3x8-10 powtórzeń) 20minut [...]

[...] 6x50 6x52,5 6x52,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x16 10x18 8x20 6x22 Rozpiętki 12x8kg 12x8kg 10x10kg Przedramię superseria: 15x14kg uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem + 12x uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym razem będę chciał: zrobić 55 kg kilo w ostatniej serii [...]

[...] ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s modlitewnik 3s Plan na podstawie tematu adzika. I tu miałbym do Ciebie pytanie. Jak długo jechać z tym treningiem i przede [...]

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 3x10 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku podchwytem 6 5 5 kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 105x8 115x6 4. Podciąg flarowy hantlem 12x12 14,5x10 17x8 19,5x6 14,5x12 17x10 19,5x8 22x8 5. [...]

[...] b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 5. MDS Biceps a) Uginanie nachwytem b) uginanie podchwytem c) uginanie młotkowe 10 20 15 / 10 6 7 7kg 10 15 15 / 8 6 7 8kg 6. MDS triceps a) francuz do czoła b) callifornia press c) wyciskanie wąskim chwytem 10 [...]

[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czy w takim razie ten split z partią 2 x tydzień będzie odpowiedni? Czy da się go jakoś wyprofilować na klatkę?

[...] w górę (12, 12, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12, 12, 10, 8) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 10, 10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 10, 8) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12, 10, 8) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją (12, 10, 8) - uginanie ramion [...]

Ja bym zrobił tak: Przysiad 10/10/10 Wyciskanie na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, [...]