podchwytem nachwytem

[...] na drążku szerokim uchwytem nachwytem ??? 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 16, 14, 12, 12 3. Martwy ciąg 16, 14, 12, 12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12, 10, 8, 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 16, 14, 12, 12 7. Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] początek 1. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem - 4s ile mogę 2. Podciąganie na drążku, na szerokość barków, nachwytem - 4s ile mogę 3. Podciąganie na drążku, wąsko, podchwytem + unoszenie nóg - 4s ile mogę 4. Ściąganie linek do wysokości barków - 1s 50kg 12powt. / 2s 55kg 10powt. / 3s 60kg 8powt. / 4s 65kg 6powt. 5. Przyciąganie sztangi [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12,10,8,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s 12,10,8,8 Dodatkowo Nadgarstki- Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12,10,8,8 2 Dzień Triceps - Pompki w podporze tyłem 4s 12,10,8,8 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM HANTELKI STOJĄC: 4s 12,10,8,8 Grzbiet- Podciąganie [...]

[...] bokiem w górę. 4x10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 3x12 Pompki w podporze tyłem. 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x10 Brzuch: Skłony boczne 60x - 7kg Extreme Six Pack Abs Workout 7x1 B Nogi: Martwy ciąg 6x12 [...]

[...] ramion ze sztanga, sztangielkami,jednoracz, oburacz, prostowania w róznych kierunkach/plaszczyznach, francuskie wyciskania, wyprosty ramion z drazkiem wyciagu (nachwytem, podchwytem, z linka, z uchwytem, w róznych pozycjach, kleczac itd itp), wyciskanie waskim chytem, dociskanie sztangi w krótszym zakresie ruchów i znacznym obciazeniem, [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Do tego dorzuciłem na koniec: rozpiętki na skośnej 3x10 7kg wyciskanie francuskie 3x10 27 uginanie nadgarstków podchwytem 2x25 7 uginanie nadgarstków nachwytem 2x25 7 Chyba trochę przesadziłem z długością i rozpiętością treningu, za pół godziny do spania a ja jeszcze ryż męczę. No, [...]

[...] sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 wyciskanie francuskie 3x10 32 kg rozpiętki na skośnej 3x10 17kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 15kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 15kg Poszło całkiem nieźle, od następnego tygodnia czyli od jutra zwiększamy obciążenia, o ile [...]

[...] sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg We wszystkich ćwiczenia progres obciążenia jak zapowiadałem, w MC o 4kg w reszcie o 2kg. [...]

[...] uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem Najpierw cwicz biceps potem przedramie i brakuje mi w treningu bicepsa porządnego ćwiczenia podtawowego np unoszenia sztangi stojąc podchwytem Piątek - przerwa Sobota - przerwa Niedziela - Barki+Nogi+Brzuch Barki - wyciskanie sztangielek na siedząco zza głowy 12/10/8/6 daj progresje - unoszenie [...]

[...] zmaksymalizować intensywność pracy pleców. 1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę niedługi czas odpoczynku pomiędzy seriami,2.Wiosłowanie sztangą chwyt średni podchwytem+wiosłowanie na dolnym atlasie podchwytem szeroko 5x20-8,3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na niskim skosie łokcie szeroko+przyciąganie drążka z górnego atlasu [...]

[...] obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,10,8,6) Brama – seria ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Biceps Sztanga nachwytem + podchwytem 4x (12,10,8,6) Seria ze zdejmowanym obciazeniem sztangielki chwytem młotkowym 2x (10,8,6) Przedramiona: Uginanie ze sztangielką nachwytem 4x (30,20,10,10) [...]

Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał! Odpuść francuzy wiosłowanie i uginanie przedramion, zamiast tego kolejno: pompki, podciągania szeroko nachwytem i wąsko podchwytem. Poza tym gdzie tu przysiady i martwy ciąg ?! Mocne nogi, grzbiet i lędźwia to podstawa w sw! To one dają Ci stabilną postawę. Jeśli już uparłeś się na ćwiczenia żywcem wyjęte z [...]

[...] Ci trzymała nogi np) Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 15*/12**/4-6 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 10*/4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 10*/6-8 Uda + Łydki (tu jest większy problem ) hmm tu trzeba już troche pomieszać.. wiele się nie zrobi Wykroki ze sztangą 15*/12**/6-8 Przysiady ze sztanga [...]

[...] x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) -Podciąganie na drążku nachwytem 2x -Podciąganie podchwytem 2x -Wiosłowanie 3x -Wiosłowanie ze sztangielką 3x -Martwy Ciąg 5x -Uginanie Ramion ze sztagnielkami stojąc podchwytem 3x (biceps) -To samo tylko że stylem [...]

[...] wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 Wyciskanie-68 kg x5 Ułożyłem taki trening proszę o doradzenie PONIEDZIAŁEK: Plecy - [...]

Ja zanim zaczelem cwiczyc wazac 52-3kg podciagalem sie 5-6 razy podchwytem-ale to raczej ze wzgledu na wage niską. przed wakacjami wazac jakies 76kg podciagalem sie z 40kg 1 raz= 116kg a z ciezarem 20kg jakies 10 razy. Przez wiekszosc czasu nie robilem drazka podchwytem tylko nachwytem i ogolnie cwiczenia na cale cialo. Jan łuka sie podciagal z [...]

A młody? Nic się nie odzywa . Tylko twierdzil ze jak podchwyt jest latwiejszy to niech nachwytowcy podciągają się podchwytem. Czasem zachodzę sobie w glowę żeby kiedyś dla sprawdzenia siebie, ale tylko tak dla picu wziąść 20 kg do pasa i jedną serię zrobić podchwytem, a drugą jak odpocznę nachwytem i tak z ciekawości porownac. Oczywiście bardzo [...]

Lukix też widziałem sporo filmów z nachwytem i wysokie wyniki. Ale z drugiej strony to nie znam nikogo kto by ćwiczył tylko podchwyt i nie znam wyników takich zawodników. U mnie mniej więcej wygląda tak że max podchwytem to max nachwytu +2/3, a nie podciągam się podchwytem.

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce z obciążeniem 3s Plan 2: 1. Nogi Przysiad w szerokim rozkroku [...]

[...] o kapturach ? 12. ściąganie drążka wyciągu górnego na co to ma byc cwiczenie?, plecy, czy triceps? jakby co to zrob z tego triceps 13. uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytemwidze ze silne przedramiona tez ci sie marza daj tu cwiczenie na biceps ze sztanga lub sztangielkami 14. wypychanie suwnicy palcami jak lydeczki chcesz juz cwiczyc [...]