podchwytem nachwytem

[...] 8x40kg, 8x40kg, 12x30kg) 5. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+12x4kg) 6. pompki w podporze tyłem 4s (8x60kg+6x40kg+8x20kg, 7x60kg+6x40kg+6x20kg, 6x60kg+4x40kg+3x20kg, 24x0) 7a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12kg~20) 7b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (25kg~15) 8. brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f3193130a944cfc9997617932a263b9.png

[...] znowu karmi panna \-), ale to +300/400kcal dziennie jest. W treningu postawiłem na ruch - bardzo wolne negatywy itp. Trening 1. podciąganie 3s (8,8,8) 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (20x40kg, 18x50kg, 15x60kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2s (20x40kg, 15x55kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg) 4b. [...]

[...] +7x1blacha) 5b. uginanie ramion "siódemkowanie" z sztangą 2s (21x25kg) 6a. uginanie nadgarstka nachwytem z sztangielką jednorącz 2s (12x7kg, 10x7kg) 6b. uginanie nadgarstka podchwytem z sztangielką jednorącz 2s (12x12kg, 10x12kg) 7. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (16x25kg, 12x25kg, 12x25kg) Dieta [...]

[...] ogóle zastanawiam się czy nie wymienić tego ćwiczenia. Za bardzo pozwala na oszukiwanie a chęć zwiększania ciężaru zwycięża nad techniką w tym momencie. Może wiosło sztangą podchwytem? Aha, co do aerobów to w kwietniu uskuteczniałem wieczorne marsze, a raz było truchtanie. Szczerze mówiąc znudziło mi się {{:-( Codziennie wieczorem 35-40 min [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. [...]

[...] 10/10/10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x [...]

[...] x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x [...]

[...] x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x [...]

[...] odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Barki:wycisanie hantli siedząc 3s 10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10 Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x10 Przedramie 3s x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 5s 10-8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8 [...]

[...] ławce siedząc 10x5kg, 10x5kg, 8x8kg, 6x10kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x8kg, 10x10kg, 8x12kg, 7x12kg 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12x, 12x, 12x, 10x 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 9x10kg, 10x10kg, 10x12kg 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku 10x, 10x, 10x 6. [...]

[...] różne rzeczy i wychodziło kuhwa przesadzone max :D 10.3.2015 PLECY-DWUGŁOWE _______________ podciąganie nachwytem 5x12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-8 ściąganie podchwytem do klatki 5x15-10 ściąganie V'ką do klatki 5x15-10 ściąganie jednorącz wyciągu górnego 5x20-12 martwy ciąg + rack pull + wznosy z opadu 1x 5+5+5+10 + 1x10 + 1x20 [...]

[...] hantlami 15 12 9 12 4.szrugsy ze sztangą 4x12 5.wykroki ze sztangą na karku 4x16 (po 8 na noge) 6.wspięcia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drażku podchwytem 5xMax 2.wiosłowanie sztangą nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 [...]

uginanie przedramion podchwytem sztangą lub sztangielką, wykonuję uginanie podchwytem sztangą skret nadgarstka tzw.pronator, a co to jest pronator? podnoszenie na nadgarstek chwytem mlotkowym z wykorzystaniem pasa lub sztangielki, to tak jak uginanie nadgarstka podchwytem, ale uginasz chwytem młotkowym tak? sciąganie na wyciagu regulowanym,nie [...]

[...] *Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą(powt. 12<10<8) -Przedramiona- *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem(powt. 18<16<14) *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(powt 18<16<14) 2.Środa -Klata- *Wyciskanie sztangi leżac na laweczce poziomej(regresja 6>8>10>max) *Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

[...] Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Plecy wiosłowanie 2x 10,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10, biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/12/10 Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10 Barki Unoszenie sztangielek w [...]

[...] wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt wyciskanie sztangi podchwytem 3s 12 powt przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 powt uginanie nadgarstków podchwytem 12 powt ŚRODA: plecy: MC 10 powt 3s wiosło sztangą 10 powt 3s [...]

[...] hantla oburącz zza głowy - 4x 12-10 (WYSTARCZY) 4. Plecy - drążek piramida 1-6-1 (czasami zmniejszałem, czasami zwiększałem) - wiosłowanie prostą/łamaną, nachwytem, podchwytem 4x 10-8 - ściąganie linek wyciągu na rękach wyprostowanych w łokciach 4x 12-10 - MUMIA 3-4x MAX ------------------------- Czasami wracam do tego treningu. [...]

[...] dropset. 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x40 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem-bardzo fajne ćwiczenie 15x60,12x70,10x80,10x90 7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10,8,8,7 8. Trucht w tempie 9km/h-20minut Zdjęcia: Posiłek 1, posiłek2,posiłek 3 i 4 to samo. Dodatkowo zakupione w Lidlu koszulka z [...]

[...] 15x27,5;12x27,5;10x30 4. Wyciskanie sztangi stojąc 15x40,12x40,10x45,10x45 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15x40,12x40,10x45,10x45 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60,12x70,10,80,10x90 7. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10,8,8,8 8. Trucht w tempie 8km/h-20min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-17 19:16:23