Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]
[...] piłkę, więc z nogami nie jest tak najgorzej. Trening siłowy: pn + pt (przed każdym treningiem 15 min rozgrzewki partii, które będę ćwiczył) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, ciężar: 30 kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x10 powt., ciężar hantelki: 12kg podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]
[...] sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: ŚRODA Biceps i Barki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]
Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (4 x 10) 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-8-6) 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) 4.Uginanie [...]
[...] do klatki leżąc na ławce skośnej,głową w górę : 3 serie 10-8 powt. biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc, 3 serie po 10-8 powt. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem lub młotkowym 3 serie 10-8 powt. uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3 serie po 10 powt. i na koniec jeszcze wzniosy barków 3 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżeniu 12-10-8 3)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12-10-8 4)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 BICEPS; 1)uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12-10-8 2)uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 3)przyciąganie linek wyciągu górnego na bramie 12-10-8 + dodatkowe ćwiczenia na [...]
[...] zwiększam tę liczbę), kiedyś może w staniu na rękach, - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (robię po kilkanaście, maxa nie sprawdzam), - podciąganie na drążku podchwytem (jw.), - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (20,40kg :D), - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] skłony na płasko ok 25 powt plecy góra rózne skłony wiosła ok 25 powt 1x to samo co w serij 1 drażek ręce i minimum plecy 1x5 podciągnięć nachwytem różnie + z 9 podciagnienć podchwytem nogi o luzko 1xz 5 podciagnienc podchwyt + z 9 podciagnienc nachwytem nogi o luzko Biceps z 14 powt podciognienc lin siedząc i stając róznie + z 9 wycisków sztangi [...]