podchwytem nachwytem

[...] WW dodane, T dodane, B troszke odjęte TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do [...]

[...] hantli bokiem 3s x 10 Face Pull 2 x 10 Bic i tric myślałem żeby zrobić tak: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 12 - i tu moze byc zamiennie z podciaganiem na drazku waskim podchwytem, skoro drazek kuleje. Wazne by wczuc sie wtedy w prace bicepsow, podejsc pod drazek dosyc blisko. Francuz kombinowany 3s x 12 I super serię: Młotki hantlami + [...]

[...] 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 7 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 9 9 9 8 Skłony tułowia na maszynie w siadzie [...]

[...] ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 stały Uginanie sztangielek siedząc mlotki 3x12-10 Uginanie hantli o kolano 2x12-10 Wtorek Nogi Box squat 10 seri x5 pozniej 10 x 3 itd jak w art Wodyna [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 6a. Face pull 3s 12p 6b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 7. Szrugsy stojąc 3s 10p 8a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 8b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p 7. Aero wtorek: HIIT środa: nogi, brzuszki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Wypychanie na suwnicy [...]

Ej Rbk___ , źle mnie chyba zrozumiales ;] nie mam parcia na koksy i kase mam, ale teraz chcialem troche pocwyczyc bez odzywek, napisalem, ze to moja sprawa bo nie sądzę by to kogoś zainteresowało że brałem juz odzywki, ale jesli tak to tym bardziej mi miło, ze jest ktos kogo to obchodzi ;), no i napisze tez powtorzenia ;) . Tobie też zycze [...]

[...] + PRZEDRAMIE Suwnica 12-10-8-8 prostowanie nog na maszynie w siadzie 12-10-8 uginanie nog w lezeniu 12-10-8 lydki wznosy na palce w siadzie 3 x 30-40 p Przedramie:uginanie podchwytem, maszyna 3s uginanie nachwytem, maszyna 3 s TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 [...]

[...] poszło 4razy...stwierdzili,że odważna jestem A co tam ja się dobrze przy tym bawiłam A w trakcie zrobiłam sobie już sobotni trening WL 20kg x3 (3serie) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Ściąganie drążka do klatki 3x8 (35kg) Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - [...]

[...] lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy jaka część klatki odstaje- góra, środek w ujęciu [...]

[...] 2 jajka 15.47 tatar z bułką i pomidorem. Trening: 1. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem. 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 15x55kg 2. Podciąganie sztangi szerokim podchwytem. 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 15x55kg 3. Podciąganie sztangi wąskim nachwytem. 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 15x55kg 4. Wiosłowanie hantlą 8x48kg 8x48kg [...]

[...] 10 razy) - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] , ze zmianą chwytów by jakoś to robić. Przeszkadzała też ogromna pompa na łapach/przedramieniu, ale cel osiągnięty, więc na koniec jeszcze wiosłowanie sztangą nachwytem ,bo podchwytem nie byłbym w stanie utrzymać chyba samego gryfu :/ , zrobiłem 10x60kg / 9x70kg / 8x80kg i śmiało mogę powiedzieć, że plegar dostał pięknie w kość po powrocie do [...]

[...] na suwnicy brzuch unoszenie nóg na drążku unoszenie nóg na drążku do drążka allahy spinanie na maszynie skłony bokiem na rzymskiej przedramie uginanie nachwytem uginanie podchwytem _________________________________________________________________________________________________________ do końca tygodnia robię wolne od siłki - muszę trochę [...]

[...] nachwytem - roboczo 4 serie 100kg x 15 powtórzeń, dawno nie robiłem wiosła bo po ciężkich mc nie dawałem rady robić tak żeby utrzymać pozycję, wlazło bardzo dobrze wiosło podchwytem - 2 serie na 80kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie wyciągu górnego po łuku - 4 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie uginanie na [...]

[...] uginanie na modlitewniku - 4 serie uginanie na wyciągu dolnym z oparciem łokci o kolana - 4 serie przedramiona uginanie ramion nachwytem - 4 serie uginanie przedramion podchwytem - 4 serie brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut po powrocie do domu kapnąłem się że nie zrobiłem dolnego grzbietu (więc na za [...]

[...] rękach po łuku: 3 serie   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 1 seria   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie dziś ostatni raz wjechała kreta w prochu, teraz będzie szła z kapsów coś tam czuję po wczorajszym klate więc mimo problemu z barkiem jakoś tą [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5 2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10 3. „Babka” 12 / 12 / 12 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15 2. Uginanie [...]

[...] indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 serie x Dobrane indywidualnie WTOREK: Trening: Mięśni Ramion i Mięśni Brzucha Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

29.05.16 Trening Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x120kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; [...]

[...] grilla :-D Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; [...]