podchwytem nachwytem

[...] siadzie 4 serie 20x20x18x16 Piątek Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15x12x12x10 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15x12x12x10 Przysiady ze sztangą 4 serie 15x12x12x10 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 15x12x10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20x20x20x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 20x20x20x20

[...] 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s 3. Ściąganie drążka 3s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s PIĄTEK Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3s 2. Prostowanie nóg na atlasie 3s 3. Wspięcia na palce [...]

[...] umieraja. sa strasznie slabe. jak sie silowalem dzisiaj na reke to odrazu poleglem bo tak nadgarstki sa oslabione i bola. robie codziennie 5 kg hantlem 3 serie po 20-30 razy podchwytem i 3 serie 20-30 razy nachwytem. ile razy w tygodniu trenowac? moze zmniejszyc tez ilosc serii i powtorzen? no i co z lydkami? w sumie to narazie tyle pytan. poki [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10 Wznosy barków „szrugsy" ze sztangielkami 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 4x10 BICEPS: Uginanie ramion na „modlitewniku" maszynie 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem wyciągu 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 4x10 NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Uginanie [...]

[...] szeroki) Progresja (15,12,10,8)  Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10  Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x10 Przedramiona:  Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10  Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 3s. 10-10-10 p. - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3s. 12-10-8 p. Przedramiona - Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem 3s. 20-30 p. - Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem 3s. 20-30 p. Środa Plecy - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadze szerokim chwytem 4s. 12-10-8-8 p. - [...]

[...] opadzie 3x10 4.podciaganie sztangielki 3x10 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-10 2.modlitewnik 3x 8-10 3.młotkowe uginanie sztangielek 3x 8-10 1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3-4x 15-20 2.uginanie nadgarstkow nachwytem 2x 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]

[...] -stojąc-francuskie wyciskanie hatnli trzymanej chwytem młotkowym 8,10,10,12 -pompki w waskim rozstawie rąk 2 x 20 -siedząc - zginanie nadgarstka z hantlem trzymanym podchwytem w oparciu przedramienia o udo hantel 5kg 8,10,10,12 stojąc - naprzemienne uginanie przedramion z hantlem trzymanym nachwytem hantel 5kg 8,10,10,12 Piątek Barki [...]

[...] kolano 10<10<10 Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12<10<8<6 2. Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Przedramie 1.uginanie nadgarstków podchwytem Środa Wolne Czwartek Barki - nogi Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę12<10<10<8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10<10 [...]

[...] stojąc 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 8-12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max II TRENING Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x 8-12 Unoszenie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 2 serie 15/10 uginanie leząc 2 serie 12/10 wspięcia na palce 3 serie MAX Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie MAX wiosło sztangą podchwytem 2 serie 10/8 Martwy Ciąg 2 serie - do tego nie jestem zbyt przekonany. Nie umiem wykonać zbyt dobrze tego ćwiczenia. Czy można wsadzić jakieś inne ćwiczenie [...]

[...] łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Grzbiet: -podciąganie na drążku-4 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia PIĄTEK BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Z góry dziękówa i oczywiście będą sogi :D

[...] hantli bokiem stojąc 4*12 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4*12 -Łydy stojąc 5*5 PULL II piątek -Pół żurawie 4*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie ramienia o kolano 4*10-12 -Brzuch dowolne 3*12 -Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12 I oczywiscie czasem zmieniałem cwiczenia np sztange bic [...]

[...] sztangielki w siadzie 4s ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4s unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 4s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Narazie tak czy siak robie ogólnorozwojowy, a ten trening chciałbym zacząć zaraz po nim ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 [...]

[...] ze sztangą siedząc 3x 12,10,8 -Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 -Uginanie przedramienia o kolano 3x 12,10,8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25 Brzuch: -Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3x max. -Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej / rzymskiej [...]

[...] góra/dół (co tydz. zmiana) 3s - Rozpiętki 3x max Triceps: - Pompki na poręczach 3s - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max podchwytem wąsko - Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko 4s / ściąganie linki wyciągu górnego 4s - Wiosłowanie hantlą 4s Biceps: - Uginanie rąk stojąc na łamanej 3s - [...]

[...] ramion ze sztangą(szeroko): 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy): 4x8 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4x20 Zwijanie linki z ciężarkiem: 4x1 Nogi Przysiady ze sztangą: 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach: 4x8 [...]

[...] hantli przodem siedząc 12,12,12 unoszenie hantli bokiem 12,12,12 przedramię!!! Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening Nóg przysiady 12,10,8, przysiady do ławki 12,10,8,6 Wykroki z hantlam 12,12,12 łydki Spinanie łydek za sztanga 12,10,8 Spinanie łydki z [...]

Tydzien wygląda tak: Pon- Koszykówka Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : [...]