podchwytem nachwytem

[...] ze stojaka 47,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 25kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 20kg x8 29kg x6 38kg x6 (2serie) Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie czas 80min Uwagi: W wyciskaniu już lepiej się czuję,bo przynajmniej jeśli chodzi o ciężar to "3" z przodu Docisk szczerze powiedziawszy lżej mi [...]

[...] WL ze stojaka 50kg x3 3serie Wycisk wąsko 27,5kg x5 x4 Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 29kg x8 38kg x6 47kg x6,6 Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie czas 86min Uwagi: Postanowiłam wypróbować sobie dzisiaj ten AMPED,co wczoraj dostałam w gratisie. Odczucia...hmm żadnego pobudzenia nie odczuwałam,a wręcz [...]

[...] Lockout WL ze stojaka 57,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 30kg x5 4serie Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 38kg x8 47kg 3x6 Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie czas 90min Uwagi: Wyciskanie mam nadzieję,że dzisiaj lepiej niż ostatnio,pamiętałam o zatrzymywaniu,bo tata drugi raz by mi nie darował Ale chyba kończą [...]

[...] ze stojaka 60kg 3serie Wycisk wąsko 32,5kg x4 3serie Francuz/prostowanie na wyciągu francuz-łamana: 15,5kg x8 18kg x6 19,5 x6,6 Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie czas 90min Uwagi: Wyciskanie poszło kozacko...w pierwszej serii gdy zdjęłam sztangę to czułam jakbym sam gryf ściągała.Super poszło W ostatniej 5serii [...]

[...] Aktywne opuszczanie 50kg x1 (3serie) Wycisk wąsko 35kg x3 (3serie) Francuz/prostowanie na wyciągu francuz-łamana: 18kg x8 19,5 3x6 Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie czas ok 90min Uwagi: Nie chcę się w żaden sposób tłumaczyć,ale od wczoraj mam jakieś kiepskie dni,chodzę przymulona i brak mi energii,do tego jeszcze [...]

Poniedziałek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 *Martwy Ciąg 12/10/8 *Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12 *Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8 Kaptury- *Szrugsy 3x 12-15 Wtorek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek: Plecy- 1Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 4Martwy Ciąg 12/10/8 3Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12 2Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8 Kaptury- Szrugsy 3x 12-15 (po 3 cwiczeniu w plecach lub ostatnie w barkach) Wtorek: Klatka- 1Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2Wyciskanie [...]

podchwytem tak. Szeroko nachwytem nawet na dużych ciężarach nie czuję absolutnie żadnej obolałości w bicepsach. Bicepsy czy dwugłowe odpowiadają za hamowanie w głównej mierze. We wiośle podchwytem przy dużych ciężarach możesz naderwać bicepsy, bo ciężar jest rozpędzony, a biceps samoczynnie będzie go hamował, to tak jak w dzień-dobry chciałbyś [...]

[...] 8 powtórzeń, to się muszę dociążyć, żeby coś poczuć 8 x 10, 8 x 10, 8 x 15 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 mogło być lepiej, ale słabe dziś miałam łapy 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 7. [...]

[...] 15 8 x 10, 8 x 15, 8 x 15 8 x 0, 8 x 15, 8 x 15 8 x 10, 8 x 10, 8 x 15 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 8 x 12,5, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, [...]

[...] x 15 8 x 10, 8 x 15, 8 x 15 8 x 0, 8 x 15, 8 x 15 8 x 10, 8 x 10, 8 x 15 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 8 x 12,5, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 12,5, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x [...]

[...] 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie jeżeli chodzi o rozpiętki to wybierz jedną opcję - daj 3-4s i już. -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (modlitewnik) 5serii wywal i daj ugiananie ze sztanga stojac 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 4s młotkowo DZIEN II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą [...]

[...] Biceps : -ugiananie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) – 3 serie x 12 Triceps : -pompki tyłem – 3 x max powt Przedramię : -zginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem – 2 serie x 15 powt Zestaw B Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 26kg) x10 x20 (więcej nie dałam rady #-P ) - sit- ups x10 x20 x30 - pompki x10 x20 x30 - przysiady (bez obciażenia) x10 x20 x30 - podciaganiecia (podchwytem) - z pełnego zwisu 8-) x1 x2 x3 x4 x5 - swing ( 17.5kg) x10 x20 x30 + 5 minut skakanka (ledwo ledwo) #-P Wrażenia z treningu: - push press : dla [...]

[...] 12,12,6 /SFD/Images/2016/1/25/e743bacbc956436ab2654831ead05df5.jpg Uginanie ramion z hantlami (przy czym jedna ręka w izometrycznym spięciu) 3s Uginanie ramion hantlami podchwytem i opuszczanie nachwytem 3s Uginanie ramienia w opadzie sztangą jednostronnie zamocowaną /SFD/Images/2016/1/25/e25f481474094f0eb6909f0892648a37.jpg [...]

[...] łokcie lub ściąganie rączek po bokach na wyciągu ,stojąc -Triceps- 5.Ściąganie do dołu drążka na maszynie stojąc nachwytem 6.ściąganie do dołu drążka na maszynie stojąc podchwytem 7.francuskie na zmianę z wyciskaniem hantla zza głowy (zmiana co tydzień) 8.uginanie ramion na poręczach 4x10 piątek-nogi przedramie 1.przysiady ze sztangą 4x8 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu Wtorek . Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na [...]

[...] siedząc na szerokość barków 15x35kg wiosłowanei sztangą 15x35kg sztrugsy sztanga 15x59kg wyciskanie francuskie stojąc sztangi 30x14kg uginanie przedramion sztanga łamana podchwytem 20x14kg uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 20x14kg Trening bardzo ładny. Zadyszka konkretna, bo nie robiłem przerw między ćwiczeniami. Jak wróciłem do [...]

Trening 11.03.2008r. Podciąganie na drążku podchwytem 7/7/7/5p Sztrugsy sztanga 60kg 20/20/20/20/20p Uginanie przedramion sztanga + francuz sztanga leżąc 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x27,5kg 2x27,5kg Trening 13.03.2008r. Wyciskanie na barki siedząc pełne 10x30kg 10x40kg Wyciskanie na barki do czoła siedząc 10x42,5kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg [...]

[...] lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10 PLECY+TRICEPS PLECY: 1. ”Martwy ciąg”: 14 12 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie szeroko nachwytem: 14 12 10 3. [...]