[...] troszeczke przebimbałem ten grudzień. Za dużo balowania i treningi były nieregularne i niestaranne. W sumie to coś się poprawiło, bo na początku grudnia robiłem 5 powtórzeń podchwytem, ale nie siłowo. Polegało to na tym, że przy pierwszym powtórzeniu lekko podskakiwałem by nieco zgiąć łokcie, ponieważ nie dawałem rady się podciągać z [...]
[...] ( nogi poza ławką ) B2 Wtorek : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Lekko ) Przysiady 3 Serie Wspięcia na palce 3 Serie Wiosłowanie sztangą Podciąganie się na drążku podchwytem 3 Serie Max Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 Serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]
Stan zdrowia : brak Brak zdrowia, niedobrze... :-( Zrobiłbym tak: FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy [...]
[...] zebym i ja jakies takie male podsumowanie zrobil. ramie 32cm - 33cm klata 100cm - 102cm udo 48cm - 50,5cm waga byla 53kg, niestety nie mam wagi zeby to teraz sprawdzic, ale na 100% przynajmniej 2kg przybylo to sie czuje Zoomer dzieki bardzo 31 razy nachwytem przed wakacjami bylo teraz zrobie moze 33 a podchwytem zrobie jeszcze wiecej
[...] - 3x10x25kg D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3x12x70kg F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x10x20kg H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. ---------------------------------- obliques, wierzyć procentom, na początek -15 (max 20)% [...]
[...] warto sie zastanowic czemu belki strongmanskie maja uchwyty neutralne , wielu mocniej napakowanych zawodnikow ma zbyt sztywne stawy by skutecznie cwiczyc nachwytem czy podchwytem czesto widzi sie zdjecia kulturystow wyciskajacych pod tak ze gryfy sa pomiedzy polozeniem liniowym a neutralnym, ok 45* odchyłki od "sztangowego" [...]
jedna reka nachwytem a druga podchwytem, i w kazdej serii zmieniam rece a jestem praworeczny no moglem wyzej dac w sumie ale myslalem ze najwazniejszy jest odcinek ledzwiowy a to widac
[...] zrobielem na dobicie wioslowanie nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z tym juz od dluzszego czasu wioslowanie podchwytem: 70x10 80x10 90x10 100x10 REKORD mialem zrobic jeszcze martwy, ale odpuscilem bo kolano czulem juz przy wiosle jak podnosilem sztange z podlogi biceps: unoszenie [...]
[...] x15/x12/x10 3-Hip thrust 3x8-12 68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia };-) 4-Drążek 3xmax Max opuszczań nachwytem bez gumy i jedno podciągnięcie podchwytem :-D Był max bo dziś domsy /-)_ +brzuch w obwodzie x3 Czwartek 20.08 Joga- śmiesznie, bo wiele rzeczy wykonuję z łatwością, zwłaszcza te,co wymagają siły nóg, ale [...]