[...] obiążenie x 3x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3x12 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 2x9 Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x 2x9 Wspięcia na palce w staniu x 2x20 Dzień B Przysiady ze sztangielkami x 3x12 Martwy [...]
Trening pleców to: podciąganie na drążku nachwytem, wiosłowanie podchwytem/nachwytem i martwy ciąg. Mimo to kaptury i tak nie ruszają się ze swojego miejsca. Co do innych partii ciała to wszystko jest okej. Może technika kuleje, ale przy takiej ilości prób to i ze złą techniką coś by się ruszyło. Komicznie to wygląda, bo barki mam dobrze [...]
ja nawet na predramiona robilem potrojne super serie uginania podchwytem nachwytem i ze sztanga trzymana za plecami i dalej kapa sa super oporne, no ale moze dorobie sie wielkich przedramion dlugotrwala ciezka praca nad nimi, dzieki pozdrawiam
[...] paskow i hakow do MC oslabia chwyt.Znalazlem tez pare cwiczen na uchwyt,wiszenie jednoracz na drazku,trzymanie sztangi w martwym ciągu(oburącz, jednorącz), uginania podchwytem/nachwytem.Radza tez stosowanie magnezi. Mam jeszcze pytanko,czy stosujecie moze jakies zabezpieczenia na kolana podczas przysiadow. Zmieniony przez - Farmer1979 w [...]
[...] na forum, ze jesli ktos nie moze podciagnac sie ani razu msusi cwiczyc negatywy czyli jak najwolniejsze opuszczanie sie. I teraz moje pytania: -jak cwiczymy negatywy podchwytem, nachwytem, wasko, szeroko? -jak powinien wygladac taki trening negatywów, czyli ile powtórzen, ile serii, czy wykonujemy je codziennie? -po jakim mniej wiecej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] siady przednie wycisk hantli młotkowe na skosie/wycisk obojetnie jaki oby ciężki i efektywny dla ciebie (sam bys dobrał pasujące ćwiczenie) wioslo półsztanga jednorącz/lub podchwytem-nachwytem w opadzie jeśli w dniu 2 nie dałeś szrugsa to tutaj będzie można dodać + jakieś wspięcia/przedramie etc duperele na koniec zawsze jesli starczy sił, ale [...]
[...] czas temu z siłki. Po siłce standarodowo 5 g krety + 70 g gaienra 2 - wanilia pycha Zrobiłem taki trening: 1.Przyciganie wyciagu do klatki 2x 50 kg. 2.wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem do brzucha 2x 50 kg 3 Wyciskanie sztangielek skos 2x 20 kg. 4 wyciskanie sztangi płasko 2x 60 kg 5 Podciąganie sztangi do brody 2x 25 kg 6 unoszenie w [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc -wyciskanie sztangi zza głowy ŁAPY: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię A w "B" nie rozumie do końca . Jak byś mógł to weź mi po [...]
[...] siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia ŁAPY: - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię ) No ale zastanawiam sie nad tym co przeczytałem . Że niby nie można [...]
[...] sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa wystarczajace by przejśc do ćwiczenia podstawowego jak wiosłowanie w opadzie czy to sztangi(podchwytem,nachwytem-zamiennie co trening) czy sztangielki jednorącz.Po tym robie jeszcze dwa ćwiczenie jedno w wąskim chwycie do brzucha lub na specjalnej maszynie-wszystko [...]
[...] takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa pomiędzy seriami 90sec 5. Tutaj przemyślę co do bicka, ale podciąganie podchwytem/nachwytem/na ręcznikach chyba wystarczy aktualnie, więc będę ćwiczył tym planem z 4 punktami, najwyżej później dodam to z bicepsem. Będę jeszcze modyfikował ten [...]
[...] 2x15 4. Szrugsy ze sztangielkami 2x15 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12 6. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x15 7. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2x15 Piątek: nogi, barki 1. Przysiady ze sztanielkami 4x 2. Uginanie nogi z doczepionym ciężarkiem do kostki 4x 3. Wspięcia na palce stojąc na jednej [...]
[...] takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak [...]
[...] stanąć przy ścianie na rękach i robić pompki (ale to niebezpieczne ostrzegam!! gozi nawet kalectwem) prowaadząc łokcie na boki lub przy tułowiu biceps - podciąganie podchwytem/nachwytem na drążku łokcie przy tułowiu plecy - podciąganie szerokim nachwytem na drążku czworogłowy uda - przysiady, mogą być na jednej nodze łydki - wspięcia na [...]