[...] sztangi za głowę 4 serie przedramiona -obracanie przedramion z hantlami 3 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie nogi -przysiady ze sztangą 4 serie -wspięcia na palcach 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa [...]
Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Mam pytanie odnośnie planu, który ułożyłem. Czy sie nadaje? Moj cel to przede wszystkim masa. Staż ok. roku. Ścisła dieta. Prosze o komentarze:) Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Martwy ciąg // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Przedramię: Uginanie nadgarstków [...]
[...] bokiem stojąc 3 serie 12-15 Środa:Plecy brzuch Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 8-12 wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą podchwytem 4 serie 8-12 Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie 12-15 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc 3 serie 20 [...]
Witam, prosze o ocene planu na mase. Cwicze od roku z przerwa na wakacje. Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie po 10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po [...]
[...] z supinacja nadgarstka 2x 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x 12-10-8-8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x 12-10-8-8 Uginanie nadlarstkow podchwytem siedzac 2x 12-10-8-8 Cwiczenia staram sie wykonywac dosc dokladnie, ciezaru podczas danego cwiczenia nie zmieniam, jest dostosowany tak, by wyciskac ze mnie [...]