poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max + rozgrzewka opisana nizej Co do obciazen w [...]
no to w jaki sposób ćwiczyc by go wydłużyc(wewnętrzna strone bicepsów) podchwytem, czy nachwytem, sztangą, czy sztangielkami a może młotkowo. Na modlitewniku czy bez, sztangą prostą czy łamaną? z góry dzięki
[...] A: (WTOREK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (CZWARTEK) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]
[...] ruchy barków ze sztangielkami ), Biceps ( uginanie rąk z gryfem , uginanie rąk ze sztangielkami stojąc , Przedramię ( uginanie rąk z gryfem nachwytem , uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ) Piątek : Barki W rozpisce brakuje ćwiczeń na nogi których nie mogę wykonywać ze względu na to że w dzieciństwie miałem zwichnięte stawy biodrowe i 6 [...]
[...] z podciaganiem i koniecznie chcesz je ominąc to tak: wioslo sztanga 4s nachwyt sciaganie drazka 3s wioslo hantlem 3s MartwyCiąg 4s szrugsy 3s do maxa. przedramie: 3s ugianania podchwytem i 3s uginania nachwytem do maxa. barki: unoszenie w opadzie - zajrzyj do atlasu, jezelie nie chcesz to zamien na podciaganie sztangi 3s. Powtorzenia - 12-8.
[...] Chyba najbardziej podchodzi pod wytrzymałość... Klatę robisz z plecami i jeszcze do tego brzuch... Zakatujesz się (serie!!). Poza tym podciagać się trzeba nachwytem, a nie podchwytem żeby najszerszy pracował. Dziwnie to rozpisałeś. Napisz przede wszystkim na co ten trening ma być i po co tyle serii. Rób lepiej po 10 powtórzen. Możesz zaczac [...]
Ok, czyli mój trening ma wyglądać tak? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
Różnica w chwycie jest. Jeśli chwytasz podchwytem-trenujesz zginacze nadgarstków, a nachwytem- trenujesz prostowniki nadgarstków.Możesz te ćwiczenia umieścić w przerwach między seriami w ćwiczeniach, w których nie trenujesz szczególnie ramion np. przy czymś na grzbiet.Dobrym rozwiązaniem byłoby też gdybyś miał drążek Zmieniony przez - Szprota94 w [...]
[...] 3s, wszystko po 3s oddzielnie, lub 2 cwiczenia w seri laczonej po 4s hantle młotkowo 3 x 10 uginanie na modlitewniku z hantla 3 x 12 uginanie nachwytem 3 x 15 uginanie podchwytem 3 x 15 _____________________________ Przysiady 4s WYSOKI STEP SZTANGIELKAMI: 3 x 12uginanie lezac 4s Wykroki = uginanie 3 x 12 wyciskanie wąskowywal Wyciskanie [...]
plecy: Na poczatek proponuje martwy ciag podciaganie sztangielek w opadzie tułowia w podporze o lawke przenoszenie sztangielek w leżeniu wyrzuc podciąganie podchwytem po ciagach ale szerokim nachwytem szruksy szru G sy
[...] lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s wyciskanie na skosie/dipsy/wyciskanie na plaskiej hantelkami 3s podciaganie podchwytem 3s wioslo nachwytem 2s push press/wyciskanie od czubka glowy 2s biceps/triceps 2s tak dla przykladu. niemal same ciezkie cwiczenia wielostawowe do wyboru,mozna z [...]
[...] tak się wykręca (na serio, chore stawy mam) Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nachwytu ogólnie nie lubie) 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Martwy Ciąg 12/10/10/8/ (co tu dodać na najszersze jeszcze?) Biceps: Uginanie z hantlami uchwyt [...]