podchwytem nachwytem

[...] *przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *skłony ze sztangą trzymaną na karku "dzień dobry" *wznosy barków "szrugsy" *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc środa-nogi + barki *przysiady ze sztangą na barkach *przysiady wykroczne *wznosy łydek *wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 5 powtórzeń malutkim ciężarem b) 3 x 5 dużym ciężarem Znów, z braku ławeczki muszę zastąpić ją albo rozpiętkami na maszynie albo wyciskaniem poziomym w siadzie :/ 3. Drążek podchwytem 3 x max Środa 1 i 2 bez zmian 3. Ściąganie drążka - rozgrzewka + 3 x 5 dużym ciężarem Piątek 1 i 2 bez zmian 3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]

[...] lub niedzielę - zależnie od planu zajęć.. podział na grupy mięśniowe: A Plecy: 1. Drążek - Nachwyt - 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 12 3. wiosłowanie sztangą (podchwytem) - 4x12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz/oburącz (zamiennie) - 3x12 B Barki: 1. wznosy [...]

[...] w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 triceps francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 piatek barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi [...]

[...] to mój pierwszy plan FBW, a wygląda on tak: A. (poniedziałek): plecy- przenoszenie sztangi za głowe leżąc -2serie nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie sztangielek na boki prostymi rękami -2s. triceps- francuz hantlami -2s. B. (środa): plecy- wiosłowanie [...]

[...] za głowe -4 serie francuskie wyciskanie hantli 2 serie klecząc na ławce ręka w tył Przedramiona -4 serie uginanie przedramion(gryf łamany) -4 serie uginani nadgarstków podchwytem w siadzie(prosty) -4 serie nachwytem w siedzie(łamany) Niektóre cwiczenia pisałem w swoim jezyku bo nie wiem jak sie nazywaja ale powinniscie sie domyslec.Prosze o [...]

Czesc wszystkim sprawa polega na tym ze przy ćwiczeniu takim jak wiosłowanie sztangą do brzucha czy robi to jakąs róznice jak złapie gryf.Podchwytem czy nachwytem jak lepiej wiem ze ćwiczący używają podchwytu a jak zrobic to nachwytem cos sie stanie

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - Uginabie sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 4.Brzuch: - brzuszki 4x20 - scyzoryki 3x15 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) [...]

[...] (ciężar rosnąco) 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12-10-10-8 powt 3. rozpiętki 4 serie 12-10-10-8 powt 4. Pompki więzienne 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroko podchwytem 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco) 2.Unoszenie sztangielek młotkowo 4 serie 12-10-10-8 powt 3. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku wąski nachwyt 4 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x20 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x20 + Aeroby 20 min- aeroby z czasem zwiększając do 40 min Dobrze wszystko ułożyłem ? Poprawić coś ? Trening wzorowałem na tym artykule [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

[...] 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomagad 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. [...]

[...] (stopy trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na barki zza głowy (suwnica) 7Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie + [...]

[...] 3 serie (12) - wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie (12) czwartek: - rozpietki na płąskim 5 serii (15-20) - rozpietki na skosie 5 serii (15-20) piątek: - wiosłowanie podchwytem 5 serii (15) - wiosłowanie do klaty 5 serii (15) - biceps modlitewnik 5-6 serii (15) sobota: - przysiady ze sztaną 5 serii (12) - hack-przysiady 5 serii (12) - [...]

WIEK:21 lat WZROST:185 Cel: Staż:Pare lat z dużymi przewami WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU-38 OBWÓD ŁYDKI:mało OBWÓD UDA:mało OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 115kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 wt Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka wyciagu go karku 12/10/8/6 superseria wiazana: [...]

[...] nogami na suwnicy 4x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Treningi wtorek czwartek sobota. poniedziałek i piatek mam "szkolny"Kick boxing(w ramach zajec profilu jakiego jestem uczniem mammy takie zajecia z [...]

[...] 8, 4) ¤ Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (16, 12, 8, 4) PRZEDRAMIE: ¤ Uginanie nadgarstków w nachwytem siadzie (po dwie serie na rękę - do oporu) ¤ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (po dwie serie na rękę - do oporu) Sobota: DZIEŃ WOLNY Niedziela: DZIEŃ WOLNY Po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha.

[...] ramiona uniesione do góry nad głową; podciągamy kolana do klatki piersiowej (mięśnie proste). . Unoszenie nóg w zwisie na drążku - chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem; unosimy nogi jak najwyżej do brody; tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów; im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia (mięśnie [...]