podchwytem nachwytem

[...] siedząc lub stojąc z supinacją 3 x 12 - Zginanie przed ramion ze sztangą 4-5 x 8-10 ( każda seria po przedzona wstępnym zmęczeniem na wyciągu dolnym zginanie przed ramion podchwytem ale nie do upadku mm) - Zginanie przed ramion z sztangą chwytem młotkowym 3-5 x 8-10 Czwartek Nogi + brzuch+łydki -Wyprosty NN na maszynie 4 x 15 ostatni drop [...]

[...] 12/10/8 4.Uginanie jednorącz o kolano 12/10/8 Środa wolne Czwartek: Plecy 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Podciąganie nachwytem szeroko SS wiosłowanie 12/10/8/6 3.Podciąganie podchwytem wąsko 12/10/8/6 4.Wiosłowanie izolowane na sztandze 12/10/8/6 Piątek:Barki+Tric 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na przemian w staniu SS z [...]

[...] 6.(biceps)- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7.(triceps) - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8.(przedramiona-zginacze)- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9.(przedramiona-prostowniki) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10(mięśnie piszczelowe) - odwrotne wspięcia w staniu reszty nóg nie ćwicze bo mam [...]

[...] 10/10/10 Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8/8 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/8 Z góry bardzo dziękuje. A dla Ciebie _IvErSoN_ już SOG poszedł :)

[...] lub -wioslowanie sztanga 3x12-10 co 2tydzien na przemian Biceps: - uginania ze sztanga 12/10/8 - uginania ramion z hantelkami 3x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8 - zwijanie nachwytem 3x12-10 Kaptury; -szrugsy 4x12 PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Może jednak tak : Zestaw A przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi z klaty uginanie sztangi podchwytem wyciskanie francuskie stojąc po treningu hbrzuch i łydki Zestaw B przysiady ze sztangą 4s wyciskanie hanli na skosie 4s martwy 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie [...]

[...] bardziej przemyslanie, mianowicie: 1cw atakujace bezposrednio bicepsy i przedramiona np. zottman curl,uginanie stojac z rolowaniem palcow 2cw bezposredni atak superseryjny dla samych przedramion - i tu jest mnostwo cwiczen, ale najprostsze z nich: uginanie podchwytem siedzac z rolowaniem palcow + uginanie nachwytem stojac z rolowaniem palcow.

[...] i gwarantuje, że efekt bedzie szybszy i lepszy. "2cw bezposredni atak superseryjny dla samych przedramion - i tu jest mnostwo cwiczen, ale najprostsze z nich: uginanie podchwytem siedzac z rolowaniem palcow + uginanie nachwytem stojac z rolowaniem palcow." Tak ćwicze, tylko dodałem jeszcze chwyt naturalny bo znakomicie wpływa na [...]

[...] Martwy ciąg 3 * 12/10/8 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2011-03-30 22:55:55

[...] ciąg 3 * 12-10-10 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8-6-4 Wyciskanie francuskie 3 * 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2011-03-31 15:25:23

[...] - jesli robisz 8p latwo dodaj sobie ciezar 3.Wioslowanie sztangielka 3s x 6-8p BARKI 1.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 6-8p BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s x 6-8p 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 6-8p - uchwyt mlotkowy bokiem NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 6-8p 2.Wyc na suwnicy 4s x 6-8p [...]

[...] 2x max ok BRZUCH 4X20(z obciążeniem) B NOGI: przysiady 3X10 ok (uginanie 2x10) ok PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10 daj wioslowanie sztangą podchwytem 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3X10 daj hantlami BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10 ok, mozesz dac sztangielkami Unoszenie [...]

Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Bo ty chyba nie wiesz co ty mowisz nogi i plecy razem?? nie wypisuj glupot!!! do autora: Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich [...]

Jeszcze się zastanawiam jak przykładowo po dniu push2 miałbym czasem dwa dni przerwy wynikające z pracy, to czy mógłbym dodać do uginania nachwytem sztangi na przedramiona również ugiannie podchwytem? Oraz szukam miejsca na rozpiętki, ale nie wiem kiedy

A prostowanie w siadzie dać też 3 serie czy zostawić 2 serie? 2. Więc będę robił do klatki, bo mam też MC w planie a MC angażuje dół pleców z tego co wiem - dobrze robię czy lepiej robić do brzucha? 3. Tutaj to nie wiem w końcu czy podchwytem czy nachwytem? - doradziłbyś?

[...] -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 Zmieniony przez - buble13 w dniu 2018-11-04 23:38:58

No niestety nie Tak będzie lepiej? A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Wiem ale jakoś budżet słaby jak narazie jest ;). Postram się dokupić żeby był na kolejny plan treningowy. A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ale w praktyce jest słabo. 3B.Rozpietki 3x10 7x10/7x10/7x10 Rozpiętki jak zawsze weszły bardzo dobrze, za tydzień spokojnie mogę dać 9 kg. 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 Całkiem ok. 2.Uginania ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 Tutaj nie wiem jak z techniką, [...]