[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ WZNOSY BARKÓW „SZTRUGSY" 4 serie (12, 10, 8, 8) Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzeniu 4 serie (12, 10, 8, 8) Dieta: Staram się odżywiać regularnie, "tym co natura dała" Sprzęt : To co mam do [...]
[...] chwyt średni (4x10) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (4x10) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej (3x12) >BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (10-8-8) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym (12-10-8) II. ŚRODA: [...]
[...] 10 -skłony ze sztangą na karku 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -1 tydzien uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 10 2 tydzien uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 2 x 10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10
[...] francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano - PRZEDRAMIE Uginanie [...]
[...] 3x 12-8 - "21" - a co drugi tydzień uginanie ramienia o kolano 3x 12-8 przedramię: superseria: - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4 x 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 4 x 20-15 czwartek: plecy: - martwy ciąg 4x 8-6 - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie podchwytem 4x 12-6 - podciąganie ramienia z hantel w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli do góry 4x15 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Plan B: Podciagnie nachwytem 4x max wiosłanie sztanga podchwytem 3x12 przysiad 4x12 prostowanie nog na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] Czy nie ma za dużo niepotrzebnych rozgrzewek/rozciągań? 2.Czy mogę zamiast wiosłowania dać podciąganie szeroko nachwytem, i wtedy podciąganie nachwytem zastąpić wąskim podchwytem (żeby bardziej pracowaly ramiona) 3.Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jak trening wygląda w przypadku podciągania. Wybrałem sobie total = 30 powtórzeń i wykonałem je [...]
[...] z własnym ciężarem ciała ponieważ chcę urosnąć.Dodam że mam 16 lat(15,5 dokładnie) i rosnę tak z 0,4 cm na miecha. Moje ćwiczenia to: -podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem 5x8 -pompki z wąskim i szerokim rozstawem 4x15 -brzuszki,skłony i inne(wcześniej była A6W) Mam pytanie czy jeżeli będę ćwiczył w ten sposób 2 razy tyg to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążeniem nogi 40cm powyżej punktu podparcia rąk 2x 10 uginanie sztangielek z jednoczesnym martwym ciągiem (jedna ręka pompuje a druga trzyma) 5x 10 podciąganie na drążku podchwytem 2x5-7 podciąganie na drążku nachwytem 1x6-7 uginanie przedramion ze sprężyną (obciążenie porównywalne do sztangi 20kg) 2x 10 uginanie nadgarstka ze sztangielką [...]
[...] ale to nie raz za malo by sie rozgrzac, co radzicie? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płasko(sztanga) 3*8 -Wycisk skos ujemny podchwytem(hantelki) 3*8 -Wyciskanie nad glowe z klatki siedzac 4*8 (za nisko mam sufit by tu stac) -Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 4*10 PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 [...]