podchwytem nachwytem

[...] ze sztanga 3s - Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s A poniedziałek B środa A piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy [...]

[...] 4x9-6 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 4x9-6 - uginanie ramion na modlitewniku 4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 2.Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x9-6 - [...]

[...] 10 8 6 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 12 10 8 8 6.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. 7.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. III.Barki,nogi, brzuch 1. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 12 12 10 10 2. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej [...]

[...] 12 12 12 12 Triceps: 1. wyciskanie wasko lezac 12 10 8 2. francuz(hantla) 12 10 8 Przedramienia: 1. ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 2. ugiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 SRODA Plecy: 1. Ciąg martwy 12 10 8 6 2. drążek 10 10 10 10 (max) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 10 10 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga - [...]

[...] Unoszenie sztangi za głowy 12/10/8 Unoszenie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Przedramiona: Unoszenie ramion nadchwtem 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem 12/12/12/12 Nogi cwicze mniej poniewaz dużo biegam. Proszę o poprawienie moich błędów ; )

[...] 12/10/10/8 BICEPS: 1. 3 x 21 2. Modlitewnik 3 x 8/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10 PI BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/10/8 2. Podciąganie [...]

[...] modlitewniku oburacz 3s 8pow 32kg mlotki 3s 10 pow 17,5kg stojac oburacz mocno lamanym gryfem 3s 10pow 32kg Plecy : 3s 8pow szerokim nachwytem na dtazku 3s 8pow waskim podchwytem na drazku sciaganie w dol na wyciagu szeroko 2s 12pow 50kg 2s 8pow 55kg sciaganie z dolu szeroko na wyciagu 2s 12pow 55kg 2s 8 pow 62,5kg sciaganie z dolu wasko [...]

[...] ze sztanga stojąc 12 10 10 8 (progresja) Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3*10 (stały) Technika 21 na modlitewniku 3*7 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20 (stały) Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20 (stały) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stając 12 10 10 8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] przysiady 3s prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa ściaganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s jakie polecacie cwiczenia zamiast martwego ciągu? uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangeilkami stojąc chwyt mlotokowy 2s Płeć: Mężczyzna [...]

[...] plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 15/12/10/8/8 przysiad wykroczny 3x10-12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 3x10 Co o tym myślicie? Tu fotka z przed kilku miesięcy (teraz znacznie wieksza masa i ta [...]

[...] plaskiej lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s B Plecy: -Wioslowanie 3s -"dzien dobry" 2s / Uda: -Przysiady ze sztanga z przodu 3s Klatka: -Wyciskanie na skośnej 3s Barki: [...]

[...] na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 [...]

witam mam 18 lat i chce do wakacji zrobic mase a potem rzezbe zeby jakos wygladac na baseniku od 4 lutego MASA Trening Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12x10x8x6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 Rozpietki na lawce prostej 12x10x8 Przenoszenie hantla nad glowa 12x10 Wyciskanie franc. jednoracz w siadzie 12x10x8 [...]

[...] uchwyt 12 10 10 10 - wyciskanie ławka prosta wąski uchwyt 12 10 10 10 - wyciskanie ławka skośna szeroki uchwyt 12 10 10 10 - rozpiętki 12 10 10 10 Biceps -sztanga stojąc podchwytem 12 12 12 12 -modlitewnik sztangielkami 12 12 12 12 -młotkowy lub z supinacją stojąc 12 12 12 12 Środa Plecy -szrugsy 12 12 12 12 -wiosłowanie [...]

Witam. Poprosze o ocene i ewentualnie jakies poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jakas jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

[...] brody wzdłuż tułowia 3x11 Podnoszenie sztangielek wyprostowanymi rękoma na boki do góry 3x11 Francuskie wyciskanie 5x10 Uginanie ramion4x9 Uginanie nadgarstków ciężarem podchwytem i nachwytem 3x10 CZWARTEK-SW PIĄTEK -WOLNE Po każdym treningu robię spięcia brzucha 5 serie po 30 i nożyce po pięć Seri przez 30 sekund. Przerwa między serajami na [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 65 kg wagi i ćwiczę hantlami od roku. 1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x [...]

[...] nóg w siadzie 2s/20-10/ (brzuch) ABS (biceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/ (Triceps) Francuskie wyciskanie 2s/12-5/ (przedramiona) uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ uginanie nadgarstkow nachwytem 3s/20-15-12/ (łydki) Wspięcia na palce 3s/30-20-10/ Oto moj plan ogolnorozwojowy co o nim sadzicie? Bede wykonywal go [...]

[...] w leżeniu na łąwce poziomej 4x12-6 Wznosy barków(Szrugsy) 4x12-6 Biceps: Uginanie rąk z gryfem 4x12-6 Uginanie rąk na modlitewniku 4x12-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x25-20 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x25-20 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu 2x40 Skłony boczne 2x30 Piątek: Barki: [...]

[...] - 12/14/16/18 Sztrusy - 14/16/18/20 Drążek - 3x max ( jest ćwiczeniem które angażuę wiekszosc miesni pleców wiec nic nie dodaje) Pt(Przedramie,Tric) Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/14/16/18 zw. nachwytem hantla - 10/12/14/16 Pompki z rękoma z tyłu - 12/14/16/18 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/12/14/16 Niekiedy zmniejszam ilosc [...]