podchwytem nachwytem

[...] 3x12-15  40-45kg Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg facepulls: 3x12-15 7,5kg allahy Pociąganie szerokim nachwytem z gumą 3x10 Pociąganie podchwytem z gumą 3x10 Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg Skłony boczne z kettlem 3x12-15 16-20kg Pompki w podporze tyłem3x8-10 Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc [...]

[...] 3x12-15  40-45kg Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg facepulls: 3x12-15 7,5kg allahy Pociąganie szerokim nachwytem z gumą 3x10 Pociąganie podchwytem z gumą 3x10 Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg Skłony boczne z kettlem 3x12-15 16-20kg Pompki w podporze tyłem3x8-10 Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc [...]

czy normalne jest ze wioslujac sztange nachwytem zrobie mniej pwt tym samym ciezarem co podchwytem ?

[...] od reszty obowiazkow + jeden trening SW i basen w dnt. generalnie nie jestem przekonany do splita. myslalem o push/pull, ewentualnie góra/dół, badz tez cos takiego: a) siad drazek nachwytem skos+ hantel wioslo wycisk hantli siedzac high pull ręce b mc plaska drazek podchwytem wioslowanie sztangą wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia ręce

[...] podciąganie jak już pracą łopatek nie idziesz do góry to wówczas się włączają ramiona i cały grzbiet i idziesz w górę a powiedz jak łokcie prowadzic bo jak podciagam sie podchwytem to idzie naturalnie a nachwytem to gdzies czytałem ze na zewnatrz gdzies ze w dol tylko gdzies ze za siebie i juz sam nie wiem :/ Na pewno nie za siebie, gdyz [...]

[...] ? Trening A - 2 dni w tyg Pompki wolne - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Hindu push ups - 7 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 5 Wiosło - 10 10 10 10

[...] - 7 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 5 Wiosło - 10 10 10 10 Na upartego mógłby być taki plan, a co z nogami ? Nie możesz ich trenować czy celowo nie ma ich w [...]

[...] seria +15kg w plecaku Piąta seria (jeśli dam radę) bez obciążenia do całkowitego odcięcia. Czwartek i piątek: wolne Sobota: Plecy: Podciąganie nachwytem 4x 5p Podciąganie podchwytem 4x 5p Więcej nie daję obecnie rady, ale ćwiczę Niedziela: Bieganie około 10-15km średnim tempem. To nie dla ciała, a umysłu. Cel: Utrzymać masę mięśniową, [...]

Witam, przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia, jaka jest różnica między nachwytem i podchwytem, któraś z chwytów jest "bardziej zalecany" w tym ćwiczeniu? Jak bardzo powinno się pochylać, tak aby być prawie równolegle do podłogi czy bardziej ok 45 stopni ?

Witam, przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia, jaka jest różnica między nachwytem i podchwytem, któraś z chwytów jest "bardziej zalecany" w tym ćwiczeniu? Jak bardzo powinno się pochylać, tak aby być prawie równolegle do podłogi czy bardziej ok 45 stopni ? Inaczej się atakuje mięśnie grzbietu w zależności czy stosujesz nachwyt czy podchwyt, a [...]

[...] nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie) 5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie B: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Rozpiętki ze sztangą na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na poreczach 1515 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu [...]

[...] nim tydzień od 2 dni prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona -prostowanie ramion z [...]

[...] na modltewniku 4 serie Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. B2 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8 powt. wspięcia na łydkach 4 serie wykroki [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] ławka pozioma 4x8-6 -wycikanie hantlami skos+ 4x8-10 -hammer skoks ujemny maszyna 4x12 -wyciskanie sztanga z klatki 2x15 -podciąganie sztangi do brody 2x12 -triceps wyciąg podchwytem 3xmax PIĄTEK: plecy + brzuch: -podciąganiem chwytem neutralnym 4x max. -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -wiosłowanie hantlem(na hammerze bo lepiej czuję) [...]

[...] do brody 4x10 -szrugsy hantle 4x10 -tył barku odwrócony butterfly 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc 4x10-12 -prostowanie na wyciągu podchwytem 3xmax WTOREK: nogi+biceps -uginanie sztangą łamaną 4x8 -młotki 4x10 -modlitewnik hantlami 3x10 -ugnanie sztangą nachwytem 3xmax -przysiad atg 4x8 -wypychanie [...]

[...] sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wznosy barków "Sztrugsy" Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Do dyspozycji mam drązek, regulowana ławka, [...]

[...] wyciągu gornego w bramie 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 Allahy 4x10 Plan 3 Front Squat 4x12,10,8,6 Wspiecia na palcach na suwnicy 4x12 Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x12,10,8,6 Wiosłowanie sztanga między nogami 4x10 Wyciskanie złączonych sztangielek skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami skos dodatni 4x12 [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 3x8 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x15 Trening B 1. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3x8 3.Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 3x8 4. Wyciskanie hantli na przemian stojąc 3x8 5. Wyciskanie sztangi [...]