podchwytem nachwytem

[...] 6. Crucyfix leżąc 13x13kg, 11x13kg 7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem 13x21kg, 11x21kg 8. Dipsy na maszynie 7x190kg, 11x150kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Dawno tak dobrze klatka nie weszła :-D progres zaliczony, na treningu czułem się bardzo fajnie. Dzisiaj [...]

[...] (2x15-18) 18x16kg, 15x16kg 7. Crucyfix leżąc (2x15-18) 18x12kg, 15x12kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x15-18) 18x35kg, 16x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz zza pleców (2x15-18) 22x10kg, 16x12,5kg Cardio: brak Mimo, że trening na wysokich zakresach gdzie teoretycznie push jest najbardziej lajtowy, tak [...]

[...] -Plecy podciąganie na drążku 4s max Martwy Ciąg 4s 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,4 Szrugsy ze sztangą 4s 15-20 pow -Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s 15-10 -Prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 2s 15-10 -Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 2s 10 - pompki na poręczach! 3 serie 10 10 10 max [...]

[...] wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na suwnicy Uginanie leżąc na maszynie MCNPN z hantlami Uginanie siedząc [...]

Ściąganie jednorącz podchwytem zmieniłem na ściąganie na prostych rękach w opadzie, słabo mi tamto wchodziło. Waga na czczo jakieś 95kg, sylwetka się poprawia, łapa nie rośnie ;p PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 10/10/10/10/11 + 47kgx25 10/10/10/10/12 + 53kgx20 10/10/10/10/15 + 59kgx20 11/11/11/11/16 + 65x15 2. [...]

[...] sztanga stojąc(10/10/10/10) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(10/10/10) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(10/10/10) -przedramię-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem(15/15/15/15) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem(12/12/12) -przysiady ze sztanga stojąc(12/12/12/12) -wspięcia na palce ze sztanga stojąc(15/15/15) [...]

Narazie u mnie nie ma czym sie chwalic bo robie podchwytem a nie nachwytem, ale zawsze cos, progres chyba najlepiej mi w tym cwiczeniu idzie. Nachwytem moze bym robil ale u mnie drazek nie rowny, pozatym futryna waska, a szeroko jest lepiej tyle ze sie nie mieszcze wtedy, ale mniejsza o to. Tak jak robie teraz to tez nie jest az tak tragicznie :)

04.09.2007 - 3. trening pleców. 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 8x10kg - 6x12,5kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x60kg - 10x70kg - 10x70kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x57,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg 3x [...]

[...] TRENING Plecy + Klatka 1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/12x45kg/12x45kg/25x30kg/25x30kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/22,5kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej [...]

[...] – (stały ciężar) 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20/15/10 + dropset 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15/12/10 BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria (4s) 2. Arnoldki 15/12/10 3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12/10 4. Facepull 20/20/20 + [...]

[...] drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x20kg/15x22,5kg/10x25kg + dropset 12x20kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. [...]

[...] drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 25x15kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 [...]

[...] drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 30x15kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 2x 15x10kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia [...]

[...] wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 30x15kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej (+ 5kg) 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 3x 15x10kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia [...]

[...] na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg +Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 =3 obwody + 20min INTERWAŁY [...]

[...] 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg 3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg 4. Przyciąganie klamry na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg 8. Allahy x12

[...] 2. SS: 5x(3wznosy przednie/3boczne) 4s x5p x(2*4kg) 3. SS: Wyciskanie żołnierskie 3s x10p x20kg + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 10p x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem leżąc na lekkim skosie 3s x20p x (2*4kg) 5. Rozpiętki 4s x10p x(2*6kg) 6. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10p x20kg Miałam robić brzuch jeszcze, ale czas niestety [...]

[...] przednie/3boczne) 2s x5 x2*4kg +2s x5x 2*5kg 3. SS: Wyciskanie żołnierskie 3s x10 x20kg + Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s x10 x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem w leżeniu 3s x20 x2*4kg 5. Rozpiętki 4s x 10 x2*6kg 6. odwrotne pompki na ławeczce 3s x12p 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x12 x20kg + 3x obwód 1. Allahy [...]

[...] o kolano 2x12 5kg //ogólnie zmniejszyłem ciężar, a zwiększyłem ilości powtórzeń w ćwiczeniach bicepsa, żeby uzyskać większą pompę 8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 35/35 25/25 25/26 20/20 ciężar 2,5 kg+gryf //tu zwiększyłem znacznie ilość powtórzeń, a zmniejszyłem ciężar, to był bardzo wyczerpujący [...]

[...] 8x 30,5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 16 M: 17 M: 19 M: 15 M: 20 M: 20 M: 14 i pół + próby podciągania: (sprawdzenie swoich możliwości) 1x bez niczego(podchwytem), 5x nachwytem z gumą (jakaś czerwona, cienka) 3x podchwytem z gumą potem sił zabrakło + seria brzuszków + 15min rozciągania A. ostatnie dwie serie ciężko, [...]