podchwytem nachwytem

[...] regresu 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x60kg +2 regeresy 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg +2 regresy 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg +2 regresy 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg [...]

W taki sbosób robie też pomki. Lepiej było by po 5 seri na drążku? A i robie ten plan nachwytem i podchwytem!

http://www.sfd.pl/gimnastyka_sportowa_A%2DZ-t117050-s3.html w tym poscie jest o tym jak trzymać drążek. A jeszcze jedno to mojego treningu na drążek. Będe ćwiczył 3 razy w tygotniu. Trening na drążku podchwytem i nachwytem to jakieś 40', ławeczka 30' i na koniec brzuch 30' to mój trening. PS

[...] dużo lepiej;) Przez pierwszy miesiąc skupiłem się na wzmocnieniu pleców ciągami (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu podchwytem. Nie ćwiczyłem nigdy do upadku mięśniowego, ale stopniowo zwiększałem obciążenie treningowe. Dobierz sobie ciężar, z który możesz wykonać 8 powtórzeń, ciężko, ale [...]

[...] - 3x12-15 4. wioslowanie(wyciag poziomy) - 4x8-10 5. biceps - 4x6-8 ( modlitewnik wyciag) 6. triceps - 3x12-15 ( na wyciagu nachwytem lub podchwytem) B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 (nie wiem jakie to cwiczenie) 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - [...]

[...] - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Brzuch: - ABS II lub A6W Barki: Superseria : - unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę: 4 serie 8 - unoszenie rąk z hantlami przed siebie: 4 [...]

[...] 10/8/6 00:30 7) Biceps - Zottman Curl/Młotki 12/10/8 00:30 8) Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max/max 00:30 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max/max 00:30 Tak wygląda ostateczny plan. Mam też pytanie [...]

[...] zamieniaj tego co tydzień brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem -5 serii skłonów na ławce po 15 powt. przedramie 5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach 4 serie nacghwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach WT Motyl [...]

[...] 5, powtórzenia: 5) Wyciskanie stojąc (serie: 5, powtórzenia: 5) Wiosłowanie (serie: 5, powtórzenia: 5) Wyciskanie leżąc skos (serie: 5, powtórzenia: 5) Podciąganie podchwytem (serie: 3, powtórzenia: max) Zginanie ramion ze sztangą (serie: 5, powtórzenia: 8) Wyciskanie francuskie (serie: 5, powtórzenia: 8) Spięcia brzucha (serie: 3, [...]

[...] i tricepsy ! Po treningu poszło 25 minut orbitreka. __________________________ Podciąganie szeroko 5x12-8 Ściąganie do klatki chwytu szerokiego neutralnego 5x12-8 Ściąganie podchwytem na maszynie hammer 5x12-8 Pull over 2x15 Dociąganie jednorącz chwytu siedząc bokiem do wyciagu 2x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ud leżąc 5x10 [...]

[...] wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 20kg 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4kg 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 4kg 6. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu podchwytem 3 x 15 7. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu nachwytem 3 x 15 +brzuch +20min cardio Udał mi się ten trening, jestem z niego zadowolona ;-D Była walka i [...]

[...] stojąc 4 serie progresja 12,10,8,6. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na lawce skosnej 4 serie 8-12 powt. stały cieżar Przedramiona Uginanie nadgarstków 2 serie podchwytem i 2 serie nachwytem TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

[...] po 10-15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej bez obciazenia 4s po 25 powtorzen dzien 2: wolne dzien 3; plecy; -podciaganie nachwytem szeroko 3 serie -podciaganie podchwytem (rozstaw barkow) 3 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 4 serie 10 powtorzen biceps; -modlitewnik 4s 12-10-8-6 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 2-3x (10 - 6) 5. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12; 8) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne [...]

[...] rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie [...]

[...] Sobota 7-15min rozgrzewka I. Biceps w oparciu o kolano 3s x 12 II. Stojąc jednorącz biceps młotkowy 3s x 12 III. Biceps ze sztangą (nachwytem) 3s x 12 IV. Biceps ze sztangą (podchwytem) 2s x 12 V. Biceps modlitewnik 3s x 12 VI. Triceps wznosy siedząc 3s x 12 VII. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x 12 VIII. Aeroby: steper 10-20min i rowerek [...]

[...] taka jest. W poniedziałek wróciłem do treningu.siłowego. Zrobiłem: Klatke- pompki na krzesłach(zalecane przez kabo) 6X10p Brzuch- skłony do uniesionych kolan na przemian. 6x20 Triceps- francuzkie wyć. 6x10p Dziś trning zrobię na: Najszerszy pleców- drążek nachwytem 4x5p. Biceps-drążek podchwytem 4x5 Barki- unoszenie hantli w zdłuż ciała 6x10p

Witam, dziś pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami i obciażeniami, miałam zrobić jutro żeby zachować pn, śr, pt - siłowe ale już chciałam zacząć - to chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam [...]

Dużo tego trochę, REZYGNUJESZ W TYM PLANIE ĆWICZEŃ: - Wyciskanie sztangi zza głowy (bez obciążenia bo dość ciężka) TEGO NIEDY WIĘCEJ NIE ROBISZ - Wyciskanie sztangielek (2,5kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (po 2,5kg) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do pleców TEGO NIGDY WIĘCEJ NIE ROBISZ [...]

[...] po 1 posiłku ponieważ mam aktualnie drugą zmiane w pracy ( 14-22 ) Trening: Plecy: 1. MC (Rampa 6) 50,70,90,110,130,150,170x3 2.Podciąganie nachwytem 4xmax 3.Wiosłowanie podchwytem 15/12/10/8/6 4a. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3xmax 4b. Pull over 3xmax Miały być jeszcze szrugsy oraz aeroby niestety [...]