podchwytem nachwytem

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s 12 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-10-8 pow - Uginanie przedramion z sztangą 3s 12-10-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3s 12-10 pow Czwartek PUSH: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-10-8 pow - Wyciskanie hantli wąsko skos 3s 12-10-8 pow (chce poprawić górę i środek [...]

[...] wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z supinacją 3x12-15 szrugsy Push B 4x6-8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10-12 [...]

[...] stojąc 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 III dzień wolny IV dzień bary, tricepsy: Barki: unoszenie [...]

[...] Barki przód i bok. -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 20/18/16/14/10 -wyciskanie żołnierskie 8/6/6/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x15-18 Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem 18/16/14/12/10 Wiosłowanie nachwytem 16/14/12/10 Podchwyt i nachwyt po jednej seri max na dobicie Martwy ciąg 16/14/12/10/8 Tył barków Unoszenie hantli w opadzie [...]

witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja 4 serie 10 - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 10 - 12 powtórzeń Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie Powtorzenia do poczucie palenie i jeszcze 5 Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie Powtorzenia do poczucie palenie i jeszcze 5 Piątek Barki Arnoldki 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]

[...] i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na poręczach (tric) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

[...] rękoma. 3s.x 12.p -Unoszenie hantli wzdłuż tułowia z wyprostowanymi rękoma. 3s.x 12p. MIĘŚNIE PRZEDRAMION: -Uginanie nadgarstków nachwytem. 4s.x 12p. -Uginanie nadgarstków podchwytem. 4s.x 12p. -Obracanie nadgarstków z hantlą. 4s.x MAKS.p -Ściskanie sprężyny. 4s.x MAKS.p NIEDZIELA: MIĘŚNIE NÓG: -Wspięcia na palce z hantlą. 4s.x 10-12p. [...]

[...] bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leząc skośnej ławce 3x10 4.Wznosy barków ze sztangielkami 3x12 II.Przedramiona 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15- II.Nogi 7.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 8.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 9.Uginanie nóg w [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie 6/4/4 powtórzeń (stały ciężar) Przedramię: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar) 2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar) PIĄTEK: Nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 2. przysiady wykroczne 4 serie 8/6/4/2 [...]

[...] 12/10/8 2 i 3 progresja ciezaru opcja pierwsza 10 kg ciezaru na brzuchu Brzuch brzuszki okolo 200 na dzien. sroda i Niedziela Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 12/10/8 progresja [...]

[...] 4x(12,10,10,8) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na dol 4x(12,10,10,8) 4.Rozpietki 3x (12,10,8) 5.Krzyzowanie linek na wyciagu 2x (12,10) Przedramie: 1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 12-10-8 7. Przysiad 12-10-8-6 8. Brzuch na drążku PULL: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x 10 3. Wiosłowanie sztangą szeroko podchwytem 3x 10 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (na plecy) 3x 10 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 3x10 6. Biceps - szerokości 3x (4+4+4+4) (4 zmiany [...]

[...] rękoma. 3s.x 12.p -Unoszenie hantli wzdłuż tułowia z wyprostowanymi rękoma. 3s.x 12p. MIĘŚNIE PRZEDRAMION: -Uginanie nadgarstków nachwytem. 4s.x 12p. -Uginanie nadgarstków podchwytem. 4s.x 12p. -Obracanie nadgarstków z hantlą. 4s.x MAKS.p -Ściskanie sprężyny. 4s.x MAKS.p NIEDZIELA: MIĘŚNIE NÓG: -Wspięcia na palce z hantlą. 4s.x 10-12p. [...]

Ok jest to mój pierwszy post więc na starcie warto się przywitać :) Na siłowni jestem od września ale z rozpisanym i podzielonym treningiem ćwiczę od listopada. Zależy mi teraz głównie na przyroście masy żeby redukcję robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i [...]

[...] kiedy to doszło mi kilka ładnych kg. Trenowałem następująco: Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI OHP: 4 serie 6-8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

[...] siedząc 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Kaptury: Szrugsy 3x15 Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 4x15 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x15 Piątek: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 Przysiady wykroczne 4x20 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą z obciazeniem 4x15 Biceps: Uginanie [...]