podchwytem nachwytem

[...] nachwytem 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10powt. Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona [...]

[...] Plecy (chce skorygowac lekką wadę postawy, ale i poszerzyć sie;]) - Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 3x 12/10/8/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 - Martwy ciąg 3x20 (cieżar umiarkowany) - Ściąganie drążka szerokim nachwytem do [...]

Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wąsko 4x 12-8 progresja 3. Wiosłowanie sztangą 3x 12-6 progresja 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12-8 5. Martwy ciąg 3x 12-6 progresja 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) Uginanie ramion ze sztangielą stojąc podchwytem 3x30 3) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x30 4) Uginanie [...]

[...] Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. Wznosy barków 3 serie 9 powtórzeń - hantle 10kg. PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg. uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg. Czwatek BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą [...]

[...] 3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12,10, 8 1<2<3<4 ) 3. Martwe ciagi 3x 10 staly ciezar 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ Czy któreś z ćwiczeń można zamienic na to ?? ŚCIĄGANIE [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x max .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x max Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 [...]

[...] (Plecy + Triceps) 1.Ściąganie drążka do barków na wyciągu górnym 4x12 2.Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 3.Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 4.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 5.Unoszenia tułowia z opadu z ciężarem 3x12 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12 2.Wyciskanie [...]

[...] grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po [...]

Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA (stały ciężar) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5seri 5x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8seri 6x -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10seri 8x -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10serri 8x Serie w odstępach czasowych 2-3min. A miedzy poszczegulnymi cwiczeniami ok 5min. [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi 2s 7. Wspięcia stojąc 2s 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 9. Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10. Skręty tułowia ze sztangą 2s B 1. Wiosłowanie nachwytem 2s 2. Szrugsy 2s 3. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 4. Wyciskanie [...]

[...] - 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Mięśnie przedramion. ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie 16-12 powtórzeń. ¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie 16-12 powtórzeń. Wtorek Mięśnie grzbietu. ¨Martwy ciąg - 4 serie 10,8,6,6 powtórzeń. ¨Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej - 4 serie [...]

[...] ćwiczeń, drążek zawsze robiłem nachwytem do klatki ale ze względu na to że mam tylko rozporowy i nie mogę szerzej złapać a normalnym chwytem już nie idzie dlatego spróbóję podchwytem co do sprzętu to do dyspozycji mam drążek ławka pozioma, skos, hantle, gryf prosty jak i łamany... Proszę o ewentualne poprawki: Klata/triceps 1.WL hantle [...]

[...] na skosie głową w górę 12,10,8 3. Rozpiętki 15,12,10,max 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangi łamanej trzymanej podchwytem 12,10,8,6 1. Unoszenie nóg w podporze - 3s. max 2. Skłony tułowia - 3s. max II - Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na [...]

[...] bokiem - 3x Unoszenie przodem - 3x Unoszenie w opadzie - x3 Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 3x Przedramiona: Unoszenie sztangi nachwytem - 3x Unoszenie sztangi podchwytem - 3x Brzuch: Twister - 3x Brzuszki - 3x Czwartek: Nogi: Przysiady - 3x Prostowanie nóg na maszynie - 3x Uginanie nóg na maszynie (na tylną część ud) - 3x [...]

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]