podchwytem nachwytem

11.12.2020 Trening - Upper. 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 5x5 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 4x5 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x5 5. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Zmiana treningu na 2x góra, 1x dół. [...]

[...] 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2. Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 3. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 4. Uginanie nadgarstków z [...]

[...] 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8wywal 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 Wt: Nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4 3. Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 4. Uginanie nóg w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-2s Rozpiętki na ławce płaskiej-4s Rozpiętki na ławce skośnej-4s Uginanie ramion podchwytem-3s Uginanie ramion nachwytem-3s Uginanie ramion chwytem młotkowym-3s Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku-3s Uginanie rąk w nadgarstkach po 5s (na zmianę [...]

[...] 3x 10 powt. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 10 powt. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 powt. śRODA BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] ze sztangą (2x 12)\ stały ciężar 4. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej (2x10)\ stały ciężar BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) (3x 10)\ stały ciężar 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (podchwytem) (3x 10)\ stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] zapewni nam mocny chwyt. Gdy ciężary są duże i ten rodzaj chwytu nie pozwala nam na wykonywanie ćwiczenia możemy zastosować chwyt naprzemienny (jedna ręka nachwytem, a druga podchwytem). Uginając się w stawie kolanowym oraz biodrowym zniżamy się. Będąc na dole tak jak w przypadku przysiadu szukamy punktu na ścianie lub suficie, który ułatwi nam [...]

[...] Po raz kolejny proszę o ocenę techniki: Podciąganie na drążku nachwytem(jężeli coś widać z tej perspektywy): http://www.youtube.com/watch?v=uLbSJKt0jFM Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=xI_8EriC3tw http://www.youtube.com/watch?v=0XElH27EWwc Wiosłowanie sztangielką jednorącz: [...]

21 września, 8 tydzień plecy 1. MC 6p x 88/6p x 98/6-8?p x 118/(+4kg) 2. Drążek nachwytem 11/8/8/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 50/8p x 60/10p x 70/6p x 50/(+2,5) 4. przenoszenie hantla 12p x 16/12p x 18/11p x 20/12p x 22(ok) 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) + 2,5 tony [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Proszę o korektę mojego planu na masędam soga hehe Poniedziałek BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-6 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem- 4x12-6 PLECY 1.Wznosy barków [...]

[...] - 5 serii Środa : 1. Rozgrzewka : Skakanka , rozciąganie 2. Grzbiet : szrugsy - 5 serii 3. Brzuch : brzuszki - 5 serii 4. Zginacze nadgarstka : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : 4 serie 5. Prostowniki nadgarstka : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie : 4 serie 6. Nogi : przysiady ze sztangą na ramionach : 5 serii Piątek : [...]

[...] plecy : 1podciaganie sztangi do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 [...]

[...] nóg w siadzie 12/10/10 1<2=3 4Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 1<2=3 5Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 1<2<3<4 Przedramie 1Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie maks (do pieczenia) 2Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie maks (do pieczenia) (serię łączone) Czwartek Plecy 1Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] 3. Pompki na poręczach 3xmax Piątek Plecy, kaptury, przedramię 1. MC sposobem WODYNA, nie chce mi się pisać 2. Podciąganie na drążku 3xmax 3. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 4x12,10,8 4. Podciąganie sztangi do brody 3x10 - szrugsy 3x15 1. uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax 2. uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax absII w [...]

[...] Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 3. Szrugsy 4x 20 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano / modlitewnik 4x 10 [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej Barki - 3x15 Unoszenie sztangielek przed siebie na wyprostowanych rękach Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, podchwytem Przedramiona - 4x15 Zgięcia nadgarstków ze sztangą na kolanach, nachwytem Brzuch - ABS CZWARTEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 [...]

[...] 3 X 12-6 . Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 1-2x10 MARTWY CIAG 15/12/10/6/4 Przedramie: . Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2xmax . Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie: 2xmax Piątek Barki: . Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/6/4 . Unoszenie sztangielek BOKIEM w opadzie tułowia 10/8 /6 . JW TYLKO STOJĄC 10/8/6 [...]

[...] się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 3x12 - stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 3 x max - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x12 - stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem [...]

witam wszystkich i na wstępie pozdrawiam (nie, nie podlizuję się ;D a więc tak: - wiek: 16 lat i miesiąc - staż: właściwie poważniej ćwiczę 3 miesiące, jednakże bez klatki, pleców i nóg - teraz zakupiłęm ławkę więc dochodzi klatka i plecy - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację [...]