podchwytem nachwytem

[...] zbicie w ziemie nie zapominajac o miesniach brzucha i bez wyskoku, codzienie sprinty liczmy zrob 5x100m(pelna szybkosc) na poczatek i jeszcze do tego podciaganie na drazku podchwytem i nachwytem a jezeli juz chcesz na silke chodzic na sile to nie zapomnij o codziennych sprintach zeby nie stracic dynamiki bo chyba nie chcesz zbijac jak kobieta [...]

[...] Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie na ręczniku 3x 3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 3x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki wąskie 2x 6.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie prostych nóg wisząc 3x 8. Unoszenia tułowia z opadu 3x Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-10 22:04:44

Polecam ten plan , na mnie działa znakomcie , 4kg w niecałe 3tygodnie : ) I fajnie sie nim ćwiczy A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 [...]

[...] tu rob 3 serie po 15-15 wspiec) coz to koniec dnia drogiego. w domu: piszesz ze masz sztange i sztangielki zapomoca nich mozesz robic biceps uginanie stojac 4 serie podchwytem jak wyzej nachwytem sztangielkami o kolano 4 serie mlotkowanie sztangielkami stojąc 4 serie co do bicepsu i tricepsu mozesz raz robic go na silce raz w domu w [...]

oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]

[...] sztangi na modlitewniku 3x10p Uginanie stojąc hantlami 4x12p Zestaw B Wyciskanie na suwnicy 3x10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 3x10p Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p Wyciskanie sztangielek na płasko 3x10p Rozpiętki 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p Wyciskanie [...]

[...] i powtórzeń żeby ich nie przetrenować za bardzo. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie oczekuje super wielkich wyników chce tylko poprawę. Co do drążka to myślałem by ćwiczyć 4 serie po 8 powtórzeń szerokim nachwytem i 4 serie po 8 szerokim podchwytem. Mogłoby tak być? Zmieniony przez - condoriano w dniu 2009-03-24 17:50:41

Ja siadam bokiem na ławeczce kładę przedramiona na kolanach i wykonuje uginania nachwytem i podchwytem. Ale jeśli według twojego planu pompują Ci się na maxa, ale nie chcą rosną to albo zmień plan, albo ogranicz liczbę seri do 6-8. Powinno pomuc Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

[...] też jest swojego rodzaju sposobem na wyrobienie przedramion. Ja przedramiona mam wpisane w plan treningowy i wtedy ćwiczę uginanie nadgarstków hantlami i na sztandze podchwytem i nachwytem, dokładnie nie pamiętam ile serii. A na ściskaczu ćwiczę mniej więcej co drugi dzień po trochu, ale ścisk to też co innego, w roku szkolnym ćwiczę [...]

[...] 3x8 7. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x8 Trening B 1. Martwy ciąg 4x6 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 5. Face Pull 3x8 6. Wyciskanie francuskie stojąc na maszynie 3x8 7. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x8 Lepiej? Czy jeszcze coś zmienić?

[...] w jednym miejscu. Pracujesz samymi bicepsami-pod koniec ruchu mocno je ściskasz na 1s. Prostuj do końca! Ćwiczenie 2 Klasyczne uginanie znasz na pewno. Tutaj łapiesz małpim podchwytem(kciuk pod sztangą) i uginasz nadgarstki(w stronę ziemi).Mają być w tej pozycji przez cały zakres ruchu. Opuszczaj do pełnego wyprostu,po czym ugięcie i mocny ścisk [...]

Jak nie chce robić mc to niech nie robi, 100razy beremu powtarzać a on tak swoje ... Moja propozycja z zastosowaniem progresji 1. Podciąganie się na drążku do karku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem 4x 12/10/10/8 3. Wyciąg dolny 12/10/10/8

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s 6) Face pull 4s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) Przysiady wykroczne 3s 4) Wspięcia stojąc 4s 5) Wspięcia siedząc 4s brzuch [...]

[...] płaskiej (wąsko)4s 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s PIĄTEK barki tył 1) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s 3) Face pull 4s plecy 1) Martwy ciąg 4s 2) Podciąganie [...]

[...] 5s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 1s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s PIĄTEK Uda 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 3s 4) Żuraw 4s łydki 1) Wspięcia na palce stojąc palce [...]

zrobiłem wczoraj taki luźny trening na drążkach, wyszło coś takie: podciąganie nachwytem, pompki na kółkach, pompki pike na barki - swoją drogą ciekawa sprawa, podciąganie podchwytem i pompki klasyczne -> wszystko w 5 seriach, jakoś nie przywiązałem uwagi do powtórzeń, po prostu zliczałem po 5 seriach sumę w danym ćwiczeniu. Nie ukrywam że być [...]

[...] + Brzuch Barki: I tu poprosil bym was o jakas porade bo wyciskanie sztanki zza glowy odpada(problemy z kregoslupem) Przedramie: 1.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie Brzuch... PIATEK: To samo co Poniedzialek czyli Klata + Barki + Brzuch SOBOTA: Wolne!!! NIEDZIELA: Wolne!!!

[...] prostowanie na maszynie 2 serie Podciaganie na drazku 3 serie Podciaganie w opadzie 3 serie odciaganie sztangielki 2 serie sciaganie drazka wyciagu 2 serie uginanie podchwytem 2 serie uginanie nachwytem 2 serie Ja bym raczej tak to widzial, cwiczenie przedramion bym odpuscil bo i tak ciezko pracuja przy podciaganiu i MC [...]

Nie rozumiem. Przecież samymi pompkami klaty nie zbuduję! Robię trzy razy w tygodniu coś takiego: 40 pompek szerokich, 2 x 20 pompek wąskich, do tego podciąganie 2 x 6 podchwytem i 5 nachwytem. Do tego trochę pompek na poręczach. Jakbyście ocenili taki program? P.S. To są ćwiczenia na klatę, bo bardzo mi na niej zależy. Robię też inne typu [...]