podchwytem nachwytem

[...] nóg w zwisie w oparciu na ramionach 10 Orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/407fefedef844018a91d43cd65446e1d.png Zrobiłam też podciągania na gumie 4 szer/nachwytem 3 wasko podchwytem 3 szeroko podchwytem 3 wąsko nachwytem 2 szeroko nachwytem 2 wąsko nachwytem dzisiaj ciężko mis ię robiło - wklejam 2 filmiki trochę kiepski, ale może ktoś coś [...]

[...] 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt 6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt [...]

Podciągnę się tylko podchwytem i tylko 1 raz, ale i tak się cieszę :-) Nachwytem w sumie nawet nie próbowałam, bo założyłam z góry, że skoro i tak ciężko mi idzie to nie dam rady. Palców raczej nie zaciskam, ale mam nadgarstki dość wykręcone w tył w nienaturalny sposób podczas tego ćwiczenia. Po skończeniu powolutku muszę puszczać sztangę i je [...]

[...] + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13bb6db969484148925e35b2c37c33d7.png Na MC z rękami szeroko puszcza mi chwyt (w ostatnich dwóch seriach trzymam jedną ręką nachwytem, a drugą podchwytem, cały czas w rękawiczkach). Poza podciąganiem i ławeczką progresu brak, ale dzisiaj dałam radę zrobić aero z BeachBody, co zwykle po tym treningu nie wchodzi w [...]

[...] nachwytem, leżąc na ławce 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg 10 x 112 kg 10 x 122 kg (nowy rek. na ilość) 5. Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko, pełne 12 x (+ 15 kg) 8 x (+ 20 kg) 5 x (+ 25 kg) KOMENTARZ: Trening zgon, Zercher ledwo ledwo ale poszło. Wychodzenie z dołu jest [...]

[...] - nie ergi tylko taka na siedzaco -sorry nie znam nazwy profesjonalnej stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem SRODA - WOLNE ZNACZY BASEN CZWARTEK - BARKI I BRZUCH siedząc na ławce z podparciem [...]

[...] 6x6 + regres 10,16,20,24 Bicepsy bez zmian tj. 5x6 modlitewnik sztangą na docelowym i modlitewnik sztangielką 5x6 na docelowym. Później uginanie supinacyjne: pozytyw podchwytem, negatyw neutralem by rozciągać głowy długie po modlitewnikach. W grzbiecie: Drążek siłowo szeroko nachwyt 6x3 na docelowym + regres 10,12,16 Wiosło w pochyleniu [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej rampa 8 + regres 12,16 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16 + 1set rozpiętek na bramie 20-25pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem rampa 5 + regres 10,16,24 Modlitewnik jednorącz sztangielką rampa 10 + regres 16,20 +1set młotków x max Allahy + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 15+15 x5 [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]

[...] oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 20/20/20/22/22/22 18/18/20/20/20/20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 22/22/22/22/22/22 18/20/22/22/22/22 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 15min rowerek 15min [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 24/24/24/24/24/24 24/24/24/24/24/24 22/22/22/22/24/24 22/22/22/22/22/22 20/20/20/22/22/22 18/18/20/20/20/20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 24/24/24/24/24/24 24/24/24/24/24/24 22/22/22/22/24/24 22/22/22/22/22/22 22/22/22/22/22/22 18/20/22/22/22/22 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami [...]

[...] góra 50x10,7 -krzyżowanie na bramie 3x25-12 -wyciskanie siedząc hammer 80x15 120x15 160x8+120x5+80x6+40x10 -wznosy boczne stojąc 32x10,10,10 20x15 16x20 12x25 -prostowanie podchwytem na wyciągu 4x25-15 -prostowanie nachwytem 3x15 +7s. na łydki kilka fotek jak się je-zupki chińskie robią robotę%-)jak widać na drugim foto kot podp*****la mi [...]

Dziś weszły łapy: seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie sztangi wąsko 60x10 100x10 140x10 160x5,5 -francuz sztangą leżąc na ławce skośnej [...]

[...] -wyciskanie hamer skos dół 120x10 210x10 170x12 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x20-17 -ostatnie dwie cały stos -poręcze 20 +20x15,12 -prostowanie jednorącz podchwytem 3x12-10 od jutra będą zmiany w misce,muszę dołożyć,żarcia bo waga za szybko leci,jak nigdy przy takiej kaloryce dziś z rana było poniżej 124 jeszcze nigdy tak nie [...]

[...] neutralny chwyt cc x10 +10x6 +20x6 +30x8,5 +22,5x9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x10 100x10 140x10 190x8 -ciągi z racka od kolan 220x12 260x12 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x8 100x8 85x12 -ściąganie z góry V-ka 175lbs x12 200x12,10 -ściąganie jednorącz z góry na hamerze 40x15,15,12 -hipthrusty 60x10 100x10 140x10 180x16,15 [...]

[...] T-bar z podparciem klatki 140x7 120x10 -ściąganie szerokim nachwytem do klatki 150lb x12 200lb x8,6 -wiosłowanie hantlem w opadzie 82x10,9 -wiosłowanie siedząc podchwytem na maszynie ze stosem stos+20kg x10 stos x12 -szrugsy sztangą z przodu 272,5x8 220x15 -ciągi od kolan 220x18 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 26x14 32x9 [...]

[...] całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duzy ciężar, napierając na drążek wyciągu calym ciałem. BICEPS 3 serie ugięc ramion w stawie łokciowym trzymając gryf sztangi łamanej podchwytem 10 powt tempo wykonywania cwiczenia powolne, napiecie bicepsów w górnej fazie zgięcia ramion w stawie łokciowym. 3 serie ugieć ramion w stawie łokciowym , w [...]

[...] na zmianę……………………8/8/8/8 8. Pompki maxy…………………………………………………….20/18/16/14 Wtorek 11.102016 Trening obwodowy 1. Podciąganie nachwytem ………………………….5/5/4/4 2. Podciąganie podchwytem…………………………5/5/4/4 3. Podciąganie poziomo ………………………………..5/5/5/5 4. A’la side to side ………………………………………….8/8/6/6 5. A’la body bangers ……………………………………….6/6/5/5 [...]

[...] 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc [...]

[...] 8-10 Unoszenia bokiem na maszynie 15-20 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10-15 California press rampa 8 regres 12,16,24 Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 „Wyciskanie” drążkiem wyc. górnego (po angielsku chyba ‘triceps pushdown’ to się zwie) 8-10 Plecy,brzuch [...]