podchwytem nachwytem

[...] + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12 x3 Superset: Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz lezac za glowe lezac 15+15 x2 Superset: Uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga podchwytem + Uginanie stojac nachwytem 30+30 x3 Brzuszki z obciazeniem 3x10 Podciaganie nog do klatki lezac na lawce 3x10 od jutra zaczynam od grzbietu:) Zmieniony przez - [...]

[...] 12+12x 21kg+26kg Superset: Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz lezac za glowe 15+15x 7kg+16kg 15+15x 7kg+16kg Superset: Uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga podchwytem + Uginanie nadgarstków stojac nachwytem 30+30x 11kg 30+30x 11kg 30+30x 11kg Brzuszki z obciazeniem 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie nog do klatki lezac [...]

No i jest zywy przyklad, ze nie ciezar sie liczy, a wykonanie cwiczenia. Czwartek: Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5p+10 x 25kg(5 sztabka na 9) - Wioslo 3x12 40kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 +2,5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 [...]

Czwartek 2.02.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice - Rozgrzewka - SS: Podciaganie podchwytem szeroko+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x 5/4/4 (+7,5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 60/55/50 kg - Wioslo jednoracz 3x10 19kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x10 16,5kg - SS: Szrugsy reta + target(dzis sztanga) 20+20x2 60/60kg + [...]

[...] na drążku/plecy, pośrednio ramiona. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) 3x 12-15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-20 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) 3x 12-15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-20 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

13.9.13 DZIEŃ 19 TRENING GÓRY PLECÓW- BIC+TRIC w SS GÓRA PLECÓW 1.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg 10x41kg 15x45kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50kg 10x90kg + drop na wiosło hantlami obórącz 10x18kg 3.Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10/12 ruchów + potrójny drop w ostatniej serii 4.Podciąganie szeroko 2 serie po [...]

24.9.13 30 DZIEŃ dziś treningi pleców martwy ciąg 3 x 10/20/20 wiosłowanie hantlą 4 x 12/10/15/28 wiosłowanie półsztanga 3x 12/10/8+8+8 dociąganie podchwytem drążka wyciągu dolnego 3x 15-15-15+8 wiosłowanie nachwytem sztanga 5x10 szrugsy przednie+tylnie sztanga 3x10+10 sciaganie linki wyciągu górnego szeroko 1x10 Informacje Dieta 220/450/100 [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 dodaj uginanie leżąc na dwugłowe oraz żurawia np. Wspiecia na palcach – 4x20 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 12,12,12,12 Uginanie nadgarstków nachwytem siedzac 12,12,12,12 sRODA – Brzuch / Kark CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps Klatka piersiowa [...]

[...] ruch drążka mniej więcej w pionie, myślałam, że to ma imitować podciąganie na drążku, a dziś instruktor mi przysuwa ławkę, każde siadać i ściągać ten drążek po skosie podchwytem, łokcie w linii talii. To jak to mam właściwie robić? :-? Wrzucam dzisiejszy trening i miskę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e7c6d55ef7547c585f6c0c3b1f78605.gif DT BTW [...]

Dzień 22 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5pow./5pow./5pow.+2,5kg/5pow.+5kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-65kg Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg.4pow.-92,5kg/3pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-66,5kg/6pow.-66,5kg Szrugsy z hantlami [...]

[...] ramion z hantlami stojąc (supinacja) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14,5kg Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 12pow.-40kg/10pow.-70kg/8pow.-80kg.7pow.-90kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-62,5kg/6pow.-72,5kg Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 10pow.-28kg/8pow.-28kg/8pow.-30kg Uginanie z hantlem o kolano 10pow.-8kg/10pow.-8kg/8pow.-10,5kg Wtorek 26.03.2013r Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-70kg Wiosłowanie hantlem 10pow.-22kg/8pow.-32kg/8pow.-32kg/8pow.-34,5kg Podciąganie końca sztangi nachwytem [...]

Siema dzisiaj byłem na treningu pleców:-) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 10pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/8pow.-70kg Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc nachwytem 12pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-80kg/8pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-22kg/8pow.-32kg/6pow.-42kg/5pow.-42kg+ doyebka 15pow.-22kg Mc [...]

[...] o kolano 4serie 8 powt.//zamienilbym cw 1 z 2 kolejnoscia i po 3 serie imo wystarczy kazdego cwiczenia, zakres ruchu tez wiekszy Mięśnie przedramion: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie max Wtorek mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. 2. Prostowanie nóg [...]

[...] 12-10-8 7. Pompki na poręczach; 10-10-max ŚRODA - PLECY, BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody; 12-10-8-max (max=3-5 :D) / Podciąganie na drążku podchwytem do brzucha; 10-8-6-max (od drugiej serii z pomocą, kiedy już nie daję rady). 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podchwytem; 12-12-10-8 3. [...]

[...] 25x12, 25x12, 25x10 <- wcześniej było więcej 2. Uginanie z supinacją 13kg na łapę 3. Młotki 13kg na łapę Nie pamiętam ile było powtórzeń w serii Przedramiona: 1. Uginanie podchwytem 30kgx 3max - nie pamiętam ile powtórzeń 2. Uginanie nachwytem 15kg x 3max - j/w Z aerobów zrezygnowałem, postawiłem od interwały, będę robił we wtorek, czwartek i [...]

śniadanie: 30g płatków owsianych, jedno całe jajo, dwa białka jaj, 20g oliwy z oliwek, pół łyżki kakao dla smaku Przed treningowy: Tutaj jadłem pomidorową 50g makaronu, 100g piersi gotowanej i jakaś tam marchewka gotowana z gara. Po treningowy: 50g makaronu, 150g piersi z cyca, ogórasy kiszone Kolacja: Nie wiem jeszcze, nie mam jajek, ani [...]

Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]