[...] maszynie 2 serie 10 ruchów triceps 1. wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 3 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 8-10 ruchów 3. sciąganie podchwytem linki wyciągu jenorącz 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie [...]
[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 co 2 trening poręcze 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - [...]
Siemka, jako, że na drążku podciągnę się max 2 razy podchwytem i 1 raz nachwytem, chcę wreszcie popracować nad siłą, aby po wakacjach móc podciągać się na spokojnie po 15 razy i tak, i tak ;) Czy taki "plan" będzie dobry? - podciąganie podchwytem i nachwytem tyle razy, ile dam radę (dla sprawdzenia) - zawis na drążku przez 5 sekund i powolne [...]
Witam, tak naprawde to dopiero zaczynam cwiczyc chociaz cwicze juz od 2 lat ale z przerwami i malo sie do tego przykladalem. Odżywek jeszcze nie biore gdyz wlasnie robie ACT. Mam jednak ograniczony sprzęt(bardzo). mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. [...]
[...] 3 serie x10 Przedramiona: Ugin. ramion ze sztangą stojąc Progresja 2 serie 10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.Progresja 2 serie 12/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.Progresja 2 serie 12/10 Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu na ławce skośnej .3 serie x20 Unoszenie kolan do klatki . 2 serie x20 Skręty tułowia w [...]
[...] sztangi w opadzie (wioslowanie) - podciaganie na drazku nachwytem - sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. dzien dobry) - sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzeniu podchwytem 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" - uginanie ramion ze sztangielkami w siedzie o kolano [...]
Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]
[...] ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne [...]
[...] przysiad ze sztangą 3x6-8 przysiad wykroczny 2x10-12 uginanie leząc 2x8-10 wspięcia na palce 3xMAX Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2x8-10 MC 3x6-8 uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x8-10 lub http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html [...]
[...] mi się spodobał jeśli chodzi o podział grup mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 3. przedramiona -uginanie nadgarstków w [...]