Problem. Zapraszam do pomocy

a wiec tak!
zaczolem cwiczyc 5miesiecy przed tymi wakacjami wazylem 80kg cwiczylem i cwiczylem cos mi to dalo na wakacje wyjechalem do laski potem nie chcialo mi sie cwiczyc i przez 2miesiace zaprzestalem odchudzalem sie tez z 80kg zrobilo sie cos ponad 71 i cos
spadly mi miesnie mialem chude raczki ;]
po wakacjach kupilem 1 odzywke w zyciu byl to "cell pump 650g" wystarczyl na miesiac
dal mi bardzo duzo sily i odrazu wiecej wyciskalem na silce i miesnie wrocily skonczylem go brac w polowie pazdziernika do tej pory nic nie bralem po tym cell pumpie przytylem 1,5kg
zwazylem sie tydzien temu i mam 73 kupilem teraz " TREC Creatine micronized 200 mesh + dextroza" dalem ok 80zl
nie stosuje diety jak bralem cell pumpa sporadycznie jadlem platki mleko jajka itp sle to tylko sporadycznie mam problem z masa bo moje miesnie tak rosna jak by nie rosly nie wiem w czym tkwi problem :D

wiek 17
waga 73
wzrost 181

ciekawe jak skoncze brac tego TREC Creatine micronized 200 mesh + dextroza ile mi to da! :D caly***** pewnie
czy da sie jakos cwiczyc bez zasranych diet? bo one wychodza drozej niz odzywki
po tej trec creatynie chcialem zakupic gainer vitalmax 1 4,8kg ale nie wiem bo ludzie pisza ze ten gainer + dobra dieta to 10kg masy <hahaha> *******enie nie wiem czy da mi to choc 1 zasrany kg 10kg to po metanabolu

moj plan treningowy:

PONIEDZIALEK
BARKI
unoszenie hantli bokiem 4x12
podciaganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli przodem 4x10
wyciskanie na barki 4x10
arnoldki 4x10
-----------------------------
BICEPS
sztanga o modlitewnik 12/10/8/6
hantel na przemian 4x10
hantel w opadzie tulowia 4x10
-----------------------------
UDA
przysiady wykucne hantle/sztanga
4x12


SRODA
KLATA
lawka szeroko 12/10/10/8/6/6
lawka skos 4x10
rozpietki 4x10
przenoszenie hantli nad glowa 4x10
--------------------------------
KAPTURY
sztrugsy przod 5x15
-//- tyl 5x15
--------------------------------
PRZEDRAMIONA
nachwytem 4x10
podchwytem 4x12
--------------------------------
LYDKI
wznosy na palce 4x20


PIATEK
PLECY
podciaganie hantli w opadzie 4x12
wyciag nachwytem 12/10/8/6
wyciag podchwytem 12/10/8/6
----------------------------------
TRICEPS
lawka wasko 12/10/8/6
pompki tylem 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
hantel na triceps 4x12
wyciag na triceps 4x10
----------------------------------
MARTWY CIAG
4x12

z 5osob mi napisalo ze ten plan to meczarnia jest do kitu itp ehh
nie przetrenowuje sie na nim jakos wszystko wydaje mi sie ok

jak mam przybrac zasranej masy?!!!!!!?!?!?!
nie chce mi sie siedziec na tym forum szukac i szukac i testowac to i to na sobie strata czasu i mam wazniejsze sprawy na glowie niz sprawdzanie czegos

POMOCY

aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg
zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;]
i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak:


PONIEDZIALEK
BARKI
unoszenie hantli bokiem 4x12
podciaganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli przodem 4x10
wyciskanie na barki 4x10
arnoldki 4x10
-----------------------------
BICEPS
sztanga o modlitewnik 12/10/8/6
hantel na przemian 4x10
hantel w opadzie tulowia 4x10
-----------------------------
UDA
przysiady wykucne hantle/sztanga
4x12


SRODA
KLATA
lawka szeroko 12/10/10/8/6/6
lawka skos 4x10
rozpietki 4x10
przenoszenie hantli nad glowa 4x10
--------------------------------
KAPTURY
sztrugsy przod 5x15
-//- tyl 5x15
--------------------------------
PRZEDRAMIONA
nachwytem 4x10
podchwytem 4x12
--------------------------------
LYDKI
wznosy na palce 4x20


PIATEK
PLECY
podciaganie hantli w opadzie 4x12
wyciag nachwytem 12/10/8/6
wyciag podchwytem 12/10/8/6
----------------------------------
TRICEPS
lawka wasko 12/10/8/6
pompki tylem 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
hantel na triceps 4x12
wyciag na triceps 4x10
----------------------------------
MARTWY CIAG
4x12

spie wiecej niz 8godzin dziennie nie przemeczam sie zbytnio
nie zyje w stresie nie przejmuje sie niczym jestem zrelaxowany

Dieta.


Dales sie w*****a zorbic z dextrosa i kreta.


Za duzo cwiczen na barki i trica.

dextroza i kreatyna zla jest?

Krete bys kupił taka sama za 28 zł, dextrosa jest zbedna.


Plan z doopy.

zapodaj mi swoje gg jak mozesz

a dextroza zwieksza wchlanianie creatyny tak pisze

Nie bede dawal Ci sowjego GG bo nie mam ochoty na rozmowy na GG ^^

mam problem z masa bo moje miesnie tak rosna jak by nie rosly nie wiem w czym tkwi problem


jak nie masz diety to co sie dziwisz?



Plan z doopy, za duzo cwiczen na barki, za duzo na trica.


jak juz chesz

Pon- klata bic

sroda - barki nogi

piatek plecy tric



dextroze wywal, nic ci ona nie da, a jak jestes endo to moze i zaskodzi



Diety nie msusiz miec dopieta w 100% wazne abys znał przynjamniej nawyki zywieniowe i mial nadwyzke kloryczna w diecie.

endo? a co to jest?

Widzisz, nawet nie wiesz jaki typ budowy jestes.

Poczytaj an forum, wszystko jest.


endomorfik, ektomorfik , mezomorfik.

po***ane to

a jakie odzywki polecasz na mase? cos co daje naprawde mocnego kopa